孕期健康的饮食搭配有哪些

　　现在都讲究药补不如食补，可有些人即使吃了大补药膳也无济于事，那些高营养的食物穿肠而过，就连身体日常所需的物质都供给不足。其实想吃出健康并没有那么难，只要我们稍加注意日常的饮食搭配即可，那孕期健康的饮食搭配有哪些呢?以下是小编为你整理的孕期健康的饮食搭配，希望能帮到你。

　　孕期健康的饮食搭配

　　1.鸭肉+山药

　　从口味上来说，鸭肉与山药较为互补，山药的绵糯可以衬托出鸭肉的鲜美，还能消解其油腻;从营养上来说，鸭肉有一定的滋阴养肺，止咳化痰作用，与滋阴健脾的山药搭配，会有不错的健脾养胃、益肺止咳效果。

　　2.牛肉+番茄

　　每100克牛肉约含铁元素2.8毫克，高于大部分肉类，有预防缺铁性贫血的作用。番茄中富含维生素C和番茄红素，有助于人体更好地吸收铁元素。此外，在炖牛肉时加一些番茄，还能让牛肉更快煮熟，缩短烹煮时间。

　　3.猪肉+大蒜

　　"吃肉不吃蒜，营养少一半。"大蒜含有大蒜素，能提高瘦肉中维生素B1的利用率。猪肉中的维生素B1含量是牛肉的4倍多，远高于其他肉类。因而两者一起烹煮，就可以将维生素B1的消除人体疲劳、增强体质等作用发挥到极致。

　　4.羊肉+黑豆

　　羊肉富含动物性蛋白质，黑豆富含植物性蛋白质，两者正好可以互补，促进蛋白质的全面吸收。黑豆含有较多的植物固醇和不饱和脂肪酸，可以减少人体对羊肉中的胆固醇和饱和脂肪酸的吸收，对降血脂有一定帮助。黑色入肾，因而黑豆还可以增强羊肉补肾暖身的效果。

　　5.鸡肉+板栗

　　鸡肉中的蛋白质种类多，消化率高，并含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类物质。板栗则有健脾益气、清热解毒的效果，与鸡肉搭配，可以进一步提高人体对蛋白质的吸收率，增强其补虚益气作用。

　　6.豆腐+萝卜

　　豆腐属于植物蛋白质，多食会引起消化不良，白萝卜的消化功能强，若与豆腐伴食，会使其营养大量被人体吸收。

　　7.鲤鱼+米醋

　　鲤鱼有涤水之功，人体水肿除肾炎外大都是湿肿，米醋有利湿的功能，若与鲤鱼伴食，利湿的功能便会更强。鸭肉配山药：鸭肉可补充人体水分又可补阴，并能消热止咳。山药的补阴之力更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，令补肺效果更佳。

　　8.羊肉+生姜

　　羊肉补阳取暖，生姜驱寒保暖;相互搭配，暖上加暖，并能治腹部寒痛。

　　9.牛肉+土豆

　　牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但因其粗糙，有时会影响胃黏膜，故用土豆与其同煮不但味道好，且土豆中富含的维生素还会起着保护胃黏膜的作用。

　　10.猪肝+菠菜

　　猪肝、菠菜都有补血之功能一荤一素，相辅相成，共同吸收，对治疗贫血有特效。

　　总结

　　除了学好这些食物搭配的秘密，额外的营养补充也要适当跟上。特别是对于孕期的准妈妈和正处在生长发育期的孩子，要让健康升值，就要选择效果和安全性都有保障的国际化大品牌产品，且营养素的含量要丰富，才能满足准妈妈和孩子生长的每日所需的营养。