如何在日常生活中提高记忆力与大脑运动-尝试辅助法

　　中老年人要提高记忆力，除了进行专家强调的“集中注意力、加强理解能力、重复记事、视听结合、新旧结合、串联记忆、记录提醒”等训练方法外，还需要健康的体魄和活跃的大脑运动来帮助。以下是小编分享给大家的关于写如何在日常生活中提高记忆力与大脑运动-尝试辅助法，一起来看看吧!

　　▲体育锻炼可以提高记忆力

　　人们在运动身体的同时，也在运动大脑。这是因为运动可以使心率加快，心搏输出血量增加，从而提高大脑的供氧量;运动可以减少某些疾病的发病率，如糖尿病和心血管疾病，而这些疾病可导致记忆能力的丧失;运动可以帮助大脑分泌一些化学物质如内啡肽，可以保护大脑细胞。

　　▲充足的睡眠是良好记忆的保证

　　当失眠或睡眠不足时，人的大脑功能就会下降，包括创造性思维、解决问题的能力、严密的逻辑思维等，都遭到了破坏。而人脑的这些功能，与人们的学习和记忆能力有着直接的关系。科学研究表明，睡眠对记忆的巩固是必不可少的，人脑的记忆强化活动发生在深度睡眠期。

　　▲良好的人际关系是记忆的强化剂

　　人类具有很强的社交能力。大量研究证明，与外界密切交往的人可以从社交中增加自己的情趣，对大脑功能十分有益。当你与亲友在电话里聊天时，当你在与朋友闲谈时，当你参加运动俱乐部或社交团体时，当你聆听各种讲座时，当你与朋友一起唱歌跳舞时，所有这一切都在刺激着大脑，使大脑在思维、在运动。所以说，社交是大脑运动的最好形式。

　　心理学研究表明，人际交往不仅有益于人们的情感，而且有益于大脑的健康。最近，哈佛大学公共卫生学院的一项研究结果证实，活跃的社交活动可以显著减缓记忆功能的下降。

　　▲微笑是记忆的添加剂

　　俗话说“笑一笑，十年少”。笑不仅有益于身体，也有益于大脑。心理学家指出，笑可以帮助人们开阔思路，自由联想。

　　▲正确处理好生活和工作中的心理压力

　　心理压力是大脑健康的杀手。长时期慢性心理压力可破坏脑细胞和损伤大脑记忆区海马，人们新记忆的形成和已经储存信息的提取都发生在这个区域。

　　▲治疗抑郁症

　　抑郁症患者常有注意力不够集中、处理事情优柔寡断和记忆能力明显下降的现象。病人往往需要治疗，包括心理疏导和药物治疗。由于某些负面因素导致的心理压力和情绪低下，如失业或身患严重疾病等，这些人与抑郁症患者不能混为一谈。对这种抑郁情绪，主张进行心理疏导，必要时可服用一些镇静剂，以克服焦虑情绪，治疗失眠等暂时的症状。

　　▲健康饮食

　　人体需要营养，大脑也是。健康食品包括新鲜蔬菜、水果、全谷粗粮杂粮和好的脂肪等。健康食品不仅可以使人体充满活力，保持体重正常，肌肉强壮有力，减少患病的痛苦，预防癌症的发生，而且可以改善人们的记忆能力。

　　除此之外，要提高记忆力，平时还需注意做到：①不断学习新冻西，接受新信息，研究新问题。大脑不能老停留在已经熟悉的那些东西上，即使在这方面是行家。应该多接触一些原来并不熟悉的东西，走出所谓的“舒适区”，向新区开发，对自己提出新挑战。不要认为年纪大了，记忆力衰退了，不愿再学习新东西。②有意识地记忆一些新东西，如电话号码和地址等。看书、看报时，对有趣的故事和新闻报道要刻意进行记忆，可以在以后与他人交谈时复述这些故事和新闻。对新学的东西，如同学生面・临老师的考试一样，力求深刻理解，反复记忆，以求不忘。③开展大脑运动，包括电子游戏、数学运算、学习新语言、拼字游戏、数字游戏等。当然，在自我挑战的时候，要拥有那种愉快兴奋的心态，要尽量避免那种过于困难、令人不快的东西。