含叶酸的食物有哪些

　　育龄女性应从怀孕前三个月开始补充叶酸，每日补充约400微克，并持续整个怀孕期间，叶酸是维生素B复合体之一，和蝶酰谷氨酸类似，叶酸是广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，是水溶性维生素，最早也算是从植物叶子里提取出来的，所以称它为“叶酸”，那含叶酸的食物有哪些?以下是小编为你整理的含叶酸的食物，希望能帮到你。

　　含叶酸的食物

　　绿色蔬菜：菠菜、花椰菜、小白菜、青菜、莴苣、龙须菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、扁豆、豆荚、蘑菇等蔬菜。

　　动物食品：动物的肝脏、肾脏以及禽肉、蛋类等，例如牛肉、羊肉、鸡肉、猪肝、蛋黄等。

　　坚果类及豆类食品：核桃、腰果、杏仁、松子、李子以及各类豆制品。

　　新鲜水果：香蕉、草莓、桔子、柠檬、樱桃等。

　　注意事项

　　一般在怀孕前三个月就要开始补充叶酸，为了效果好可服用叶酸片。每天服用0.4毫克叶酸片，不要过多。一直吃到怀孕后的三个月。

　　不过孕晚期也是可以继续服用叶酸片的，但是如果营养均衡就不必刻意去补充了。

　　但是如果你以前分娩过神经管畸形的胎儿，整个孕期最好都要补充叶酸。所以说有特殊情况的女性最好遵医嘱服用叶酸片。

　　叶酸的常见副作用就是掩盖人体维生素B12缺乏的早期现象，延误最佳治疗时间，还会导致神经系统受到损害。

　　另一个常见的副作用就是影响胎儿的正常发育，服用过多叶酸后就会影响锌元素的吸收，导致母体缺锌使得胎儿补充不了足够的锌使得胎儿发育缓慢，低出生体重儿增加。