中考体育测试前吃什么

中考体育测试前吃什么对身体好

随着疫情的逐步减缓，全国各地都已经逐步复课，而中考体育也将很大机会延期举行。这就意味着，目前已经进入了体育中考的临考时期。那么，在体育中考前考生们的饮食需要注意的事项，你又清楚吗?今天，小编直接送出干货：中考体育测试前吃什么?

体育考试前吃什么增加体力

考生可以多吃一些牛奶、鸡蛋、牛肉和一些比较含有丰富营养物质的食物，这样可以增强体能。另外，考生要在考试前注意多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。

体育考试需要考生有充沛的体力，所以在考试当天，早饭不要吃得过多，最好是以容易消化和高热量的食物为主。另外，需要多吃一些水果来补充身体需要的各种维生素。

但是需要注意的是，在饮食的选择上，像是牛奶、巧克力、碳酸饮料等高脂不易消化的食物最好不要吃，这样反而会增加考生的身体负担。

体育考试前饮食注意事项：

对于要参加体育考试的高中生来说，早餐是非常重要的，一定要吃，但是注意不要吃得太多，适量就好。可以在平时多吃一些水果，这样不仅可以补充维生素，还可以预防因为考试紧张上火的问题。

参加体育考试的考生在考试前一天要注意，不要吃生冷辛辣等具有刺激性的食物，以免肠胃受到刺激，第二天引起腹泻或是肠胃不适等情况。考生尽量在家里吃饭，不要去外面吃，尤其是路边摊的小吃等一定要避免。

参加体育考试的考生要在考前准备好一些能够补充糖分的饮品，可以是糖水也可以是淡盐水。这样在考试之后如果有虚脱的情况，可以多喝一些，加快身体机能恢复。

另外，在考试时要多次少量饮水，不要等口渴了再去喝水，这样喝水可以润润喉，也可以有利于心情的放松。但是也不要大量喝水，避免在考试过程中去上厕所。

体育考试前吃什么

1、适当补充富含维生素A、维生素B和含脂质的食品

诸如绿色或红色蔬菜、蛋类、豆类、芝麻、核桃、花生等坚果类以及小米等粗粮食物。

2、吃些缓解紧张情绪的食物

可补充海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘食品。洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大脑供氧的作用，也可消除精神过度紧张。

3、坚果类可以吃，别吃太多

有人感觉像核桃这样的坚果，都是极补脑的，事实上在考前不适合吃太多坚果，于这些硬果类食物油脂含量比较高，大量食用会导致考生上火。所以每次食用不应超过25克。

体育考试前须知

考生必须要保证在考试前1个半小时进餐完毕。因为食物需要一定的时间进行消化。若马上进行体育运动，很可能会引起消化系统絮乱，引起腹痛等症状。而且早餐应该尽量避免难以消化的食物，比如油炸食品、巧克力、牛奶等。可以考虑以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

体育考试前多喝水

每天都要保持有一个充足的水分，由于训练期间是会流大量的汗液的，如果水分补充的不够充足是会导致自己的体能下降的，充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮料里含有大量的糖分，不仅不会帮助自己的身体恢复还会增加负担，参加体育考试的考生一定要注意一下。