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高考前有紧张情绪该怎么办

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高考前有紧张情绪该怎么办_如何缓解高考紧张情绪

高考最后一两天,就要做好查漏补缺,确实把自己的学习实力增强一步,提高一步,这样来讲就有利于考生信心的增强。信心越足,压力越小。下面是小编为大家整理的高考前有紧张情绪该怎么办,希望对您有所帮助!

高考前有紧张情绪该怎么办

1.过度疲劳引起的烦躁心理:疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果,考生要掌握科学的复习方法,比如学科交叉学习。

2.过分追求完美的苛刻心理:有的考生对自身、老师、同学都要求过高,也会影响备考效率,应适当调低心理期望值,同时协调好人际关系,为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

3.认为“我不行”的自卑心态:对于自卑的考生,要不断激励,帮助学生正确认识考试。考试只是对一般能力的考查,只要用心复习、合理利用备考时间就会取得相应成绩。

4.觉得“都会了”的自负心态:考生要客观评价自己,健全心理机制。

高考前有紧张情绪该怎么办

如何缓解高考紧张情绪

淡化考前目标意识

目标是希望,目标是前进的方向,从小目标到大目标,从近期目标到远期目标,目标意识已经伴随学生和家长十二年了。到了高考前夕,这个目标意识必须淡化。如果过分强调,则会加重学生的心理负担,结果可能适得其反。因此,高考前夕,家长和学生应尽量少提及目标,不要规定自己必须考多少分,必须考上什么大学。淡化目标意识,减轻思想压力,放下包袱,轻松上阵,将有利于考试时的正常发挥。

进入适度紧张状态

紧张未必就是坏事,适度的紧张、焦虑,可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强,意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考试之前,适度紧张将有利于提高学习效率,增强记忆力,能提高个人对外界环境的适应能力。如运动员比赛之前,心理适度紧张,心跳加快,血管收缩,调动身体的潜能,有利于发挥出好的成绩。适度紧张还能使自己身体处于戒备状态,使疾病难以发生和扩展。我们常常发现在紧张工作、学习时不生病,任务完成松弛下来之后却容易生病,就是这个道理。

缓解高考紧张食谱推荐

1、胡萝卜鸡蛋小米粥

材料:胡萝卜1节、鸡蛋1个、小米粥1碗,香油、食盐、鸡精少许

做法:(1)准备好食材,胡萝卜洗净去皮,擦丝;(2)锅中放油,放入胡萝卜丝翻炒;(3)放入小米粥,烧开;(4)鸡蛋打入碗中,搅拌均匀,倒入鸡蛋液;(5)待鸡蛋液凝固再搅拌一下,烧开关火,放入鸡精,淋入香油拌匀。

2、香蕉卷

材料:香蕉2根、面粉80克、鸡蛋1个,食用油、食盐、黑芝麻适量

做法:(1)香蕉剥皮切开;(2)所用材料准备好;(3)鸡蛋打在面碗里,加入温水调成糊状,加少许盐调匀;(4)再加入黑芝麻调匀;(5)将调好的面糊(6)电饼铛放油烧热,放入电饼铛里面煎至两面金黄;(7)放上香蕉卷起来煎至香蕉软烂即可。

考前焦虑症要怎么应对

临阵磨枪不可取

临近考试,有一部分的同学会选择加班加点集中复习,但是持续的熬夜,会对我们的身心造成很大的伤害,反而会降低我们的学习效率。所以,我们在高考之前一定要保持充足的睡眠,使大脑得到充分的休息,才能保证我们保持一个轻松的心态,从而杜绝焦虑症的发生。

温故而知新

随着高考时间的越来越近,很多同学的焦虑情绪会越来越重,觉得自己复习过的知识点都忘了,越来越烦躁。其实这只是考试前很常见的心理问题,我们一定不要慌乱,按照原定的学习计划复习。安稳自己的情绪,最终你会发现焦虑症会慢慢消失。

坚持是硬道理

高考之前进行一定的减压是非常必要的,但是我们也不要突然松懈下来,我们要循序渐进的进行心理调节,因为大脑适应了之前紧张的学习节奏,突然放松会让大脑产生不适应,会对考试状态产生影响,同时也不利于缓解考试前的焦虑症状。

身体是革命的本钱

有一个健康的身体才能在高考中保持最好的状态,大部分同学都把时间放在学习上,忽视了对身体的锻炼,导致很多考生的身体素质很低,经常生病。大家在学习之余一定要注意身体健康,每天抽出半个小时的时间来进行体育活动个,在增强体质的同时,还可以放松心情,有效的缓解我们因为考试而产生的焦虑症状。

高考突发事件的处理技巧

1、试卷还没做完如何处理?考生在进入了考场之后也可能发生一些突发状况,例如试卷没有做完,而考试就剩十分钟了。那这个时间考生要冷静,可以把容易的、好得分的题先做。

2、弄脏了答题卡或损坏了试卷怎么处理?碰到这种情况,考生可以举手示意监考老师,报备情况,请求更换。监考老师核实确实需要换试卷或答题卡的时候,就会同意更换的。考生冷静应对就可以了。

3、发现试卷有缺页或字迹不清的地方该怎么办?考生如果发现试卷有缺页或者是字迹不清的情况,就需要马上跟监考老师说明情况,老师都会给考生更换试卷的。而为了避免写到一半发现这种情况,考生开始就需要好好看一遍试卷,检查一下。

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