孕期睡觉的饮食禁忌有哪些

　　据资料显示,睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法，孕期睡觉前也可以喝一杯热牛奶帮助入睡，但有些食物是孕妇不宜吃的，会导致失眠，那孕期睡觉的饮食禁忌有哪些呢?以下是小编为你整理的孕期睡觉的饮食禁忌，希望能帮到你。

　　孕期睡觉的饮食禁忌

　　1、油腻食物

　　晚上准妈妈的食物要清淡些,太油腻的东西吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,会导致失眠。

　　2、胀气食物

　　这类食物吃了之后会产生较多的气体,从而造成腹胀,会妨碍正常的睡眠。

　　3、辛辣食物

　　孕期吃辛辣类食物,会造成肠道干燥,如果平时不注意补充水分和蔬菜,会造成便秘,要知道便秘很让准妈妈痛恨,一旦被它瞄上,可是很难过的;而且辛辣食物会让胃部和肠道有灼烧感,消化能力不强的人,很难入睡。

　　4、刺激性食物

　　这类食物准妈妈都知道,比如咖啡、碳酸饮料等等,这类食物会刺激神经系统,引起兴奋感,当然还有一定的利尿作用,会导致准妈妈难以入睡。

　　5、利尿食物或者水份含量多的食物

　　准妈妈睡觉前一定要避免摄入过多水份,因为尿频是孕后期常见现象,睡前摄入过多的水份会加重这种现象。还有利尿食物也要少吃,比如黄瓜、西瓜、西红柿等,往往晚饭吃了之后,到半夜就会有效果。

　　孕期改善睡眠的食谱

　　1、枣竹灯心粥

　　给孕妈妈们推荐的第一款食谱,是枣竹灯心粥。孕期胃口不佳,喝粥是一个不错的选择,并且这款粥还具有安心凝神的功效哦。具体做法为:

　　原料:枣仁20克,玉竹20克,灯心草6克,糯米200克。

　　做法:先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎,放人锅中,与糯米同煮成粥,捞出纱布包,即可食粥。

　　2、枸杞叶芹菜粥

　　给孕妈妈们推荐的第三款美食,是枸杞叶芹菜粥。这款粥也具有镇静、安神的作用,并且枸杞具有清肝明目的功效,非常适合孕妈妈们。具体做法为:

　　原料:粳米75克,枸杞叶30克,芹菜60克,盐2克。

　　做法:将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内,加水适量,煮成粥,再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻,加盐调味即成。