吃了牛油果还要吃叶酸吗

　　牛油果是很常见的一种水果，它的营养价值高，而且还含有叶酸，那么对于孕妇而言，孕期吃了牛油果还用不用再补充叶酸呢？下面就让我们来看一下吧！

　　孕期吃牛油果还需要吃叶酸的

　　牛油果中含有丰富的天然叶酸，但是天然叶酸极不稳定，容易受到光照、高温等条件的影响而被氧化，所以我们从牛油果中吸收的叶酸含量并不是很多，所以孕早期还是需要遵循医师的指导，服用叶酸片或者是叶酸剂。

　　孕早期一天吃四分之一牛油果，然后再加上服用的叶酸补充剂，可以满足叶酸的补充需求了，而对于孕中期及孕晚期，没有补充叶酸的情况下，一天吃半个牛油果就可以了。

　　吃牛油果对孕妇的好处

　　促进胎儿生长

　　牛油果中含有丰富的叶酸，这种物质可以帮助预防胎儿出现先天性神经管缺陷，促进胎儿的生长发育。

　　预防便秘

　　牛油果中含有的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，含有油脂有一定润肠的作用，所以在一定程度上有预防便秘的作用，可以有效的改善孕妇便秘的症状。

　　缓解失眠

　　牛油果中的生物素可以帮助脂肪、氨基酸、碳水化合物的代谢，进而也能缓解失眠，而且牛油果中含有的镁元素有助于缓和焦虑，有镇定心神的作用。

　　降低胆固醇

　　牛油果中含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质有助于降低胆固醇，而且对胎儿的大脑发育，胎儿的眼睛，胎儿的神经系统和脂肪组织都有着至关重要的作用。

　　美容护肤

　　牛油果油脂、蛋白质及维生素E都是天然的抗氧衰老剂，不仅可以软化和滋润皮肤，还能收细毛孔，让皮肤表面可以形成乳状隔离层，有效抵御阳光照射，防止晒黑晒伤，孕妇食用牛油果具有一定的美容护肤作用，是天然的美容食物。

　　牛油果补充叶酸的正确吃法

　　牛油果中叶酸容易受到外界的干扰，被人体吸收的含量很低，所以一般将牛油果生吃比较好，推荐以下几种食用方式：

　　榨果汁

　　1.准备牛油果1个、苹果1个、300毫升牛奶、适量白砂糖。

　　2.将牛油果对半切开，用勺子挖出牛油果的果肉，放入碗中备用;苹果洗净、去皮、切小块。

　　3.将牛油果、苹果一同放入榨汁机中，加入低脂奶、适量的清水，一起榨汁食用。

　　4.榨汁完成后，加入适量的白砂糖，调成自己合适的口味即可食用。

　　水果沙拉

　　1.准备半个牛油果、适量的玉米粒、西兰花、黄瓜、番茄、紫甘蓝等食物。

　　2.将牛油果切成小方块颗粒状，然后再与以上食物一起搭配，拌上沙拉酱或番茄沙司，做成沙拉即可食用。

　　搭配面包

　　1.将牛油果果肉用小勺舀起，当成果酱，均匀的涂抹在面包片上。

　　2.如果家里有草莓酱或蜂蜜的，还可以适当的涂抹一些，可以增加面包片的甜度。

　　孕妇吃牛油果的注意事项

　　1.不宜多吃。牛油果中含有大量的油脂，吃多了容易让油脂在体内堆积，进而引起肥胖。

　　2.牛油果吃新鲜的比较好。切开的牛油果容易被氧化变色，降低牛油果的食用口感及食用价值，所以现切现吃比较好，但如果实在吃不完可以在表面涂抹上一点柠檬汁，包裹在保鲜膜里，放入冰箱保存。

　　3.消化不好的孕妈不宜食用。牛油果含有蛋白质和不饱和脂肪酸，蛋白质大多属于植物蛋白，在体内不是很好消化，因此，消化功能欠佳的人不宜多吃，以免出现腹泻、腹胀等症。