塑身瑜伽动作有哪些
瑜伽是一种行之有效的古老健身术，发源于古印度，现有多种流派，如古典瑜伽、现代瑜伽等。那么我们要知道塑身瑜伽动作有哪些?下面是小编为大家整理的塑身瑜伽动作有哪些_局部塑身瑜伽动作等相关内容，感谢大家阅读!
塑身瑜伽动作有哪些
想要迅速变苗条，领略塑身瑜伽的魅力，要学会三种动作，并坚持练习。以下是塑身瑜伽三种动作：
1、八字下压式
坐在瑜伽垫上，把双腿伸直，并把双手放在双腿的外侧，调整呼吸，然后把双腿打开，勾起脚尖，绷直脚跟，再往下压身体，双手扶地，慢慢向前推，最后让腹部贴在地面上，保持下巴放松，并令双腿屈膝，把双脚放在脚面上。
2、屈膝伸背式
坐在瑜伽垫上，并拢双腿，含胸低头，收腹，调整呼吸，然后挺起跨步和腹部，扩展胸部，让气息充盈整个胸腔，再双手合十上举，尽量保持上半身前伸，坚持10秒。屈膝，绷直小腿，把双手放在背后，交叉握拳，向后推，保持20秒，再收回双手，交叉抱腿，并把头部放在腿部膝盖上，保持呼吸20秒。
3、跪坐伸背式
跪坐在瑜伽垫上，保持身体平直，让手部自然垂落，然后身体下压，令腹部和左臂都贴地，并让右臂弯曲，再双臂向上伸展，手心向下，背部下压，两眼俯视地面。最后右臂向下垂，左臂从头顶弯曲，伸展至侧腰，坚持10-20秒。
局部塑身瑜伽动作
想要雕塑身体在意的部位，需要学会更多的瑜伽动作，这样才能想瘦哪里就瘦哪里，开开心心做美人。那么，局部塑身的瑜伽动作有哪些呢?
丰胸瑜伽动作
跪坐在瑜伽垫上，保持身体平直，屈肘，把双手放在腰的两侧，眼看前方，保持6秒，然后调整呼吸，吸气时，低头含胸躬背，收紧腹部，往前伸展手臂，呼气时，抬起臀部，并向上伸展手臂。
瘦小腹瑜伽动作
站在瑜伽垫上，保持身体平直，并把双手放在身体两侧，保持6秒，然后调整呼吸，吐气时，屈膝，向前伸直手臂，保持10-20秒，再让身体下压，双手体前合掌向前延伸，腰部与跨步成一线，保持姿势20秒。
瘦腰瑜伽动作
坐在瑜伽垫上，并拢双腿，绷直脚尖，然后把双手放在身体两侧，挺胸收腹，再向右扭转上半身，并把左手放在右膝上，挺直背部，保持动作30秒。
练习塑身瑜伽有效果吗
久坐办公室，吃得多又不运动，赘肉横生，于是想练习瑜伽塑身。但练习瑜伽塑身真的有效果吗?练多久才能见效呢?
首先，在练习前，要选择适合自身的瑜伽，这样才能达到想要塑身的效果。如有的人想要瘦身，应练瘦腰的瑜伽动作;有的人想瘦脸，应练瘦脸的瑜伽动作。有针对性地练习，坚持一段时间，能获得一定效果。
其次，练习过程中，要注意把握好练习时间，因为如果每次练习时间太短，未热身就已结束，无法达到瑜伽运动的效果。但要是练习时间太长，身体疲劳过度，又会影响身体健康。
最后，练习后要调整饮食，通常，油腻，含脂肪多的食物尽量少吃，新鲜的水果蔬菜尽量多吃。还需注意的是，不要暴饮暴食，应养成良好的饮食习惯，以便获得满意的效果。
练习塑身瑜伽注意事项
瑜伽比较流行的养生运动，具有瘦身减肥的功效。平时在家练时，要注意避免犯错，以免伤到身体。那练习瑜伽要避免犯哪些错呢?以下5种错误不宜犯：
错误1：饭后立即练瑜伽
通常，饭后一个小时内是不宜练瑜伽的，因为瑜伽是一种运动，做运动会增加胃负担，而且部分瑜伽动作需要弯曲扭转身体，饭后做会影响身体脏器。
错误2：情绪波动大时练瑜伽
在生气、焦虑的状态下是不宜练瑜伽的，因为练瑜伽需要静心，而且练习瑜伽时要做拉伸动作，如果情绪紧张，肌肉群紧绷，容易拉伤。
错误3：有血液凝固病练瑜伽
有血液凝固疾病者是不宜练习瑜伽的，因为部分瑜伽动作较为复杂，需要扭转肢体，如果在扭转的过程中影响末梢，导致末梢血流过少，甚至致血液凝固严重，会引发心脏疾病。
错误4：高度近视者练瑜伽
眼压过高，高度近视眼，最好不要练高难度的瑜伽动作，如头下脚上的倒立动作，因为这样会增加眼压，影响视力。
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