高考前一日三餐最佳搭配
高考前一日三餐最佳搭配_高考前营养食谱搭配
一年一度的高考就要到了，高考是每个学生人生中的一场重要战役，为了保障考生们的营养，家长们也是煞费苦心。以下是关于高考前一日三餐最佳搭配的相关内容，供大家参考!
高考前一日三餐最佳搭配
1、早餐适合吃
早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。
搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大小米粥、八珍粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶：酸奶、豆浆;鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。
2、高考午餐吃
午餐：午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能为标准。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐可以加一定量的瘦肉、肝脏或海鱼肉。蔬菜、水果富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条;副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
3、考生晚餐合适吃
晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。晚餐的饮食可选择瘦肉、海米、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。
冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免食用。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如八珍粥或小米粥、馄饨、面条;副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆腐等豆制品、蔬菜水果等。
4、高考生吃水果安排
香蕉：香蕉可治抑郁和情绪不安。在高考前适当的吃香蕉，它可缓和紧张的情绪、提高学习效率、降低疲劳。木瓜：木瓜中的一种酵素能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，有健脾消食之功。另外因为木瓜性温，不寒不燥，具有润肺的功能，当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血，令身体各器官的运行更加舒畅。椰子：椰子具有滋补、清暑解渴的功效，是解暑生津之佳品。椰子汁清如水，相当清甜、晶莹透亮，清凉解渴;一个好椰子，大约有两玻璃杯的水。苹果：苹果中含有大量的镁、硫、铁、铜、碘、锰、锌等微量元素，有利于人体。草莓：草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。
5、高考生吃蔬菜安排
西蓝花：富含抗氧化剂与植物营养素。
胡萝卜：富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质。
豆类：有较高的营养价值和良好的口感。
海带：海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分。
菠菜：富含铁质。铁质与记忆力、专心度、心智功能有关。
高考考生前一周营养食谱
高考前第七天：
早餐：牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜。 中餐：米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜。 晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。 晚上加餐：面包+水果。
高考前第六天：
早餐：豆腐脑、肉圆、香蕉。 中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。 晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇。 晚上加餐：饼干+现榨果汁。
高考前第五天：
早餐：酸奶、馒头、卤水花生米。 中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜。 晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。 晚上加餐：八宝粥+水果。
高考前第四天：
早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。 晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆。 晚上加餐：饼干+牛奶。
高考前第三天：
早餐：甜豆浆、鲜肉包。 中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。 晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。 晚上加餐：肉末蔬菜挂面。
高考前第二天：
早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。 中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。 晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。
高考前第一天：
早餐：甜牛奶、面包、果酱。 中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。 晚餐：白切猪肉、油焖茄子。 加餐：蛋糕+水果。
考前饮食特别注意如下8点
1. 吃好早餐
不仅要每天吃早餐，而且还要吃好早餐。研究表明：吃不吃早餐，早餐的营养是不是充足，会直接影响上午的学习效率，包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。
2. 保证优质蛋白质的摄入
建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。
3. 每天吃新鲜蔬菜和水果
蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点是，它可增加脑组织对氧的利用。
4. 适当吃些粗杂粮
如红豆、绿豆、糙米、红薯、玉米棒、土豆等食物中含有丰富的维生素B1和膳食纤维，维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地学习和工作。
5. 少吃或者不吃油炸食品
油炸食品含的能量比较多，要少用油炸的方式来烹饪食物。如果考虑口味的话，家长可以用煎、煮、蒸、炖等方式，让营养健康得到保证。
6. 熬夜复习时可以吃夜宵
考生临考，晚上复习一般较晚，加餐也很正常。各位家长在准备夜宵时，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉丝面条、蛋花虾皮汤、馄饨等。另外需要注意的是，吃完夜宵不要马上让孩子入睡，睡前吃太多食物没消化完，睡眠时就会有较多的胃酸通过胃上口的贲门进入食道和咽喉，造成反酸、烧心、咽喉疼痛沙哑等不适。
7. 适时适量喝提神饮品
考试前喝一杯茶或咖啡可以让自己保持清醒头脑，但晚上复习时就尽量不要喝了，尤其是不宜喝浓茶、浓咖啡。浓茶及浓咖啡中含有较多兴奋神经的茶碱和咖啡因，引起过度兴奋或尿频会影响睡眠质量。
8. 不可过分迷信健脑品
许多家长和考生吃健脑品的原因是寄希望于万一有作用;事实上，除了平时刻苦学习和知识的积累，没有短时间提高智力和学习成绩的灵丹妙药;补脑品、健脑品尽量少喝，最好不喝，有可能直到反作用。
高考考前准备攻略
1、高考考生进入考场时，只允许携带必要的文具，如钢笔、铅笔、圆珠笔、圆规、尺子、量角器、橡胶和指定型号的计算器。他们不允许携带任何书籍、笔记本、报纸、草稿纸、修正液、手机、BPS和其他通信工具。
2、高考考生在每个科目前15分钟进入考场(外语科目必须提前30分钟进入考场)，带着准考证入座，并将准考证和身份证放在课桌左上角备查。考试铃响之前，你不能开始回答问题。
3、迟到15分钟的考生不得参加考试。他们可以在60分钟后交上试卷并离开考试。
4、高考考生对试题有疑问的，不得向监考人员提问;如果出现试卷发放不正确、字迹不清等问题(不能要求监考人解释问题的含义)，监考人可以举手提问，监考人可以当众回答。
5、高考考生在回答问题时不得使用铅笔(用于绘画和点画的铅笔除外)或红色钢笔。笔迹应整齐、清晰，并应书写在试卷的指定位置。
6、高考考生不得做出与答案无关的分数，除非在试卷指定的位置填写自己的姓名、录取卡号和验证码，否则试卷无效。
7、高考考生在考场必须保持安静，不得吸烟。交完试卷后，您不得在考场附近逗留或谈话。
8、考试结束后，考生应立即停止答题并交出试卷。不得将试卷、答卷(纸)和草稿带出考场。监考人只有把所有试卷整理好后才能离开考场。
9、高考考生必须严格遵守考场规则。不允许冒充、窃窃私语、偷看他人的答案、夹带和更改论文。违者将被视为考试作弊，并将被立即取消资格，不得参加明年的高考。严重扰乱考场的，将以破坏社会治安罪处罚，三年内不得报考。