产后恢复体操如何做

芷红 1172分享

  爱美是女人的天性,很多女性在生完孩子后身材就严重走样了,再加上缺乏运动,体态就更加臃肿,因此产后塑身就是头等的大事,那么产后恢复体操如何做呢?

  产后恢复体操的做法

  1、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

  2、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

  3、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

  4、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

  5、呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

  6、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

  一般来说,瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体,顺产的妈妈一般是在产后的4个星期可以做产后瘦身操,剖腹产妈咪一般6至8星期后,经医生诊断伤口复原了,才可做产后瘦身操。

  产后塑身注意事项

  首先,适度减肥,很多女性在产后看到自己走形的身材,不禁想要迅速瘦下来,为了成功地减肥,不惜采用过激的办法,节食减肥或者采取大强度的减肥运动,其实这样的减肥办法是会适得其反,对身体的危害也是极大的!

  其次,把握正确的减肥时间,生完小孩的半年是减肥的最佳时间,如果妈妈能在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前,那就不用担心以后身材会走样了。

  再者,饮食均衡,最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食,并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。

  以上就是产后塑身的注意事项,其实想要尽快恢复身材,新妈妈是可以通过母乳喂养、饮食控制、运动瘦身、专业治疗等途径来瘦身,只要按照正确方法坚持进行,很快就能见效,恢复曼妙身材!

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