中考学生适合吃什么食物

中考学生适合吃什么食物(大全)

中考的饮食注意啦！中考学生要适量进补汤水，这样才会有补充营养的作用。但是进补的次数不宜过于频繁，容易上火，适得其反。为了方便大家学习借鉴，下面小编精心准备了中考学生适合吃什么食物内容，欢迎使用学习！

中考学生吃什么好

南瓜

维生素A成分胜于绿色蔬菜，并且富有维生素C、锌、钾与纤维素。中医学觉得:南瓜性味甘平，有清心醒脑的作用，可医治头晕、烦躁、口渴等阴虚火旺疾病。所以，神经衰弱、记忆力消退的人，将南瓜做菜食用，每天一次，疗程不限，有较好的医治实际效果。

核桃仁

因其富有不饱和脂肪酸，被公觉得我国传统式的健脑益智食物，小孩们一定要食用喔。每天2-3个核桃仁为宜，锲而不舍，方可具有营养头脑、加强记忆、消除脑疲惫等作用。但是不能过食，过食会有大便枯燥、鼻出血等状况。

鸡蛋

鸡蛋富有高品质蛋白质，鸡蛋黄含有充足的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇与卵黄素，对神经的发育有关键作用，有加强记忆力、健脑益智的作用。

海带

海带含有充足的亚油酸、卵磷脂等营养，有健脑的作用，海带等海藻类食材中的磺类物质，更是大脑里不可缺乏的。

芝麻

将芝麻捣烂，加入少许白砂糖冲开水喝，或者买芝麻糊、芝麻饼干等成品，早晚各吃一次，7日为一疗程，5-6个疗程后，可收到较好的补脑健脑实际效果。

中考饮食注意事项

切忌过度调整饮食

有家长感觉孩子平时学习比较辛苦，中考期间要多给孩子补充一些牛奶、肉类等食品。而有家人觉得考试期间还是要以清淡饮食为主，孩子平时爱吃肉，考试期间要以素为主。对于考生来说，短时间内大幅度调整饮食习惯容易引起过敏或肠胃道不适，建议各位家长中考期间按照平时的饮食习惯来给孩子准备饮食。

少吃或不是油炸、油腻食品

6月份的天气比较炎热，再加上考生心情较为紧张，从而会导致考生的食欲下降，而油炸和油腻食品较容易使人产生饱腹感，减少其他饮食的摄入。除此之外，油炸和油腻食品较难消化，会增加考生的消化系统负担。必普集团建议中考期间家长尽量给孩子少吃或者不是油炸、油腻食品。

食材要新鲜干净

每年都有很多考生因为拉肚子而影响发挥，考试期间气温较高，食材比较容易变质。建议各位家长不要给孩子吃剩饭剩菜，可以选择干净卫生的餐馆就餐，点一些孩子平时经常吃的菜品。

中考前吃什么有营养

1.碳水化合物是人体主要的能量来源，考生要摄入足量的粮谷类食物，品种可选择平常爱吃的进行变换。

2.蛋白质是机体发挥正常生理功能、提高机体免疫力的物质基础。可以多吃动物性食物和豆制品，如鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

3.鱼虾贝类，尤其是深海鱼富含DHA(二十二碳六烯酸)，蛋黄、肝脏等是磷脂的良好来源，这些对于维持考生大脑的正常运转、促进思维和记忆形成很重要。

4.适当增加摄入富含维生素A、C、B族维生素以及铁等营养素的食物，比如动物肝脏、新鲜蔬果、奶类、坚果等，促进脑组织对氧的利用，还可以帮助消化，增加食欲。

5.粗杂粮可以提供丰富的维生素B1和膳食纤维，可以增进食欲，帮助大脑高效利用血糖，比如红豆、绿豆、糙米、标准粉等。

中考前吃鸡蛋

被营养学家称为完全蛋白质模式.人体吸收率为99.7%.正常人每天一个鸡蛋即可满足需要.记忆力衰退的人每天吃5-6个。

可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人).孩子从小适当吃鸡蛋.有益发展记忆力,特别是蛋黄.蛋黄中含有蛋黄素.蛋钙等脑细胞所必需的营养物质.可增强大脑活力。

可以增强记忆力的食物

含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用会使血液酸化;反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带、牛乳、茶叶等。 其中又以海带所含碱性最大，次为水果和豆类，所以常用脑的人(如考生、工作繁忙的老板)，都应该多吃海带。

另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类如苜蓿芽、豆芽以及菇类等等，都含有丰富的蛋白质、脂肪、醣类、维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助。