专业成年人游泳教学

瑞霞0分享

即便你现如今已经50岁,也不要灰心,成年人学习游泳,只要坚持,方法得当,也依然能学会游泳。下面是小编为大家带来的专业成年人游泳教学,希望能给大家提供帮助。

专业成年人游泳教学

专业成年人游泳教学

方法/步骤

问题:

1、没有基本功作为基础,往往会动作不协调,游的越多,错误的动作反倒会更加的成为习惯,很难改过来。

2、没有水感和没有乐感,打球没有球感是一样的。如果没有培养出好的水感,就进入到下一个阶段的训练,那么练习效率将会非常的低下。

解决方法:

1、制定适合自己的训练计划

以基本功打腿为例,将打腿放在每次训练的第1个阶段,用足够的体力去打腿,8×50腿,这样训练出来的效果才会最好。

如果是1千米的话,把它分成4个阶段,400米,300米,200米和100米。400米轻松游,300米用7成力,200米100米则全力游。这样的训练方法会非常有趣,不会让你觉得游泳是一种负担,反而觉得游泳是一件快乐的事情。

长距离游泳可以尝试4次一划水一吸气,6次划水一吸气这样的节奏训练。

成人游泳和孩子游泳最大的区别在于,成人要学会享受水中的乐趣,如此以来你才能坚持下去。

2、跟着队伍一起学

如果作为成年人想要把游泳学好,最好是跟着团队一起。有大家一起敦促着学习,学习就不会变得很难,而且训练的质量还能有所提高。

身边不乏很多想要学游泳的成年人,因为是自己学习的缘故,半中间放弃的人非常多。

3、热身和力量训练

热身可以让身上的韧带拉开,韧带拉开以后肌肉处于松弛状态,这样游起来才不会累。如果力量训练过多就会有大量的肌肉,这样再去游泳反倒不适合。

游泳和陆地项目并不一样,力量训练更适合陆地运动项目。

有了一定的游泳基础之后,再加上日常训练量,再进行力量辅助训练会更好。

游泳的好处有哪些

1、提高肺活量:成人游泳有提高肺活量的好处,在游泳的情况下,能够适当的挑选潜泳和蛙泳,而此时也需要深深的吸一口气,这个动作需要反复的重做,而在这个过程当中有利于肺活量提高,对于肺活量不好所引起的一些不良症状,也可以得到很好的缓解和改善。

2、减肥瘦身:成人游泳具有减肥瘦身的好处,在游泳的过程当中,主要可以加快人体的新陈代谢,有利于体内的脂肪得到燃烧,然后会随着人体的代谢系统排出体外,从而来达到减肥瘦身的效果,有利于体型发胖的症状得到缓解和改善,并且还可以使身材看上去显得更加苗条。

3、提高免疫力:成人游泳具有提高免疫力的效果,在游泳的过程当中,主要可以达到强身壮体作用,同时也能够提高自身的免疫力,有利于免疫力低下或者是抵抗力弱所引起的一些不良症状得到缓解和改善,还可以防止抵抗力弱导致疾病的发生。

如何选择合适的游泳场所

1、查看该场馆是否取得有效卫生许可证;

2、查看游泳场馆的电子公示牌或文字公示牌是否公示游泳池当天的水温、余氯浓度(0.3-1.0mg/L)、PH(7.0-7.8)等指标;

3、查看游泳场馆是否设立严禁肝炎、心脏病、皮肤癣疹(包括脚癣)、重症沙眼、急性出血性结膜炎、中耳炎、肠道传染病、精神病等患者和酗酒者进入泳池游泳检查岗。并张贴有禁游标志;

4、查看游泳池水质是否清澈,水中有无漂浮物,池底是否有沉淀物等,正常情况下站在池边能够看见两到三个泳道外的池底,而且池底无污垢,若游泳池内人过多,会对水质产生一定影响;

5、查看设施设备是否正常使用,游泳者需进行淋浴、通过强制浸脚消毒池后方可进入泳池游泳。

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