高考冲刺阶段如何减轻心理压力

带着该问题，记者咨询了烟台三中心理辅导老师张智超。她告诉记者，主动找心理老师咨询的学生，大多是高三学生。咨询的问题主要集中在高考压力大、考试目标与期望太远、学习倦怠等方面，这些问题造成的压力有时也会在学生的生理上表现出来，譬如失眠、头痛。部分高三生通过打电话、发信息寻求老师帮助，也有学生结伴或者个别前去进行心理咨询。

“尤其是在最后的这几个月，找准定位是关键，很多学生和家长都有较高的期望，这样伴随而来的也是更大的压力。”张老师说，考生心理问题的严重程度主要由考生个人的综合素质所决定，包括考生的人生观、应急能力以及性格。缺乏自信;缺乏主见，容易被暗示;个性孤僻，缺乏兴趣，太过专注于学习的个性往往更容易产生考前的心理问题。

支招：学会心理暗示

对于学生出现的这些心理问题，张老师说，学生首先要学会自我暗示，它能支配影响你的行为，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。

考生可以经常对自己进行积极暗示，告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。此外，学生还要正确认识自己的能力，适当降低期望值，不要对自己过分苛求。“要正视人与人之间存在着一定的成绩差异，客观地看待自己的成绩，制订的目标要符合自身的能力。”考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的结果如何，都无愧于心，也无愧于父母。

此外，还要注意劳逸结合，因为劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于高强度的脑力劳动，应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

家长：不易过度关注

“家长对孩子的关注要适度。”张智超老师说，每年高考临近，总有很多家长如临大敌，有时甚至比考生还要紧张，其实，这样焦虑的情绪很容易传递给孩子，从而影响了孩子的情绪。

张老师说，家长这个阶段不要唠唠叨叨，不宜对孩子学习成绩过多关注。另外，家长应注重加强和孩子的沟通。“这种沟通要注意技巧。”家长和孩子沟通应更多地关注孩子生活中的状态，帮助孩子转移焦虑的情绪。另外，家长降低对子女的期望值，也能从另一方面产生积极作用，过高的期望一般会对孩子产生巨大的心理压力，不利于稳定考试心态。家长还应该帮助孩子学会自我调试，及时放松身心，劳逸结合。

心理压力的来源有哪些

1、家长的过高期望

家长通常都对孩子的学业要求很严、期望很高。有的家长甚至恶语相逼：“你考不上大学，就不要进这个家了!”还有的家长以过分关心施压的方法，陪孩子挑灯夜战，买各种补品、送各种礼物，想着这样能提高孩子的学习动力，到时候考个好大学。殊不知，这会让孩子原本不轻松的心理又要载上一份“温柔”的压力。

2、学习计划难以实现

很多同学在高三复习冲刺阶段都制定了严密的学习计划和目标，但是却没有根据自身能力出发，制定了自己难以完成的学习计划，在实际的复习过程中并不能很好的执行。因为自己制定的学习计划并不切合自己的实际情况，且与老师的复习安排也不协调一致;辛苦制定的计划却不能完成学习目标，就会感到心烦意乱，影响了复习的进度，高考一天天地逼近，压力就会越来越大。

3、升学的担忧

高考的激烈竞争是导致学生心理压力过大的主要原因，因为高考学生都有升学的渴望，希望自己能考上理想中的大学。他们把高考当成了人生唯一的出路，认为高考胜利，就是人生赢家;高考失败，则前途一片黯然。这就是考生对高考失败的担忧，而导致了内心的不安，每天都承受着巨大的压力。

高考前，由于学习压力大，这时情感就是一个突破口，但如果突破口的方向是错误的，不加以管理会造成难以想象的后果。所以，把握人生十字路口重要的抉择，十分重要。

学生高考前备考辅导工作计划

从事每届高三历史教学，同学们都会反馈很多的问题，最常见的是：随着高三学习的逐步深入，学生在历史学科上花的时间越来越多，对课文的掌握程度感觉起来也比过去熟悉了不少，试卷无论是单科还是综合也做许多，可是总觉得考试成绩不够理想甚至不不如以前，自己想分析原因却搞不明白问题究竟出在哪里，导致历史学习产生不小的挫折感，提不起学历史的兴趣。这里作一分析，希望能够给高三的历史教与学有所帮助。

一、时间与效率：有的同学说已经投入了相当长的时间，但没有取得相应的成绩。首先同学们应该认识到，高考与中考考查的方式与能力要求的不同，我们即将应对的不是中考了，而是高考。高考历史考什么?高考历史学科不仅明确要求考查对基本历史知识的掌握程度，更要考查学科素养和学习潜力，注重考查在科学历史观指导下运用学科思维和学科方法分析问题、解决问题的能力。其次如何安排时间，历史学科有大量的接受性知识点，掌握它们是学好历史的前提，必须要有时间保证。如何有效果，我觉得应该坚持每天都拿出一定的时间，记忆一定量的历史知识要点。具体地说，每天用于记忆历史知识要点的时间以当天学习到的那部分知识为基本标准，循序渐进，日积月累的提高。

二、记忆与遗忘：进入高三以后，同学们学习历史抱怨最多的就是看的越多，遗忘的就越多，甚至在丢掉课本后头脑中出现空白。首先应该让学生知道一点生理学知识，一定的遗忘是很正常，任何人都是如此。其次明确的告诉学生，很多知识你并没有遗忘，而是储存在你记忆的仓库里，在你需要用这部分知识的时候，就能够很快调动这些知识。同时指出，在投入时间的时候，要避免一种想法，那就是别希望通过一次性投入后，把一个知识点记得滚瓜烂熟，甚至能一直保持到高考。也许对于容量少、难度低的初中学习和高一、高二的阶段性学习还能勉强应付，对于高三历史学习来说，一定要避免。正确的做法应该是在坚持每天记忆的同时，每隔三天左右复习一遍，每隔一周左右再梳理一遍，越往后面间隔的时间可以逐渐延长，每次投入的时间可以逐渐减少。

三、掌握与应用：有的同学课本知识很熟悉甚至整个章节的知识都能够背诵，课堂老师授课也能够接受，单元知识考查的时候也能够考出很不错的成绩，但是一旦大考时却分数不理想。这种情况在高三学生尤其是平时很是用功的同学中较为常见。主要原因在于：一是记忆的方式方法有一定的缺陷，不少同学按照初中的学习方法去死记硬背知识点，没有去掌握基本的知识体系，必须引导学生对课本内容进行新的整合。二是没有一定的习题量作保证，有的同学在平时也做习题，选择题做了，但非选择题答题时却不能够很规范完成，导致记忆中储存的知识没有能够得到应用。三是审题能力的欠缺，缺少做题的基本程序，而导致或是时间不够或是知识应用不够或是语言的不规范甚至是走题。这种情况随着训练的频率增加，训练的力度加大，方式方法的指导，是比较容易解决的。

四、做题与能力：俗话说，知识是能力的载体，能力是知识的升华。如何提升能力，有不少同学把数学学习的方法照搬到历史学习上来，认为不用去过多记忆，只要多做题目，就能把历史学好。固然，做题是必要的，是提升能力必要途径，但是全面、系统、牢固、准确掌握历史基础知识，任何时候都是历史复习的第一要务，否则也只能是望题兴叹。提高历史成绩的能力要素主要有两条，一是对教材的阅读与把握能力，通俗地说，就是一篇课文你能不能判断它的主题，能不能分清楚全文的层次，能不能找出贯穿全文的线索，能不能理解关键概念的含义。其次才是在做题目的时候具体表现出来的运用能力，一是要培养学生反复阅读题目和材料的习惯，审清题意抓住题眼，掌握题干和材料中的有效信息，搞清设问和材料意思再去答题;二是要促使学生整理答题思路，想清楚了，考虑全面了，再去回答，避免想半截丢半截;三是培养学生的文字表达能力，表达精练、准确、完整;四是要在做题过程中自觉地把教材中学过的结论或史实与题目提供的内容相结合，让自己的答案有理有据。

五、单科与综合：目前我省高考是“3+综合”形式，高考历史学科是融入文科综合形式体现的，而我们平时的教学、学习、检测是单科进行，因此有的同学到高三后期综合考试中就不能够很快适应，以至于月考甚至是高考成绩不能如意。这就需要同学们要从内容到形式注意提高适应性。从内容上来讲，我们在掌握历史学科基本知识的基础上，要有意识地把历史知识与其他学科的知识点联系起来，力求明确寻找到它们相互联系的内在线索并能够表达出来。如历史和政治学科的联系，不仅体现在基本知识点上，而且体现在一些基本原理和思维方法上;历史与地理知识的联系，每一个历史事件总是发生在一定的空间范围内的。从形式上来说，首先要解决的是综合考试题量的变化和学科试题交错排列的变化上的适应性过程，在整体时间的分配上应该注意提前预估各科的难度和容量，做到心中有数，以防止出现时间的不足。其次在具体答题时，既要注意不同学科之间的联系，也要注意不同学科专业知识点和概念表达的不同特点，防止出现学科间专业知识的混淆。

六、定势与创新：知识的占有与配置是在不断创新的，因此目前的教育体制、教材体例、高考制度都在不断的创新中发展，感受最为鲜明的是考试的创新。在高考注重学生创新思维和能力的培养与考查的前提下，日常学习中就必须培养学生的创新能力。对于以前的一些创新，教师与学生都能够很快的适应，这是中学师生的本能的要求;但是每次面对新的创新，我们往往又表现的手足失措而无法应对，这也是中学师生的共识。如何克服与提升，就要求在高三历史教学中，引导学生养成创新思维，挖掘创新的潜质，突破思维定势。首先在日常学习中积极鼓励学生发挥主观思维，在联系教材知识点的基础上，积极推动学生结合自己的思维感受进行发散性思维活动，允许争鸣;其次，在平常的练习和测试中，应该鼓励学生在遵循基本历史原理的基础上，对一些观点发表评论，充分表达对新材料和新情境的主观判断;同时教师也要注意收集整理各地的信息，对于新材料、新情境、新设问、新角度的试题。介绍给学生，以提升学生的应急能力。

高考冲刺阶段如何减轻心理压力

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