跑步减肥多久见效
跑步减肥多久见效_跑步减肥最佳时间段
跑步减肥当然有效，这种瘦身减肥方法还非常健康安全。减肥运动中，跑步算是简单又轻松的一种了，作为有氧运动，只要掌握了其中的要领和正确姿势，不但不会造成小腿粗壮，还能跑出修长的S型好身材呢!那么我们要知道跑步减肥多久见效?下面是小编为大家整理的跑步减肥多久见效_跑步减肥最佳时间段等相关内容，感谢大家阅读!
跑步减肥多久见效
很多朋友以为跑得越快，跑的时间越长，减肥的效果就越好，实际上这种认知是错误的。快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。所以，建议跑步减肥的朋友都选择慢跑。而脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
一般来说，运动的强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右，运动过程中需要连续不间断的进行，持续半个小时以上，满足这三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步跑步减肥多久见效这一点，相信大家一定有了初步了解。跑步减肥是一个需要坚持的过程，但是大家同样也需要把握好运动的度。
那么，怎样来衡量这个75%的运动强度呢?第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为(220—年龄)_75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。简单地说，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度，速度方面，男性的跑步速度应控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度应控制在6到8千米/小时。
跑步减肥最佳时间段
了解了跑步减肥的正确姿势和方法之后，大家还有必要知道跑步减肥的最佳时间段。跑步虽然是一项随时都可以进行的运动，但是想要减肥效果更佳，最好还是在身体以及外界环境条件都更好的时候跑步。很多人上班族会选择在去公司上班前跑步，而偏爱夜晚跑步的人则通常在晚上下班回家之后进行，什么时候更适宜跑步减肥呢?
其实不管是早上还是晚上，大家都可以选择适合自己的跑步时间。需要注意的是，最好不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因为我们运动时要吸收大量的氧气，而植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，因此清晨不宜做大运动量运动。
在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。晚上空气中漂浮的灰尘较多，对健康不利。比选择什么时候跑步更重要的问题是，既不要在空腹时也不要在吃饱饭的时候跑步。跑步最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
一般的，一周跑步2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。很多减肥爱好者会天天减肥，为了瘦身“每天都想跑步”，这么做实际上也是不科学的。跑步的频率最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力，诱发疾病。
空腹跑步前吃什么好
为避免空腹跑步带来不必要的伤害，在跑步前应吃少量食物，补充营养。那跑步前吃什么好呢?哪些食物不宜吃?大家赶紧往下看看吧。
空腹饮食红榜
燕麦粥：燕麦能降低人体内的胆固醇，与米一起熬煮成粥，人食用后可以在胃内形成涂层，起到护胃暖胃的功效。
荞麦：富含蛋白质、铁、维生素，对人身体有益，更重要的是它能唤醒消化系统，使其正常运作。
鸡蛋：富含蛋白质，能减轻饥饿感，但无需吃太多，因为蛋黄难消化，积聚在胃内易让人在跑步时出现不适。
蓝莓：吃它有利于提高新陈代谢率，还有利于控制血压，能避免人跑步时血压出现异常情况。
空腹饮食黑榜
酥皮糕点：高含量的酵母能够直接刺激胃黏膜，从而引发胃胀，所以，应少吃。
糖果：在空腹的情况下吃糖能够提高胰岛素水平，让胰腺负担过重，甚至可能导致糖尿病。
梨：其含有的粗纤维可以损坏胃黏膜，从而引发一系列的不适症，所以，尽量别跑前吃。
番茄：空腹吃番茄不但会损坏胃黏膜，严重的话还可能导致胃溃疡，建议跑前尽量少吃。
黄瓜：里面的氨基酸能够引发胃灼热、胃胀气、腹痛等问题，所以，跑前不能多吃。