跑步机健身有用吗
几乎每个人都想减肥，但是不是每个人的减肥都一帆风顺。你可能正在跑步，但是却发现减肥真的是很困难，跑步有帮助，那么我们要知道跑步机健身有用吗?下面是小编为大家整理的跑步机健身有用吗_经常跑步有什么好处等相关内容，感谢大家阅读!
跑步机健身有用吗
跑步机是一种实用的室内健身器材，按驱动动力分，可分为机械跑步机、电动跑步机，而按功能分，又可分为单功能跑步机、多动能跑步机。大部分跑步机上装有电子辅助装备，可让使用者体验不同的跑步环境，如变速跑、上坡跑等。日常使用跑步机还有很多好处，具体如下：
1、购买跑步机放在家中，随时都能运动，不必受天气、外部环境等限制;
2、一机在手，全家都能使用，随着使用率提高，家人的身体素质也会相对提高;
3、坚持在家跑步运动，对提高心肺功能，增强四肢力量有很大帮助，所以，使用跑步机大有好处;
4、长期使用跑步机跑步，对需要减肥瘦身的人来说，是相当有益处的，因为运动能消耗人体多余的卡路里，对保持好身材有很大帮助;
5、女性坚持使用跑步机跑步，不仅能塑造完美的形体，还能配合饮食调整瘦身美腿;
6、心情不好，跑步运动，能调整情绪，愉悦身心，而且压力大时跑步，能释放压力，修身养性。
经常跑步有什么好处
跑步是一种简单的运动，自己跑或者相约好友一起跑，都有无穷的乐趣。而且经常跑步对人的身心健康都有益处，那经常跑步有什么益处呢?以下5点不容忽视：
1、击退拖延症
每天定时跑步，能击退拖延症，让人变得更守时，而且更利于人改变睡懒觉的习惯。
2、提高睡眠质量
在都市奔波的人，由于工作压力大， 通常都会睡眠质量差，而跑步能延长人深度睡眠的时间，对提高睡眠质量有帮助。
3、提高身体免疫力
经常到户外跑步，身体素质会明显增强，因为通过运动，身体各项机能都得以改善，免疫力也有所提高。
4、让人变得更聪明
跑步能刺激大脑，提高人的思维能力，如果长期坚持，大脑可能还会出现新细胞，记忆能力有所增强。
5、幸福感持续增强
初次跑步人可能会感到疲劳，但多次跑步后人不仅不会感到累，还会感到身心放松。据说，经常跑步的人很快乐。
跑步岔气
很多人都喜欢跑步，因为这是一种有益身心健康的运动。但不同人会选择不同的时间跑步，如有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步。跑步时，如果不多加注意，可能会出现岔气等不适症状。那跑步岔气是怎么回事呢?
跑步岔气是一种比较常见的现象。在医学上，岔气多指运动时胸肋骨产生的疼痛，常发生在右下肋部，会随着呼吸加深而越发明显。造成岔气的原因有很多，如在运动前准备活动没做足，呼吸节奏不规律等。
一旦出现岔气症状，最好不要继续运动，应暂停休息，等症状缓解后再视情况决定是否继续运动。如果没有注意，继续运动，导致呼吸不畅，可能会引发危险。所以，为保证自身健康，应牢记跑步岔气的原因及治疗方法，最好提前做好预防。
跑步前热身
跑前热身能让原本静止的身体进入跑步时的紧张状态，为的是降低跑步受伤率。在寒冷的冬季，热身显得更为重要。以下是热身时人们常做的动作，速mark：
1、头部热身
坐着或者站着，保持上身挺直，然后低头、抬头、向左右侧歪头、重复动作多次，维持30秒左右。
2、肩部热身
弯曲双手，放在肩膀两侧，同时扭动肩膀，方向为顺时针方向，注意频率不要太快，维持动作30秒即可。
3、胸部热身
又称为“扩胸运动”，双手向上伸展，缓慢放下，再向身体两侧打开，直到手臂与地面垂直，维持动作30秒，重复进行。
4、腿部热身
站直，挺胸收腹，两腿打开，与肩同宽，然后一腿向身体一侧迈开成弓箭步，同时屈膝下压，另一腿尽量伸展，两腿同时用力，持续30秒。
5、进阶段热身
上身挺直，两腿交替抬高，做高抬腿动作，注意保持一定的频率，这样能使自身提前适应跑步的状态。
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