民族舞教程：如何教孩子舞蹈基本功技能(2)

　　（3）.后压腿

　　背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶必定高度的物体。右腿支持，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

　　该动作请求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易曲折，因此可请同伴帮忙顶起自身被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，辅助把腰挺直。

　　7,压腿的五大注意事项

　　压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：

　　（1）.要稳------单腿站立时必需站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒,

　　（2）.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；

　　（3）.要缓------压腿的动作宜迟缓；

　　（4）.要短------每次3～5分钟即可；

　　（5）.要松-----压腿之后不要马上就停止锤炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

　　8,舞蹈基训中有数学??没有音乐伴奏时，我们就用数数字来取代节奏；表明各种舞姿中抬腿的高度，我们应用了４５°，９０°等等数学用语……。

　　舞蹈基训中有物理??旋转时，势能改变为动能；跳跃时，人体在努力战胜地心吸力；抬腿时，身体各部分要维持平衡……。数学和物理都有定律，因而舞蹈基训也应有定律，现试举几例，不知可否成立。

　　△单腿舞姿，当主力腿向下活动时（或从半脚尖成全脚，或从直腿变半蹲），动力腿应往相反方向用力上抬，以坚持舞姿的完全性。同理，单腿落地的中跳或大跳，当着地腿有韧性地下蹲时，做舞姿的腿应渐

　　渐向上，坚持动作的延续性和轻快感。

　　△旋转动作，立劲是根基，转劲是动力。练习旋转，先要打好基本??立得住、立得直、立得稳，这样能力转得好、转得多、转得美丽。

　　△旋转和跳跃，都要找身体??重要臀部以上的上身??向上的感想，做到臀部上收，腰背上立，头部上钻。一个人大部分重量在上身，这一部分上去了，整个人就容易上去了。

　　△小跳靠脚背，小跳练脚背。小跳小巧玲珑，快速多变，重要靠双脚或单脚推地绷脚的力气来跳．速度愈快愈如此。通过小跳的练习，则可培育出离地即绷脚、绷脚落地的好习性。

　　△ 中跳和大跳，要高中求远。有了高度，能力在空中形成舞姿，能力在空中完成动作的变化，才能给观众留下翱翔感。因此在中跳和大跳中，应首先想措施尽可能长时光地解脱地球的吸力，至于远度，由于惯性的作用，相对来说比拟容易到达。在体育的田径活动中，跳远活动纪录是跳高纪录的三倍，就是最好的证明。

　　舞蹈基训和一切事物一样，有必定的规律，如果我们把那些带有广泛性的规律都找出来，并利用于实践中，那末它对于我们的教学工作，一定会有很大的辅助。