如何增强个人记忆力
记忆力对于人生的生活是非常重要的，如果一个人老是遗忘事情，对他的生活与工作会出现很大的影响。想要了解记忆力，首先我们要来看一下记忆力的形式，记忆的形式有很多种，如形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆等等。一起来看看如何增强个人记忆力，欢迎查阅！
提升记忆力
1、制作记忆卡片
杂乱、冗长的内容记起来总是费劲的，要想更轻松的记忆，把需要记忆的信息提炼、整合、分类是很有必要的。然后把整理好的信息写在卡片上，方便任何时候拿出来学习和强化记忆。
对于整理好的这些知识、信息，如果仅仅是做个知识卡，是很浪费的。最好的利用就是把他们做成一个个思维导图，这样的思维导图不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以让你思维清晰，更好的分析问题和解决问题。
不要觉得思维导图很复杂，对于知识点的思维导图，你可以简单的这样做：第一步：提炼整合知识点(尽量简短，最好是一些关键词);第二步：对整合好的知识按某种区别分类;第三步：把分类好的知识按照包含关系或主次关系，用粗细不同的线条进行连接(中间的线条粗，外围的线条细);第四步：把前面做好的一个个小的分类组成一个大的、系统的知识网络图、树状图......(根据自己的需要和喜好做就好)。这样的一个思维导图虽然不严谨，但也可以很好的帮助到你了。当然，我自己也在系统的整理和编辑如何做思维导图，后面会跟大家分享。
2、视觉强化
视觉强化，就是让你眼睛看到，起到提示你记起某件事或某个知识的作用。
比如，你为了记住：某些复杂的单词或者某个要完成的计划表等等，你可以把这些单词写在比较显眼的地方，比如镜子、桌子、门等等这些地方(为了方便清理，最好还是写在纸上，然后贴上去)。每当你看到这个的时候，眼睛就会把这个信息传给你的大脑，不断提醒你。
这个方法非常简单，但非常有效。即便如此，每个人都是不同的，你可以尝试各种不同的方法，看哪种方法对你来说更加有效。
3、每次专注一项任务
这个貌似跟记忆力没什么关系，其实不然，记忆的基础之一就是注意力集中，注意力越集中，你单位时间里能完成、记住的东西越多。
大脑负荷太高不能专心学习，大脑在一定时间段内的专注力有限度，身体也有限度。如果注意力分散，想要重新集中起来是需要花很多时间的。所以在学习、工作的时候，尽量不干别的事，排除干扰。比如学习时不看电视或者听歌(特别是有歌词的歌曲)。
4、建立联系，产生联想
任何一个知识点都不是孤立的，要学会把新知识和已学知识联系起来。这样虽然相对比较花时间一点，但它能够促进理解，让记忆更深刻。这些联系，可以是学科内知识点的联系、也可以是学科间知识点联系、或者跨学科知识的联系。
知识一旦有了联系，看到这个知识就可以想到另一个知识，记住了这个，也就基本记住了另一个。一般联想的规律有四种，即接近联想、类似联想、对比联想、因果联想。
5、回忆法
回忆可以算是一个增强记忆比较好的一个方法，之前也系统的讲过。任何东西、任何知识都可以成为你的回忆对象。比如课后回忆课上都讲了哪些知识点;一天结束了，回忆今天都学了什么知识、做了什么事;走过一条路，回忆这条路上都有哪些建筑物、店铺、岔路，等等。
举个例子：每天晚上，当你躺在床上准备入睡时，回忆这一天从头到尾所做的事情，尽可能回忆出细节：从你醒来起床的那一刻开始，直到刚才躺到床上为止。尝试把一切视觉化，包括脑海中的每一个细节，按顺序从始至终的每一件事情，就像看自己这一天的翻录视频一样。
像这样的回忆，刚开始你能记起的细节少的可怜。但是，如果你能坚持数周，你就会注意到记忆已大大改善，而且你逐渐能回忆出越来越多的东西，甚至是当天最微不足道的细节。比如你什么时候说过什么话，说话时有谁在场，收音机里放过什么音乐，见过了哪些广告牌，走回家或开车回家时见到了谁等等。
6、重复
记忆的根本更多的是重复，而不是技巧(技巧只是辅助手段)。防止忘记新学内容的最佳办法就是趁早温习。根据遗忘曲线，遗忘的速度是先快后慢等。随着记忆巩固程度的提高，复习次数可以逐渐减少，间隔的时间可以逐渐加长。忌在学习之后很久才去复习，这样，所学知识会遗忘殆尽，就等于重新学习。遗忘的频率刚开始快、后面慢，时间越来越久，不断巩固短期记忆就变为了长期记忆，学习的成果可以巩固下来。在记的时候不要只是用眼看，还要多动手，好头脑不如烂笔头。
而且，孔子说温故而知新，复习不仅仅可以帮助你记忆，还可以让你有更深的领悟。
7、专业训练
这一类的训练比较多，比如我比较熟悉的：速读记忆、编码记忆、思维导图记忆。
速读记忆是一种快速阅读之后的重点记忆和理解记忆;
编码记忆是一种将编码信息与恰当的线索联系起来的个性化记忆;
思维导图记忆是一种将所需记忆内容整合成关键词句后的思维记忆。
提升记忆力
Sleep on it
1保持充足的睡眠
Sleeping well helps reinforce episodic memories – those associated with time and place. There is also substantial evidence that REM sleep plays a vital role in the consolidation of memories relating to learning motor skills, such as learning to play a musical instrument or ride a bike. Having a full night’s sleep soon after gaining a new skill helps consolidate the processes involved so they can later be performed “on autopilot”.
保持充足的睡眠能增强与时间和地点有关的情景记忆。大量证据证明，快速眼动睡眠在在巩固记忆方面有着关键的作用，它能巩固学乐器或骑自行车等有关的动作技能方面的记忆力。当你在学习完新技巧后，美美的睡上一觉就能巩固各个环节的记忆，随后你你就能驾驭你的新技巧。
Chill out
2放松
Stress affects memory in different ways depending on when the stressful event occurs. The rapid release of adrenaline as part of our “fight or flight” response can make us more attentive, but the slower release of cortisol disrupts memory-forming processes. A stressful event that occurs well before efforts to form memories can impair recall, whereas one shortly before or after the learning of new information can enhance it. And getting stressed out just before efforts to retrieve memories impairs our ability to do so. Yoga, meditation or other relaxation techniques may help.
在某些紧张的场合，压力能给记忆带来不同的影响。当你身体内的肾上腺素正在快速释放时，我们将用“战斗还是逃跑”的模式来进行回应，同时我们的注意力将会更加集中，但是皮质醇的缓慢释放过程将会打乱记忆形成的过程。当紧张事件在记忆形成过程中出现时将削弱记忆，但是当人们在之前或之后学习新的知识将改善记忆。当压力出现在我们找回回忆前时，它将削弱我们找回记忆的能力。瑜伽、冥想或其它的放松技巧都能够有效改善记忆力。
Continuing education
3参加成人教育
Older people are often told to adopt a “use it or lose it” approach to maintaining cognitive function. In fact, when it comes to memory, research suggests that only certain types of mental activities help. In a 2013 study, US researchers found participants aged 60-90 who spent 15 hours a week for three months learning a complex skill, such as digital photography, saw significant improvements in episodic memory tests. This was not the case for those who did more familiar, less demanding, tasks such as crosswords.
年纪大一点的人通常会采用“使用或丢弃”的态度来维持自身的认知能力。研究指出，实际上只有某种形式的脑力活动能提高记忆。在2013年的一个研究中，美国研究人员发现，当60-90岁的受试者每周学习15个小时数字摄影等复杂技能后，他们的情景记忆测试的结果得到明显改善。这种情况在人们学习或填字游戏等熟悉度高和难度低的技能时则没有出现。
Believe to remember
4相信自己拥有很好的记忆力
Positive thinking appears to boost memory performance – researchers at Harvard University found they could improve the performance of people aged 60 and abovein memory tests by subliminally presenting them with positive age-related words such as “wise”, “sage” and “astute”. Priming others with words such as “Alzheimer’s”, “forgets” and “confused” undermined their performance. Brain scans have shown differences in activity levels in brain regions during memory encoding, according to whether or not individuals believe they have good recall abilities or not.
积极思考似乎也能增强记忆，哈佛大学也研究人员发现，下意识称呼受试者为明智、审慎和敏锐时，60及60岁以上的人的记忆测试结果得到了改善。但是在称呼其他60岁及60以上的人痴呆、健忘和糊涂时，他们的测试结果则不佳。不论人们相信自己的记忆是好是坏，大脑扫描结果也显示出了储存记忆的区域出现了不同活动程度。
Take a break
5休息
Memories can be undermined if the brain doesn’t have enough downtime to consolidate them. More than a century ago, German scientists showed that people performed almost twice as well in memory tests if they took breaks. More recently, neuroscientists have shown that some amnesia patients and healthy volunteers are more able to retain lists of words if the task is followed by periods of quiet time.
如果大脑没有得到足够的休息，记忆力将受到影响。一百多年以前，德国科学家指出，如果人们得到了足够的休息，他们的记忆力测试结果要高约两倍。最新一段时间神经系统科学家表示，在休息过一段时间后，一些健忘症患者和健康的志愿者更容易记住字词。
Stay social
6多参加社交活动
Having an active social life delays memory loss as we age. US scientists who asked people in their 50s and 60s to do memory tests every other year between 1998 and 2004 found the decline in recall abilities of their most sociable subjects to be half that of the least well connected. Having good friends, volunteering for charities and other forms of social engagement also protect memory.
在我们年龄增长的过程中，参加社交活动有利于缓解我们的记忆退化过程。美国科学家让50年代和60年代的人在1998至2004年间每隔一年进行记忆测试，他们发现，社交活跃群体的记忆力比不太喜欢社交的人要差一半。和几个好友保持联系，多参加慈善机构的志愿者活动，以及其他形式的社交都能够保护我们的记忆。
Memory menu
7多吃增强记忆力的食品
Health claims made for many “superfoods” need to be taken with a pinch of salt. What we eat does, however, affects cognitive function. A 2016 research review found Mediterranean-style diets to be linked to slower rates of cognitive decline, Alzheimer’s disease and improved long-term working memory. So stock up on plant-based foods, cut back on red meat and dairy – and use olive oil as your main source of fat.
我们应谨慎对待许多“超级食物”的健康宣言，但是我们所吃得食物将影响我们的认知功能，一个2016年的研究综述发现，地中海风格的饮食方式能减缓我们的认知的衰退、老年痴呆症及改变长期记忆。所以我们应该多吃点植物性食品，少吃红肉和乳制品以及多食用橄榄油。
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