足球冬季训练注意事项盘点
天气越来越冷了，踢球的时候一定要注意不要受伤。其实只有多加注意，在踢球的时候就不会受伤了。今天小编就给大家分享一些实用的冬季足球训练注意事项介绍，大家一起来了解下吧。
足球训练注意事项一
保暖手套，遮耳帽、耳套。
人体的热量很大一部分是从人的头皮上散去的，所以在冬季里踢球帽子是必不可少的，佩戴帽子不仅会为身体保护热量，同时还能保护耳朵，以免冻伤，如果你是长发飘逸，头发本身就有保暖的作用，佩戴一条耳带束住头发又可以遮住耳朵。并且佩戴保暖手套，以免手指僵硬而受伤、防止冻伤。
训练前后的保暖
叮嘱队员注意保暖，提示穿衣服要有层次。许多人认为训练中只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及训练结束时，应及时添加衣物。
足球训练注意事项二
紧身训练服
冬天冷空气可谓是无孔不入，所以冬季踢球的时候要尽量穿上紧身裤，这样裤子紧紧地裹住腿可以防止冷空气进入裤腿内，需要注意的是，穿的紧身裤弹性一定要好，因为足球主要是下肢活动，而且下肢活动的幅度会很大，如果紧身裤的弹性不好，会影响运动的效果。同时紧身裤会减少肌肉抖动，避免或降低肌肉拉伤的概率，在铲球等情况下还能保护皮肤避免磨伤。
热水一杯
运动前后及时补充水分。冬季所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是矿泉水或运动饮料，大冬天别喝冷水了，记得准备一个保温杯，提前灌点热水。
足球训练注意事项三
训练后热水澡
寒冷的冬天，踢球出的汗没有收干，不适合在室外直接进行放松恢复。建议大家赶紧回家，洗个热水澡之后再坐床上进行牵拉。
充足的休息时间
锻炼前后保证充足的睡眠，好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最佳效果的基石。
锻炼前做足热身准备
一般来讲，当感到身上开始发热微微出汗时，应该说热身已做足了。冬天气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就上场，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以我们要准备上场踢球时首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、压腿或者高抬腿、蛙跳的少量练习，使身体发热至微微发热后再投身到运动中。虽然咱们是业余足球爱好者，但出于对自身健康的考虑，小伙伴们也要正视训练前热身活动的必要性，避免因为热身不足造成的伤害，从而耽误学习。
