考前复习

 

制定学习计划。在准备考试的过程中，时间管理是至关重要的。做好计划以后，你就能更加从容，不必在周天晚上拼命复习到凌晨三点了。在考试之前做好计划，可以让你更有效地利用时间。

尽量把学习任务分配到一整周的每一天当中，而不是堆在一个晚上学习。常常复习，可以让你把短期记忆（几乎瞬间消失的记忆）内容转变为长期记忆，掌握知识的时间也就越久。最好能每天都看一些知识点。[1]

 

尽早开始。要是你及早开始学习，之后就不用太担心能不能赶得上的问题了。认真阅读教科书的习题，及时完成作业，课也都要去听。你要是主动花时间自习，一定比临时抱佛脚来得有效得多。

整理一本笔记本，以及该课程课件的文件夹。在需要用到作业前三个月，就把所有的作业都整理到一起。讲义也要保存好，可以时不时翻翻，大致了解课程的内容。一定要记住，每天多少都要学习一下，不要等到最后再去学！

 

睡眠要充足。我们已经提到过，你不应将闹钟调前，早早地起来读书，因为这样会打乱你的快速眼动睡眠阶段（REM）。尽量让自己获得八小时的睡眠，这样你的学习效率会大大提高的。[2]

不过在你睡觉之前，着重看一看最难的概念。到了真正就寝的时候，就有大把的时间让这些知识沉淀到记忆深处了。比较简单的知识点可以放在下午记忆，最难的东西放在睡前记，能获得最好的记忆效果。[2]

 

要吃早餐。有研究表明，考试前吃早餐的学生比不吃早餐的学生发挥得更稳定些。不过你要吃得轻量、健康一些。多吃鸡蛋、火腿和奶酪，对你的好处并不大，你应该选择水果、蔬菜、全谷物和低脂奶饮品。

实际上也有研究表明，在考试前一周的饮食习惯也是很重要的！食用高脂肪、高卡路里食品的学生，考不过吃大量水果、蔬菜和全谷物食品的学生。所以要对自己的身体和精神好一点，吃得健康，才能考得放心。[2]

 

不要在最后一分钟恶补知识点。在考试前夜匆忙恶补知识点，会学得更为艰难。这样你的睡眠时间被剥夺了，精神疲惫，不能使出全力来记忆课程内容。千万不要在考试千万尝试记住所有的东西，这是不可能做到的。总之，这样做你会考得更差。[3]

要是你不相信这里的逻辑，总相信科学的研究吧？已经有研究表明，熬夜背书的人拿到的成绩都是平平庸庸的。要是想拿个C，就熬夜读书，要是想得到更好的成绩，就尽量避免临时抱佛脚。[4]

 

在刚睡醒和准备睡觉的时分学习。清晨时你的思维是很清晰的。即便你不太信这点（如此简单？），你的思维在刚醒时的确能接受更多的信息。晚上时，大脑会分泌物质，将信息“锁入”大脑记忆中。因此睡觉前和起床后学习是很保险的举措。知道了大脑工作的原理，就多多利用吧！[5]

有研究表明，越是接近睡眠时间记忆的知识，就记得越牢固。所以准备睡觉前要复习一下课本概念！另外，睡个好觉可以让你获得更充沛的记忆力。还记得我们告诉过你不要熬夜恶补知识吗？就是这个道理。[6]

 

组建学习小组。根据杜克大学的研究，三到四人的学习小组效率最高。其中有一个人需要起到小组领导的作用，他需要让整个小组按照正确的步调学习。带一些点心，准备一些背景音乐，在学习之前商议好学习的内容。在商议的过程中，你就可以有机会阅读、观看、聆听和朗诵材料了——这绝对对记忆有好处。[7]

第一部分最好花在复习概念上，这种东西是最容易被忽略的了。你们可以讨论一下本周提到的知识点，或者考试要考到的主要知识点。讨论能让学习的过程变得更加轻松愉快（让人记得更牢固）。然后就专注于某些特定问题。把概念搞定了以后，问题就更好解决了。[8]

 

选择一些不同的学习地方。最近的研究表明，如果你偶尔换换环境学习，记忆力会得到提升。科学家并不确定其原因，但它可能和周遭环境信息更为丰富、接触的刺激更多有关（外界信息在大脑中刻得更牢）。无论在家里，或者换到图书馆里，都很不错！[9]

要是你能在考试的场所学习，就尽量在这个地方学习。如果之前听过情境依赖记忆理论，你就明白这是什么意思了。大脑在相似的环境中更容易回想起记忆内容。因此如果你能将学习小组带到之后考试的场所中，就尽量这样做吧！

 

在学习过程中多做休息。要是你在家或在学校学习，在学习过程中一定要歇息几次。可以去喝杯水，也可以走去买点零食吃。但也要确保你只休息几分钟（5-10分钟），不要休息太长时间，否则你就会丢掉学习的感觉，没有学习的兴致了！

记住，只有在你的大脑需要时间休息，以使消化过的知识沉淀下来，才能去休息。这样你的注意力会提升，回想记忆内容的时候，大脑也会给力得多。你不是去让自己松懈下来的，你只是在寻求最适合大脑规律的学习方式而已

 

吃一些能量食品。最近有研究表明，可可对大脑可以说是“超级食物”，黑巧克力也有类似的功效，但要确保可可含量大于70%。所以你大可放松地端起那杯可可饮料，无需担心！[12]

咖啡和茶（一点点咖啡因）也无大碍。在消化知识的时候，保持能量的充沛也是至关重要的。但不要做得太过了，把之后几个小时都花在吃喝上了！[7]

鱼肉、坚果和橄榄油（Omega-3脂肪酸含量都很高）都是对大脑大有裨益的食物。在考试前吃一餐含有大量以上成分的食物，就可以让你的大脑整装待发，做好准备了！[7]

 

 

让过程变得有趣。在笔记卡上写下重要知识点，然后装饰一下卡片。不要一口气把一整篇论文都写在卡片上了，否则你是不可能记得住的。你可以考考自己和别人，在等公交、走去学校或空闲时和别人一起学习。

要是你将学习的内容和奇思异想的故事联系起来，就能记得更牢。想要记住“任期内只有一战期间发生了战争”的美国总统名？（Woodrow Wilson）这位总统的名字简写是WW，你可以想象他在竖着巨大的手指站在世界顶端，构成一个“WWI”（一战）形状，或者想象一个名为Wilson的排球，涂上了地球似的花纹，在美国和德国之间跳来跳去。等等等等，你可以用自己喜欢的任何方式。[13]

图表和图画比枯燥无味的句子要好记得多。要是你可以画得更有趣、更有交互性，就画一画，你这么做绝对值得。

也可以用各种记忆术工具。大脑可以记忆如此多的知识（记忆的幸运数字可能是7），所以要是你能把一大段句子整合成一小个单词来记，你就能最大化地利用自己的记忆力。[7]

 

将内容分散为各种部分。最简单的方式就是用方便的高亮笔。用黄色标出生词，粉色标日期，蓝色标出状态等等。学习的时候，多花点时间来摄取所有类型的知识，这样大脑就不会只充斥数字、日期，或难以处理的资料信息等等。练篮球也是一个道理，你不会一整天都在练投篮，不是吗？

这样你学习的时候，就更容易分得清大方面和小细节了。在浏览课件的时候，专注于大方面的知识点，真正钻研的时候，就专心看细微的部分。

在同一时段内学习不同的材料，可以让你获得更深、更久的大脑记忆。这也是为什么音乐家会同时考虑音阶、作品和韵律，运动员会同时训练力量、速度和技巧的练习。因此你可以在一个下午，把课程内容方方面面都覆盖到！[9]

 

做模拟试卷。这个很有用，是因为两个理由：A)真正考试的时候可以减少紧张程度（对考试成绩非常重要），B)考试的时候可以做得更好。加州大学伯克利分校最近的研究显示，考察学生对最近信息的掌握程度，高分率要比考察学生死背硬记要来得高。[14]

因此在考试前，做份模拟试卷，让朋友和你一起做！然后可以互相评分，互相受益。要是你能在学习小组中也这么做，那就再好不过了。越让你感觉真实的模拟考试，越能让你在真正的考试中发挥得更得心应手。

 

 

如果可以平复你紧张的神经的话，就在考试当天上午复习吧。原因和上一步正好一致，你需要尽量冷静、放松，考试前复习，可以让你得到放松的感觉。另外，你还可以回想起复习的内容（记得我们提过，清晨起来时，大脑更为清醒吗？）因此在你去学校前，把记忆卡再拿出来最后看看。

只记忆简单的内容。只剩十分钟考试的时候，还在绞尽脑汁想难题，对你一点好处都没有。这样只会让你觉得越来越恐慌，完全和复习的初衷相违背了。

 

 

在上课前进入状态。有的人甚至冥想来准备上课。瑜伽也可以！任何可以放松你呼吸、让你进入状态的事物，都是有一定作用的。有什么事物是适合你的呢？

可以考虑听听古典音乐。即使古典音乐并不能像一些人（过去）想象的那样，让你变得更聪明，但是它可以改善你的记忆水平。想要变得超级敏锐，可以听60BPM的音乐，这种音乐的益处最大。[15]

 

早早出现在课堂里。要是你拼命跑啊跑着去上课，即使你记住了知识点，你也会累得忘光光的。早点上课，拿好教材，和朋友讨论问题，吃点口香糖，做好上课的准备。然后就等着聚精会神地听课吧。

 

先做简单题。要是你一直苦苦思考一道难题，却想不出来，会让你感觉压力山大，心态还会失衡。你会开始担心时间快用完了，开始想自己学得不够了。千万别掉到这个陷阱里，直接跳到你会的下一题，然后就可以按部就班来解难题了。

在某个问题上花的时间越多，猜疑自己的风险越大。你要相信自己的直觉：你的的确确努力过了呀！不要怀疑自己。过一会再回来解这题，你的思路会更清晰。[16]