中考考前饮食注意事项有哪些

2023中考考前饮食注意事项有哪些

改变饮食对学生会有影响，很多家长都会在冲刺阶段绞尽脑汁地为考生准备丰富营养的饮食，但往往是好心办坏事，因为有些是考生不常吃的食物，下面是小编为大家整理的中考考前饮食注意事项有哪些，希望对您有所帮助!

中考考前饮食注意事项有哪些

1.不要突然改变平时的饮食习惯，容易食欲下降、腹泻;

2.不要轻信有关营养补品的广告宣传;

3.不要吃得太饱，使大脑节奏减慢，效率降低，影响成绩;

4.不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良;

5.尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中;

6.不要吃剩饭剩菜，考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题;

7.不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，还会使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡;

8.不要营养过剩，过食补品，引发身体不适。

中考前如何合理安排饮食

1、中考前适当的吃一些水果：水果可以缓解考生的厌食和便秘的作用，因为考生承受的压力比较大，所以家长在准备中考考生的饮食时，最好能让考生每天都适当的吃一些水果，每天至少吃两样水果。

2、中考考前失眠的饮食调节。由于紧张学习负担和心理负担过重，使得许多考生出现程度不同的失眠，可以睡前适当进食，临睡之前喝一杯牛奶或者吃一个苹果，可以起到加深睡眠的作用。

3、考前少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。在控制总量的前提下，增加进餐的次数，把每日三餐变成每日四餐、五餐，如此既可降低厌食也同样可以摄取到中考考生一天所需的营养量。

4、保护大脑类的食物：抗氧化物。我们的大脑细胞会随着年龄的增长以及血液中不断流动的自由基因素，而被进行分解，从而导致记忆力的减弱，甚至丧失。而抗氧化剂是可以很好的对自由基产生的那些危害，所以中考前应该选择多食用一些富含有抗氧化剂类的食物。

中考饮食要清淡避免增加消化负担

考生的饮食既要增加营养摄入，又不要增加消化负担，清淡饮食是不二之选。所谓“清淡”，主要有以下几层含义：

首先，主食要清淡。以米饭或杂粮米饭、馒头、面条等为主，避免汉堡、油条、油饼、桃酥、饼干、方便面等。

其次，肉食要清淡。要避免选用排骨、烤肉、红烧肉、肥牛、肥羊、鸭肉、鹅肉等高脂肪肉品。在烹调方法上，要注意少油少盐，不要用油炸、红烧、煎烤等方法，尽量用炖煮、家焖、蒸、炒等烹调方法。

最后，也是最重要的，增加蔬菜和水果摄入量。蔬菜每天300~500克，以绿叶菜、番茄、青椒、蒜薹、西兰花、胡萝卜等为主。新鲜水果每天200克，品种随意。

除上述三点外还要注意适当选用豆腐、豆腐皮等既高蛋白又比较清淡的食物;不要突然改变考生的饮食，让他们吃自己熟悉的食物;注意饮食卫生，保障食物安全。

中考前吃什么好

1.中考前保证考生蛋白质的充足供给。高温条件下，人体蛋白质分解增加，尿氮排出增多，从而引起负氮平衡。因此蛋白质的摄入要适量增加，但不宜过多，以免增加肾脏负担。其中以鱼、肉、蛋、奶和豆类为优质蛋白，且要占蛋白质摄入量的50%。

2.在中考前，考生要尽量多吃蔬菜水果提供充足的维生素。高温出汗引起水溶性维生素的大量丢失，尤其是维生素C需要量比标准高一倍，同时也应补充维生素B族。在新鲜蔬菜及夏熟水果中如西红柿、西瓜、杨梅、桃、李等维生素C含量极为丰富。维生素B族在谷类、豆类、动物肝脏、肉、蛋类含量较多，夏季人们可适当补充这些食物，也可适当口服些酵母片。

学生吃什么对身体好

抹茶酱油素面

材料：抹茶面一人份，黄瓜一小段，金兰酱油、素蠔油适量

步骤：

1、沸水下面大火煮熟;

2、煮面的过程中黄瓜切丝;

3、抹茶面煮熟捞出，过两遍凉水;

4、调碗汁：酱油、素蠔油按照2:1的量放入小碗中，拌匀。

4、加适量凉水稀释。

5、全部摆好盘即可。

葱花酱油面

食材：面条100g、油适量、盐适量、香菇2朵、味极鲜酱油适量、春葱2根、花椒适量、紫林醋适量

做法：

1、把香菇和葱准备好。

2、把油烧热，放花椒炒出香味。

3、再放葱花炒出香味。

4、再放香菇炒出香味。

5、放盐炒匀。

6、倒入酱油。

7、倒入适量的水烧开。

8、再把面煮熟。

9、浇上少许紫林醋。