产后记忆力减退怎样可以恢复

　　听到年轻妈妈抱怨：自从生了孩子后，记忆力差了不少，老是丢三落四，有时东西拿在手上却一直找，有时话到嘴边又忘记了说什么。而另外一部分人则不以为然，认为这没有科学根据，不过是心理作用导致的，生了宝宝后，要操心的事多了，注意力无法集中是正常的。接下来小编给大家带来产后记忆力减退恢复方法，接下来我们一起来看看吧!

        产后记忆力减退如何恢复

        食物有助提高记忆力

　　 谷物类

　　谷类中含有大量的B族维生素，其中的叶酸对大脑的记忆力细胞有营养作用。如果谷物吃的太少，那么新妈妈身体摄入叶酸不足，随着年龄增长，记忆力就会下降。

　　鱼类

　　每周食用一次富含Omega-3的鱼类或优质鱼油、种子油等，保证必需脂肪酸的摄入，对预防记忆力衰退有很大帮助。

　　坚果类

　　多吃富含维生素E的食物，如杏仁、核桃等坚果，也有助于提高记忆力。

　　绿叶蔬菜和柑橘类

　　富含抗氧化剂的绿叶蔬菜，如菠菜、玉兰菜等;富含维C的橙子、柚子等，都可以预防记忆力衰退。

　　龙眼肉

　　具有补益心脾，养血安神的功效，对产后妈妈神经衰弱、智力减退有良好疗效，是健脑益智佳品。

　　蓝浆果

　　其中含有大量抗氧化剂，可以保护脑细胞免受损伤，能提高记忆力及其他脑功能。

　　其他改善措施：

　　心理暗示

　　“孕傻”并不代表智商和能力真的下降，只是注意力被分散了而已，可以逐步恢复，新妈妈不要对自己失去信心。

　　改善睡眠

　　良好的睡眠有助于缓解情绪、补充体力，也会对暂时的记忆力减退有显著的效果。可以借助轻音乐、用温水泡脚、适当运动等方法提高睡眠质量。白天宝宝睡觉的时候，妈妈可以陪着宝宝一起睡。

　　分散压力

　　新妈妈有压力时不要自己一个人扛，应及时向身边人诉说。感觉太累、任务太多时，及时让家人帮忙做家务和照顾孩子。

　　运动和禁忌

　　多做体育锻炼可以使神经细胞繁殖更快、细胞间联系更强，保护神经系统免受损害。

　　远离污染物和香烟烟雾，减少刺激物如咖啡、巧克力、可乐、糖和精制食物的摄入。

        产后记忆力减退恢复方法有哪些

        1、规律运动

　　持之以恒的规律运动对于增强记忆力是有效且重要的方式!医师表示，在许多医疗杂志之中曾提出相关研究证实运动对于记忆力的正面影响。运动不仅有益于记忆力，对于身体状况、抵抗力或身心状况都与运动有关。

　　运动也与大脑的清明程度有关，运动不仅能够训练肌肉的肌力与耐力，处于运动状态时，大脑思考较为清楚，敏感度、警觉性也较高。运动还能够帮助人体的修复功能，并有助于清理受伤组织。运动使得大脑分泌「脑内啡」(endorphin)，让人感觉放松与快乐，涌起幸福的感觉。

　　2、充足睡眠

　　妈咪都知道睡眠对于记忆力的重要性，睡眠有助于脑神经细胞之间加强联系，因此，良好的睡眠品质与充足的睡眠时间有助于提高记忆。不过，对于新手妈咪，尤其是亲喂母乳的妈咪来说，每隔几小时就得醒来喂奶，睡眠不足是常态，因此，妈咪需要家人的协助支持，把握每一个休息的时间，让大脑有机会暂时停工一下!

　　3、听听音乐图

　　音乐治疗对心智力减退及精神科疾病是有帮助的，医师表示，音乐的回路是原始本能，与深度大脑有关系，记忆力不好的妈咪能够透过音乐建立新的回路，如果妈咪唱唱歌或是演奏乐器会有很不错的治疗效果。

　　美国音乐治疗协会(AmericanMusicTherapyAssociation)指出，藉由音乐治疗师以音乐作为工具，根据临床和实证过的音乐疗程为个案设定客制化的目标，并协助个案达成目标，而增强记忆力也是可达成的目标之一。