新手滑冰教学步骤

因为冬奥会的原因，很多人开始对滑冰感兴趣开始学习滑冰，刚开始接触滑冰的新手要知道一些基础知识，有助于快速掌握滑冰的技巧。下面是小编为大家带来的新手滑冰教学步骤，希望能给大家提供帮助。

新手滑冰教学步骤

练习滑冰的基本姿势：

两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。

练习蹬冰方向和收腿方法:

在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次，可做3—5组。

练习滑行中的转弯： 双脚平行短步蹬地转弯法 ：

保持双脚平行转弯的姿势。向左转弯时，重心要往左侧倾倒。左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬，改变前进方向。两脚蹬一步往左移进一点，通过多次交替使身体在快速中转向左侧。

在上述动作基础上，将重心完全移到左脚上，右脚抬离冰面并在体侧不断地以内刃向侧蹬冰，左脚连续做短切线。形成了向左转弯动作。

滑冰初学者基础动作

一、V型走步

1、 先以V型站姿站好。( 两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。)

2、 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。

3、 身体稍向前倾，右脚向前抬起。

4、 右脚放下踏稳，重心转至右脚。

依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。

二、跌倒起立

1 。 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。

2 。 膝盖下蹲。

3 。 先下膝盖着地。(这时的护膝就非常有用。)

4 。 手指头确实张开，平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。

5 。 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。

6 。 右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。

7 。 双手用力下压将身体撑起。

8 。 以V型站姿站好。

三、前溜

前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃(刃是站立方式)，左脚则稍稍压 内刃，右脚用力

滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚〈此时重心要拉回来， 推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦!〉重心是很重要的。

溜冰要不停转换重心喔～只是两只脚在那边猛推。怎么会快呢?不只要换重心，重心压低有助于溜冰的.稳定性喔～溜冰当然啰～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度(因为可增加推刃距离)，要讲求”飘逸〃也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看。

四、转弯

以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身(从腰部以上)面向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃。这样子就可以画出 优美的弧线了!

五。 T煞

前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后。然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转90度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放。。。。让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。(此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲)

六、前溜转后溜

当我们前溜要转后溜时可轻跳。转180度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点。

以脚尖为轴，顺势将身体转180度或者是先以右脚为重心。将左脚转180度〈形成小蟹步〉再将右脚转180度就可以啦!在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会快。

花样滑冰比赛规则

一、单人滑(男子单人滑、女子单人滑)：

男、女短节目时间长度需在2分30秒(±10秒)内，运动员必需完成一套由跳跃、旋转、联合跳跃、联合旋转共8个动作和连接步编排而成的节目。

男子自由滑时间长度需在4分30秒(±10秒)内，女子自由滑时间需在4分((±10秒)内，运动员必需完成一套编排均衡，由跳跃、旋转、步法以及各种姿势组成的滑行动作。

单人滑动作及规则

(一)接续步

接续步的形状(种类)：

1、直线接续步

2、圆形接续步

3、蛇形接续步

短节目：成年男子短节目必须包括两个不同(种类)的接续步。成年女子短节目必须包括一个接续步。

自由滑：成年男子自由滑必须包括两个不同的接续步。选手有完全的自由去选择他们想要完成的接续步的种类。跳跃动作也可以包括在接续步之中。但接续步必须充分地利用冰面。

(二)燕式接续步

燕式接续步的定义：由燕式组成，燕式接续步的图案应是任何弧线的联合。每个燕式姿势至少保持3秒。

短节目：成年女子短节目必须包括燕式接续步，至少包括三个燕式姿势和至少一次换足，换足和无助力燕式必须包括在前三个燕式中。

自由滑：成年女子自由滑必须包括一个燕式接续步，且至少包括两个燕式姿势。

(三)旋转

每种姿势规定至少转2周，如果该项规定没有达到，则不计入该种姿势。旋转不足3周则认为是滑行动作，而不是旋转。

成年短节目包括下列三个旋转：

1、跳接转(男子)，后弓身/侧弓身转(女子)

2、只允许一次换足的燕式/蹲转旋转

3、联合旋转

成年自由滑包括最多三个旋转：

1、联合旋转

2、跳接转和

3、一种姿势转

(瑞士选手以出色的旋转能力著称，男选手斯蒂芬-兰比尔，女选手丹尼斯-贝尔曼、露辛达-鲁都以高超的旋转闻名于世)

(四)跳跃

1、单个跳：由单一跳跃动作构成

2、联合跳：第一个跳的落冰足是第二个跳的起跳足，这同样适用于第三个跳。

3、连续跳：成年男子、女子自由滑的连续跳可由任何数量的小跳所组成，要保持跳跃的韵律(膝部)在连续跳中不允许有转体/步法(进入跳跃)也不允许有交叉步或蹬冰。

4、比赛规则：

成年男子短节目必须包括一个三周或三周以上的单跳，一个联合跳跃和一个2周或3周阿克谢尔跳。

成年女子短节目必须包括一个三周单跳，一个联合跳跃和一个2周阿克谢尔跳。

成年男子自由滑最多可以包括8个跳跃，其中可以含有三组联合跳或连续跳。在这三组联合跳或连续跳中可以包含一个由三个跳跃动作组成的联合跳或连续跳。所有三周或四周跳只能选择两种在联合跳或连续跳中重复。

成年女子最多包括7个跳跃，其中之一必须是阿克谢尔类型跳，单个跳可以是任何周数的跳。7个跳跃可以含有三组联合跳或连续跳。在这三组联合跳或连续跳中可以包含一个由三个跳跃动作组成的联合跳或连续跳。所有三周或四周跳只能选择两种在联合跳或连续跳中重复。

二、双人滑：

由一男一女组成，双人滑强调相互间动作配合协调。除具备所有的单人滑动作，还包括一些典型的双人动作，如托举、捻转托举、双人旋转、螺旋线、抛跳等。

短节目时间长度需在2分30秒(±10秒)内，每个动作只允许做一次，附加动作要扣分。

自由滑时间长度需在4分30秒(±10秒)内，包括单人动作和双人动作(典型的双人动作)。双人滑与单人滑的评分方法相同，但要顾及两人动作的一致性。