如何有效缓解产后腰痛

　　产后腰痛对妈妈健康影响很大，首先活动不灵便，继而影响心理、情绪，所以产后腰痛等痛症是引起产后抑郁的诱因之一，那如何有效缓解产后腰痛?以下是小编为你整理的缓解产后腰痛的方法，希望能帮到你。

　　缓解产后腰痛的方法

　　妈妈产后喂奶，姿势慢慢调整过来，休息好了症状可以缓解。但是产后腰痛是慢性病，稍微劳累一点，不注意休息，慢慢就形成一种心理疾病。疼痛间断出现，妈妈的性情性格有可能会改变。所以需要及时修正，如果时间久了，可能会引起其他问题，譬如呼吸的问题，内科疾病、妇科疾病等等。

　　建议出现产后腰痛后及时调整，除了常规的理疗和手法，关键的还是运动。运动包括姿势的调整，妈妈应该要用正确的用腰姿势去做日常家务，对日常行为做一些调整。相对于顺产，剖宫产留有疤痕，所以产后疼痛跟疤痕的修复程度也会有一定的关系，但不是必然的。

　　喂奶的时候，妈妈腰背部要有支撑，可以拿枕头作为一个支撑，脚要抬起九十度。将孩子抱在腿上的时候，手和腿也要有个支撑，尽量让自己在一个比较省力的情况下去哺乳。有些人习惯躺着喂奶，但此时脊柱是扭转的，如果姿势不正确没有支撑，也会加重腰部疼痛的可能，骨盆松弛，严重者造成骶髂关节功能紊乱，翻身走路都会疼痛。建议躺着、坐着、站着的姿势一定要在一个省力的状态。

　　产褥期(产后42天内)身体各个方面的机能尚未恢复，排恶露，子宫复旧，肠蠕动，腹部松弛度等都要特别注意的，保护自己腹部和盆腔里面的器官。

　　建议做一些筋膜腹式呼吸和骨盆稳定训练，配合呼吸用弹力带做渐进抗阻肌力训练，桥式运动等。腹式呼吸一组10次，每一次做2-3组，分上下午进行，中间适度休息，量力而行。产后42天后可以到医院康复科或者去有资质的机构做训练。

　　预防产后腰痛的办法

　　1、孕期做骨盆活动可预防产后腰痛

　　预防产后腰痛，孕期要做核心运动，包括骨盆活动，如前倾后倾，左右倾的活动，通过灵活性的训练把周边的肌肉和筋膜激活，对臀肌进行激活，纠正过于前突的腰椎。可以尽量靠墙站，让腰椎尽量贴在墙上，减缓腰部由于前突造成的压力，同时也可以锻炼盆底肌，改善腰部疼痛。

　　2、产后使用收腹带需先做评估

　　剖腹产后使用收腹带对预防腰痛有一定的作用，但首先要做好评估。收腹带能保护腹部，防止腹部肌肉过于松弛，而不是因为腰痛去佩戴的。评估后有必要使用收腹带的妈妈可以佩戴，一般来说产后腰疼可以通过一些运动和姿势调整缓解症状。使用收腹带可以塑形，腹带对腹部过于松弛的产后妈妈有一定的支撑和保护作用，绑的时候不要过紧，每个2个小时要松解一下预防腹部血压循环的障碍。