体育考试前喝什么比较好

体育考试前喝什么比较好_准备葡萄糖有用吗

对考生和我们考生家长们来说，所剩无几的时间里，要适时地调节心理状态，要调整饮食作息，要安排好各项考前工作，要用最平和的心态去迎接考试。小编为大家带来了关于“ 体育考试前喝什么比较好”的相关内容，方便大家学习了解,希望对您有帮助!内容仅供参考

依照运动时长饮用温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

考试时准备葡萄糖有用吗?

从葡萄糖的功能来看，考试前补充一定的葡萄糖是有道理的。但是，由于体育考试持续时间短，消耗的能量我们自身足以能够保证供给。我们身体存储的能量可以提供1小时之内运动所需的能量，而体育考试也就短短的几分钟，自身足以应付。

从另一个角度讲，葡萄糖补充能量太单一，大量运动不仅消耗的是糖分，还流失大量水分、无机盐、钾、钙等。所以在补充能量的时候，还要考虑这些运动所需的物质。建议可以买一瓶专业的运动饮料，或者准备一根香蕉在考试前食用。

体育中考前吃什么好

足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

5、营养全面，饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。因此，饮食要兼顾平衡，注重多样化。此外，食物的合理搭配，可帮助提高营养的吸收效率。

考试半小时准备活动

1. 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。

2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

如何克服消极的心理

考试时出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。这时候，尽量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。