减肥塑身的塑绳瑜伽怎么做

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  这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的塑绳瑜伽,主要借助绳子完成各项动作,松弛筋肌的同时亦锻炼身体的柔韧性,达至完美瘦身效果。感兴趣的话就接着往下看吧!

  塑绳瑜伽基本动作

  绳子固定于后腰位置,先将双手放于身后紧扣伸直,左脚提起、左膝屈曲,踏于专用墙上,右脚踮地,脚踝提起,身体保持挺直。

  双手放回前方交叉紧握绳子,身体保持挺直并慢慢吸气,然后慢慢呼气,身体同时靠后,双脚伸直。

  基本动作容易上手

  塑绳瑜伽分为初级、中级及高级三种,它以塑绳为辅助工具,技巧较容易掌握,基本上任何年龄人士均适宜学习。

  伸展背肌 重塑纤腰

  这套背肌伸展动作,有助平衡背部肌肉、纾缓女性经期不适,更可有效锻炼后腰肌肉,收细纤腰。此套动作可重复进行一至两次,每次维持约十五秒。

  练习瑜伽不但可增强血液循环,更可把体内的毒素排出,有助消脂瘦身。女士们若嫌一般的瑜伽式子难度太高,不妨练习广为医生及物理治疗师推介的塑绳瑜伽。

  塑绳瑜伽三角式

  拆招:

  用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧、根部,保持腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的绳子,身体向被套住那条腿的反方向弯曲。

  效果:

  1、减弱蛮腰:增强腰部力量,让腰部两侧的脂肪受力,始终保持紧绷状态,因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪,三角式是针对性非常强的一项。

  2、紧实大腿:下面那根绳子套住的大腿也因为始终保持紧绷状态而变得紧实有力,这种瑜伽姿势对肌肉产生的是拉力而非动力,所以即便肌肉有酸痛感,也不会出现过壮的“田鸡腿”。

  3、减轻便秘:奇怪的侧弯动作外在扭转身体,内在则运动肠道,帮助肠子活动、蠕动,在坚持一周之后,便秘症状就会缓解。

  塑绳瑜伽下犬式

  拆招:

  绳子套在腰部,搭上一条毯子保护腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒,双臂尽可能地向前延伸。做下犬式动作时要注意用整个脚掌着地,这样就起到拉伸腿部的作用,切忌翘起脚跟。

  效果:

  1、脊柱复原:因为工作原因长期保持坐姿,而坐姿的不正确会让脊柱弯曲,当然也会影响到颈椎,时间长了背痛、颈部僵硬,都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感,如果第一次感觉吃力的话,可以在手下垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。

  2、强健腿部:坐也会让腿部处于弯曲状态,而私家车、电梯让我们失去了很多锻炼机会,哪怕你没有时间打羽毛球或者跑步,下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉,让你的腿看起来纤长而紧实

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