2022高考期间饮食要注意哪些
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高考是学生一生中最重要的阶段,是一生中的转折点,孩子不能大意,但也不能过分的紧张,家长们不仅要在饮食上给以营养补充。下面是小编整理的2022高考期间饮食要注意哪些，希望能够帮助到大家。
2022高考期间饮食要注意哪些
1、考生要保证每天摄入足量的主食。为大脑提供能量的物质主要是葡萄糖，而它主要来自富含碳水化合物的主食。考生吃主食也要注意粗细搭配，比如二米饭(大米+小米)、红豆饭等，这样不但能提供大量的B族维生素，还有助于维持较长时间的血液葡萄糖供给。需要提醒的是，考生尽量少喝白米粥，因为会降低主食摄入量(干重)，且不利于维持血液葡萄糖长时间供给。
2.每一餐都应该有高蛋白的食物。鱼虾、肉类、蛋类和奶类等富含蛋白质的食物营养价值高，对生长发育中的青少年尤为重要。而且，高蛋白高营养的食物有助于维持持久的体力和身体状态。虽然高蛋白食物不能直接为大脑提供葡萄糖，但它们与主食搭配食用，可使大脑得到更充足的葡萄糖供给，并且还能增加饱腹感。因此，建议考生餐餐都要有一两种高蛋白食物。
3.烹调方法上要清淡，尽量不用煎炸。给考生制作菜肴时要注意少油少盐，最好用炖煮、焖、蒸、炒等烹调方法，这样可降低消化系统对人体精力和能量的消耗，保证大脑高效运转。
4.早餐吃得不是很理想的考生，可以在上午10点左右吃一些含有一定能量的零食，如巧克力、酸奶(或牛奶)、坚果、面包、饼干等;晚上学习睡得较晚时，可以吃一些含能量较少的零食，如水果、海苔等。
高考期间饮食禁忌
1、不要吃平时没有吃过的食物，因为孩子考试期间比较紧张，容易发生肠道不适，甚至腹泻。所以，考试不要大变食谱，还是待孩子考完试再犒劳孩子吧。
2、不要吃煎炸食物，每餐吃足，但不能吃的过饱，如果过饱，肠胃负担过重，会影响大脑供血，孩子考试容易犯困，也影响大脑的思维能力和敏捷度。
3、考试休息期间，不要喝饮料，饮料有利尿作用，也会影响孩子的考试状态。而且饮料含糖比较高，容易导致孩子血糖的骤升骤降，也会影响孩子的思维能力。
4、考试期间，尽量让孩子喝常温的白开水或矿泉水，少喝冰镇水，包括冰镇西瓜都要少吃，寒凉容易引起孩子肠道的应激反应，而且，也容易导致孩子腹痛。女孩子如果月经期间，还容易引起痛经，这孩子怎么考试。
5、考试期间不要吃豆饭、地瓜饭了，容易涨肚，影响消化和睡眠。
6、条件允许，孩子最好回家吃父母做的饭，住宾馆的话，最好家长做好饭菜送去。如果在外面点餐，就怕口味、咸淡孩子不适应，如果吃不好，营养摄入受到影响，就会影响考试的发挥。而且，外面的食物卫生条件很难保证，如果吃坏肚子，就麻烦了。
高考重要考试节点是什么
考前30分钟
考生需提前到达考点，按秩序在考前30分钟排队进入考场(其中自选模块考试在考前25分钟开始入场)。考生凭准考证进入考场，并接受监考员的核对，同时将携带的违禁物品放在考场门口的桌子上。
考生入场坐定后将自己的准考证放在课桌的左上角，并检查是否不慎带入了手机、具有发送或接收信息功能设备及资料等违禁物品，如有，请举手报告监考员并上交。同时，考生须仔细检查自己的课桌内外及座位周围有无未清理干净的东西，如有，请报告监考员。
考前15分钟
监考员给考生分发答题纸和草稿纸。考生核对答题纸上的条形码姓名、准考证号与自己的姓名、准考证号是否一致，并阅读答题纸上的注意事项。
接到监考员的指令后，考生在答题纸上填写自己的姓名和准考证号，并仔细检查确保无误。
参加外语小语种考试的考生于考前15分钟停止进场。
考前5分钟
监考员分发试卷。考生须检查和清点自己的试卷有无科目不对或缺页、试题漏印、字迹不清、试卷破损等情况，如有，请举手报告监考员。
考生在试卷规定位置上写上自己的姓名和准考证号，并仔细检查确保无误。考生须等待开考铃声响起后才可答题。
考点开考铃声响起
考生可以开始答题。注意，所有答案须答在答题纸上，答在试卷或草稿纸上的答案概不评分。
开考15分钟后
迟到的考生停止进场。
考试结束前30分钟
允许考生提前交卷。监考员对准备提前离场考生的答题纸、试卷、草稿纸检查核对无误后，考生方可离场。
考试结束前15分钟
监考员提醒考生离考试结束还有15分钟，考生需注意掌握时间，并及时检查自己的答题情况。
考试结束铃声响起
考生须立即放下笔，并整理好自己的答卷，将答题纸、试卷、草稿纸从上到下依次排放好后坐在自己的座位上等待监考员收卷。监考员收卷并清点无误后，考生起身并携带好自己的随身物品依次退出考场。
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