高考缓解压力吃什么

高考缓解压力吃什么_高考期间合理饮食

高考、中考日益临近，对于考生来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。那么缓解高考压力的食物有哪些呢，下面小编为大家分享高考缓解压力吃什么，希望对你有用，仅供参考!

缓解高考压力的食物有哪些

不同的食物多人体的租用也是不同的，想要缓解压力可以适量食用具有缓解压力的食物，所以，小编建议大家可以食用一些食物是非常不错的选择。  　　五谷  　　五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供日常活动所需的能量，此外它含很多的纤维素，有助胃肠蠕动，帮助消化。  　　蔬果  　　美国癌症研究学院报告指出，天天吃大量蔬菜和水果，补充维他命和矿物质，可以预防约60%的癌症。  　　食物来源：水果包括木瓜、橙、苹果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等。  　　奶类、豆类  　　摄入钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜天天食用的营养食品。  　　食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品。  　　肉类  　　动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。  

缓解高考压力的茶

1、甘麦大枣茶　　【材料】甘草6克，淮小麦30克，大枣10个。　　【做法】大枣去核，与甘草、淮小麦同置锅中稍煮沸，取汁代茶饮。　　【功效】养心安神，和中缓急。　　【适应症】适用于心脾两虚之精神不能集中，体倦乏力，烦躁不安或神情抑郁，哈欠连连，失眠多梦，健忘症。　　【中医解析】中医学认为甘草性平和，味甘甜，入心、肺、脾、胃四经;生用于偏凉，能够帮助泻火和解毒、止痛;炙用偏温，可以炙用、散表寒。除此之外，甘草能够调和药性，它是解毒的高手。淮小麦性平、味甘，入心经;能够养心安神，甘凉有益于脾胃。大枣味甘，它能偶补虚益气、健脾和胃、养血安神。　　【食用禁忌】腹胀及痰湿盛者不宜服用。　　2、山楂枸杞茶　　【材料】山楂15克，枸杞15克。　　【做法】山楂切片与枸杞同用沸水冲泡即可。　　【中医解析】中医认为，山楂味酸、甘，性微温，归脾、胃、肝经，能消食健胃，行气散瘀。枸杞的性味甘平，能补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。　　【功效】补益肝肾，益智明目。　　【适应症】适用于神疲乏力，视物模糊，或双目干涩，记忆力减退，或头晕不适症。　　3、生姜杨梅山楂饮　　【材料】生姜15克，鲜杨梅30克，山楂80克。　　【做法】将生姜洗干净切成片，然后和干净的杨梅、山楂一起放在碗里，加入适量的白糖、精盐，将其调拌均匀，然后再浸渍一个小时，接着再用沸水浸泡15分钟就可以了。　　【功效】温中开胃，健脾消食。　　【适应症】适用于饮食停滞，腹胀不适，食欲不振症。　　【中医解析】中医认为生姜性味辛温，有散寒发汗、化痰止咳、和胃、止呕等功效。杨梅味甘、酸，性平，能够生津止渴。山楂消食健胃。　　【饮食禁忌】此茶饮体质偏热者忌用。

2023高考一日三餐吃什么

一、早餐均衡营养

高考饮食应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。高考不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐干、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米等。

二、午餐充足热量

上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，饮食可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好准备。午餐应摄入充足的热量和各种营养素。饮食同样做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配 ，还可摄入一些补脑安神食物，如核桃、黄豆、芝麻、菠菜、香蕉。

三、晚餐清淡可口

高考晚餐不宜过饱，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不易吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。

另外，高考饮食三餐之间可以加吃水果;喝饮料最好选择鲜榨果汁。保证饮食卫生，冷饮不宜过多，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱，造成不必要的胃肠疾病发生。

高考期间如何健康饮食饮食多样化

高考之前饮食要多样化，不要挑食，切记不要吃过于冰冷的食物，以免肠胃受到刺激产生不适合腹泻等症状，天气炎热我们可以喝绿豆汤来解暑。如果出现食欲不振的现象，可以多吃一些水果和蔬菜来增加食欲，以保证充足的营养摄入。

饮食要适中

不要以为学习消耗大就要多吃，在高考复习期间，我们消耗的是葡萄糖，如果吃的过多，会使血液进入消化系统，这时大脑等不到充足的血液供应，就会犯困，影响我们备考状态和学习效率。所以正餐以吃好为主，可以在餐后吃一些水果来保持体力。

饮食清淡少刺激

高考清淡的饮食可以让我们身体的酸碱值保持平衡，不容易引起肠胃的不适。高考期间最好不要吃辛辣和有你的食物。

缓解高考压力的方式

第一，心里调节。要对自己进行心理调节。在这时候，可以尽量自我暗示，告诉自己，高考就是一场普普通通的考试。反正已经复习一年了，该记的、该背的、该理解的`，我们都尽力了。告诉自己，高考考的是心理素质，只剩几天的时间，如果我可以在心理素质方面超过别人，那么我的成绩不就可以超过别人，所以，高考越是接近，我越应该放松心态，让心态自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起来大声对自己说一声，我行的　　第二，运动调节。适当的运动可以增加脑部的供氧，在家里自己复习的这几天，可以在适当的场合进行适当的运动，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要进行太过激烈的运动，以免对身体造成伤害　　第三，环境调节。在紧张的复习后，如果有条件，可以到比较空旷的地方眺望远方一会儿，呼吸新鲜空气，这样调节心情，使头脑放松，更有益于学习，在考试的时候更能使精神集中。每天起床，打开窗户，往远处眺望。所谓站得高，望得远，你大可在阳台放一凳子垫脚，看看跟平时的视野有什么不同。让自己有意外的视觉收获，增强高考信心。　　第四，饮食调节。很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在孩子高考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，甚至一些父母买了保健品给孩子吃，其实这些是没必要的，高考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多喝一些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。这时候，食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。　　第五，社交调节。面对考试，咱难免会担忧、害怕，这时候可以找知心朋友或要好亲戚聊一聊，把心里话倒出来，朋友或亲戚都会给你适当的鼓励，这样会给自己增加不少的信心，如果同样是要参加高考的知心朋友，这样跟好，可以互相鼓励一下，这样的鼓励可以给你增添了不少的信心哦