致孕期经常便秘的原因有哪些

　　不少的孕妈妈在孕期都会出现便秘的情况，这不仅会让孕妈妈感觉到身体非常的不舒服，同时也会让孕妈妈因此产生更大的心理压力，那是什么原因导致孕期经常便秘呢?以下是小编为你整理的导致孕期经常便秘的原因，希望能帮到你。

　　导致孕期经常便秘的原因

　　1.怀孕之后，孕妇的身体活动要比孕前减少，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;增大的子宫又对直肠形成压迫，使粪便难以排出;加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。因此，孕妇即使有了便意，也用力收缩了腹肌，但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。

　　2.女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样，就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，不能像孕前那样正常排出体外。

　　3.由于食物在肠道停留时间加长，食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，致使粪便变得又干又硬，难以排出体外。

　　快速排便的方法

　　1.一日饮水计划每公斤喝30cc

　　根据每人体重不同，一日饮水量也有不同。以成人为例，每公斤应喝下30cc的水，也就是60公斤成人，每天应喝下1800cc的水，再加上单从食物及汤品中获得的水分约有300到500cc，总计下来，60公斤成人每天摄取的水分可达2100到2300cc。如何分配时间喝足一天的水分呢?以下是专家建议：

　　起床：300～500cc，让肠胃道顺利开始一天的工作。

　　晨间运动后：300cc，补充流失的水分，促进新陈代谢。

　　上午10点到11点：500cc，补充身体机能运作所需的水分。

　　下午1点到5点：500～1000cc，喝水不可牛饮，慢慢喝最好。

　　晚间8点：300cc，不要边吃边喝水，才不会冲淡消化液。

　　2.一日纤维计划每日建议量20～35g

　　膳食纤维能增加饱足感，帮助体重管理，另可增加粪便体积，促进肠道蠕动、纾缓便秘，同时吸附有害物质，随粪便排出。

　　为了增加膳食纤维摄取量，振兴医院营养师林孟瑜建议，小孩每天应吃五份蔬果，成人女性应吃七份，男性应吃九份;另外，在主食类当中，最好以未精致全谷类杂粮取代精致食品。