秋季健康养生知识有哪些

金凤1871分享

秋季气候变化快,早晚温差大,很多人会忽视养生的重要性,其实这是不对的。秋季养生也是要讲究方法的,下面一起来看看小编为大家整理的秋季健康养生知识,欢迎阅读,仅供参考。

秋季养生有哪些健康小知识

1、运动

在秋天,天气高温,气候干燥,应该呼吸更多的新鲜空气,在凉爽的晨风中散步和跑步。这不仅是“空气浴”,而且是抗寒训练,使身体能够适应冷刺激。为即将到来的冬天做好充分的准备。此外,远足和登山是一项适合秋季的运动计划,它不仅可以增强人体的呼吸和血液循环,还可以增加人体的肺活量和心脏收缩能力。

2.调节湿度

秋天的空气非常干燥,秋天的春分沙沙作响,吹走了空气中的水分,所以在这个季节,我们有时会感到口舌干燥的症状,皮肤也容易干燥和开裂。因此,我们必须在我们居住的地方保持室内湿度,并多喝水以保持身体水分。

3.调节情绪

秋天是万物的宁静季节,因此在这个季节中,当我们在大自然中漫步并看到万物开始变得寂静时,不可避免地我们不会为秋天感到难过。因此,此时,我们很容易感到悲伤和忧郁。这时,我们应该树立自己的乐观情绪,使自己快乐,多散步,并享受秋天带给我们的凉意。

4.起居生活

在秋天,昼夜温差大,因此您应随时增减衣服以防止秋天的寒冷。为了提高人体冬季保暖的能力,呼吸阻力较弱且易患气管炎的人们应进行特殊的秋季锻炼,以确保身体与夏季的高温和秋季的凉爽顺利地“联系”起来,从而改善人体对气候变化的适应性和抗寒性。另外,秋天早睡早起有利于收敛能量,使肺部不受秋天干燥的伤害并保持足够的活力。

5.调整饮食

在秋天,您应该早睡,早起,通常睡8-9个小时,不要睡太多。睡眠时注意防寒保暖,避免冷风的入侵,引起感冒,呼吸系统疾病等疾病。避免在头部被遮盖的情况下入睡,并打开小横梁以进行通风。为基础,除“辛辣和酸少”外,多吃芝麻,核桃仁,糯米,蜂蜜,甘蔗等,可起到滋阴润肺的作用和血;少吃香辣食物,例如大葱,姜,大蒜和辣椒,多吃橙子,山楂,新鲜蔬菜,酸味食物;加更多的水,多吃水果和绿叶蔬菜;胃虚弱的老人可以在早上喝稀饭,以有益胃和促进水分。

6.少吃瓜

尽管夏天吃很多瓜不会引起脾胃疾病,但已经降低了胃和肠的抗病能力。入秋后,多吃瓜类必将有助于祛湿辟邪,损害脾阳,而脾阳不足则不能运水湿润,腹泻,腹泻,大便稀少等急,慢性胃肠道疾病都会跟随。因此,秋季后人们应少吃瓜类,特别是脾胃虚弱者。

7.多通风

在秋天,早晨和晚上,气温急剧变化。不要因寒冷而贪婪。如果夜间温度较低,请覆盖床上用品以免受凉。白天不要穿得太厚,以免受凉。适当减少磨损并适当冻结,以提高身体抵御寒冷的能力。室内温度和湿度应适当;室温应保持在22-28摄氏度之间,湿度应在50%-60%左右。保持室内空气流通和新鲜。

8、早睡早起

在秋天,您应该早睡,早起,通常睡8-9个小时,不要睡太多。睡眠时注意防寒保暖,避免冷风的入侵,引起感冒,呼吸系统疾病等疾病。避免在头部被遮盖的情况下入睡,并打开窗户进行通风。

9、多吃水果和蔬菜

多吃蔬菜,水果,豆类和其他滋阴,润肺,补充水分,促进体液的食物,少吃辛辣食物,以改善内脏功能,增强抗病能力。每天补充不少于2000-3000毫升的水。

秋季养生注意事项

1、健康饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。

2、调理脾胃

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。秋季调理脾胃应侧重于清热、健脾,少食多餐,多吃熟、温软开胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。

3、预防秋乏

俗语说的好“春困秋乏”。秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼,但要注意循序渐进;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。

4、预防秋燥

秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延出现“秋燥”,中医认为,燥易伤肺,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的“干燥症”,比如皮肤干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在饮食调理,适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

5、预防感冒

秋季感冒增多,预防感冒,首先要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高发期,遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

6、早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。

7、加强锻炼

秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。

秋季天气凉爽,特别适合户外锻炼,锻炼对我们的身体是大有益处的,但是秋季锻炼也有很多讲究,我们需要多加注意,这样才能保障健康身体。

秋季保健小常识

1、入秋养生要提放“秋老虎”

立秋并不是真正秋天的到来,炎夏的余热未消,虽早晚会比较凉、温差变大,白天尤其是午间依然闷热。此时人容易产生倦怠、乏力的感觉,清热解暑要继续,但相对炎夏要有所变化。要多喝水、淡茶、菜汤等,以清热祛暑。

绿豆汤、莲子粥和百合粥都是很有益处的良方。

2、入秋养生要预防感冒腹泻

立秋后逐渐下降的气温适合病毒趁虚而入,人容易感冒。同时也适宜一些致泻病原微生物的生长,因此是细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等肠道疾病的多发季节。

因此格外注意饮食卫生,养成良好的卫生习惯。尤其要注意饮食调理,注意气候冷热变化,加强锻炼。每日早晚养成用冷水洗脸、热水泡足的习惯,对提高身体抵抗力有很大帮助。

3、入秋养生要进补有度莫贪食

立秋后人的脾胃功能逐渐恢复,比起夏季来食欲明显好转,加上人们向来有“贴秋膘”的进补习惯,因此这时往往是体重增长最快的时期。体重过重或者正在减肥的美女可要注意控制体重了。

初秋女性进补应以清淡为主,补而不腻,适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物,如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、红枣莲子粥、山药粥等。

4、入秋养生要少吃寒凉食物

立秋后,气候逐渐转凉,人体消化功能下降,肠道抗病能力减弱,胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。此时就不能再像盛夏时那样猛喝冷饮猛吃西瓜了,这样易引发胃肠道疾病,或者使原来的胃病加重。

5、入秋养生要注意补水排毒

天气逐渐变冷,早晚温差大,会引起皮肤毛孔收缩,皮肤表面的皮脂腺与汗腺分泌减少,从而使得皮肤表面很容易丧失水分,如果不注意补水,很有可能会导致皱纹和色斑的产生。

另外,秋季干燥,空气中的粉尘、有害物质较多,是肺容易出问题的季节。润肺是排毒的关键,多做有氧运动多出汗可以达到这一目的。


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