每天跑步多久能减肥
每天跑步多久能减肥_跑步减肥的禁忌事项
跑步减肥，想要看到体重下降，需要知道禁忌事项，以免经常犯错，达不到瘦身效果。那么我们要知道每天跑步多久能减肥?下面是小编为大家整理的每天跑步多久能减肥_跑步减肥的禁忌事项等相关内容，感谢大家阅读!
跑步减肥的禁忌事项
禁忌1：跑完步狼吞虎咽地吃
跑步后，身体脂肪得以消耗，这会引起饥饿感，如果一跑完步，就狼吞虎咽地吃，而且吃很多高热量的食物，之前消耗的脂肪就会马上补回来，这样即使跑步也瘦下来。
禁忌2：消耗量比想象中少
跑完步，很多人以为身体已消耗掉大量卡路里，其实并非如此，每跑45分钟，可能只消耗掉495卡路里。所以，千万不要以为跑一次步就能瘦下来，需要持续坚持，而且不断增加跑步时长和跑步距离。
禁忌3：反复做同一种练习
如果在家门口发现很好的练习场地，于是每天都在同一场地跑步，而且跑步时间一样，这样慢慢就会形成习惯。但不好之处在于重复做同一种训练，肌肉几周后可能会适应，从而影响减肥效果。
每天跑步多久能减肥
有的人虽然每天跑步，但却瘦不下来，由此怀疑跑步的减肥效果。其实，瘦不下来是有原因的，主要在于跑步时间没有把握好。那跑步时间如何安排呢?每天跑步多久才能达到减肥的功效?
每天跑步30分钟以上，才有助于燃脂，因为如果运动量太低，身体热量完全没有散发，根本无法获得效果。建议在跑步前，先做热身运动，接着慢跑30分钟，中途最好不要休息，除非太累，已出现头晕眼花等症状。另外，跑步时，也可以通过慢跑30秒，然后快跑30秒，循环反复，以达到减肥功效。
此外，跑步时间可根据自身情况来制定。如果身宽体胖，要循序渐进，一开始最好不要跑太久，建议30分钟即可，等身体适应后，再增加时间，但每次跑步时间也不要太长，以免身体过于疲劳，出现不适症状。如果坚持3个月以上，能轻松瘦下来。
什么时候跑步减肥好
跑步是简单易行的运动，场地通常不受限制，在自家周边区域即可，但跑步要选好时间段。那跑步什么时间段好呢?
有这样一种说法，早上跑步达不到减肥的效果，因为植物夜间会呼出大量的二氧化碳，由此早上空气中所含的二氧化碳浓度比较高，对人体健康不利。所以，早上不适宜跑步。另外，早上人体血压高，跑步时可能会出现头晕等不适症状。
但为了减肥，很多人都会选择早上跑步去，其实，这种做法是不妥当的。建议晚上跑步比较好，因为晚上是人体一天脂肪累积最多的时候。若晚上跑步，可以加速脂肪的燃烧。
跑步后饮食
跑步后，人体内的糖、脂肪和蛋白质会被大量分解，由此，人容易感到饥饿，所以，需要通过进食来补充能量。那跑步后吃什么好呢?
1、吃香蕉
出汗会带走身体一部分钾元素，而钾元素对细胞活动很重要，所以，运动后适宜吃富含钾元素的食物，如香蕉。此外，多吃香蕉也利于调节体内酸碱度。
2、吃土豆
人体内储存的碳水化合物其实是非常有限的，在运动过程中，会消耗掉一部分，如果碳水化合物得不到补充，人易出现脱水症状，所以，运动后适合喝水和吃土豆。但喝水也不要大量喝，会冲淡体液。
3、吃蔬果
蔬菜水果在人体内代谢后呈碱性，能中和酸性物质，而人运动后体内会释放出酸性物质，增加疲劳，因此，吃蔬果对消除疲劳、保护身体有帮助。
每天跑步多久能减肥相关文章：
★ 青春励志故事