5068教学资源网 > 技能教学 > 体能提升 > 健身教学 > 男性健身必须了解5个常识

男性健身必须了解5个常识

立博20分享

男性健身必须了解5个常识_给力的瘦腹运动

男性一直都非常的重视自己的身材,很多的男性朋友们都在寻找各种保持身材的办法,其实平时养成良好的健身习惯就可以达到塑形的效果了哦!那么我们要知道男性健身必须了解5个常识?下面是小编为大家整理的男性健身必须了解5个常识_给力的瘦腹运动等相关内容,感谢大家阅读!

男性健身必须了解5个常识

都说女人是水做的,其实男性也是非常需要水分的哦,你们知道男性在健身的时候需要补充多少水分吗?男性们在健身的时候需要注意些什么呢,有什么好的方法是可以帮助男性们获得更好的健身效果的呢,一起来看看吧!

1、大汗淋漓,小心脱水

男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

2、训练中,要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

3、身上常有淤血,需要补充维生素K

在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。

花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。

4、运动抽筋,注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

5、运动后性欲不佳,锌流失过多

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

给力的瘦腹运动

1、游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是科学、无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。

方法:想减肥一定要慢慢的游泳,而且还要保持一个很平均的速度,这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中好不要停下来,就像在路上慢跑一样,如果突然停下来不仅对身体不好,而且也会让效果大大减低,宁可慢一点都可以,就是不要停。

2、变形仰卧起坐

这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

方法:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

3、坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

方法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。 同时双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

4、按摩瘦腹法

这是一种常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

男人健身后一定不能做的事

很多的男性现在都很重视自己的身材,完美的身材不仅是身体健康的表现,更是良好的生活习惯的养成!所以健身是非常重要的,但是你们知道吗,很多的男性在健身之后会做一些有害身体健康的事情,这些行为是一定要避免的哦!

1、不要马上抽烟

做过大量健身运动之后,很多男性都习惯吸根烟来缓解一下,但实际上运动之后马上抽烟对身体伤害是非常大的的。如果立刻在运动后立刻抽烟,就会让肺部混入大量得烟雾,就会减少了我们得输氧量的,导致出现胸闷气短,头晕乏力得情况,而且在这个时候抽烟的话,要比平时抽烟的危害更大。

2、不要马上吃饭

运动后的体力消耗会过多,很多人就会产生饥饿感,在健身之后马上吃饭,就会增加剧消化器官的负担,对肠胃健康是有不好的影响的。

3、不要马上蹲坐休息

健身之后身体代谢产生酸性物质,所以在锻炼结束之后就会感到肌肉的酸痛。这个时候要是马上就蹲下来休息得话,就会影响血液的循环,导致乳酸分泌过多。这样会更容易加重肌肉的疲劳感。

如果男性朋友们希望达到有效的健身目的,那么上面这些注意事项是绝对不能够忽视的,因为这些事情在运动之后马上的话,都会给身体健康带来伤害,所以有健身爱好的男性朋友们一定要引起重视了。

男性健身必须了解5个常识相关文章:

冬季养生保健知识有哪些

35岁记忆力会快速下降怎么办

中年人记忆力下降怎么办

优秀社区人员岗位工作总结简短

妇女节的主持稿精彩范例2021

唐璜观后感初中优秀范文

高考古代文化常识精简版2021

超级锻炼思维的5个趣味游戏

校外医院实习工作个人总结精简版

2021物业公司年终工作总结5篇

    86442