2023高考前吃什么主食比较好
2023高考前吃什么主食比较好推荐
2023高考前吃什么主食比较好推荐给正在准备高考食物的人们。高考是从高中生以及其他社会考生通过考试选拔，分配至更高一级的学府，也是高中学生竞争最为激烈和重要的考试，那么下面是小编进行整理的2023高考前吃什么主食比较好，欢迎查阅。
2023高考前吃什么主食比较好
鸡蛋炒饭
高考期间，精神状态的平稳非常重要。而鸡蛋中含有丰富的维生素B，能够使人保持良好的精神状态。与此同时，米饭是学生的主要能量来源之一。将这两者结合起来，做出了鸡蛋炒饭这道美味可口的主食。炒饭不仅营养丰富，而且非常方便快捷，学生们可以在忙碌的学习生活中轻松地享用到这道佳肴。
牛奶燕麦粥
早餐是一天中最重要的一餐，因为它提供了一天中所需的全部能量。
而牛奶和燕麦都是早餐的营养组成部分。燕麦中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃的健康。牛奶中含有大量的蛋白质和钙，为学生们提供所需的基本营养成分。将它们混合在一起，制成牛奶燕麦粥，可以让学生们在忙碌的一天开始之前取得足够的能量。
高考生最佳摄入食物类型
在考试期间，考生的食谱最好不要做太大的变动，只需荤素搭配得当就行了，不常吃、不好消化的食物要少吃;饮料可以补充糖分，但是不能代替水，考生每天要确保水的摄入量;饮食卫生尤为重要，不要随便吃小摊上的东西，吃东西前勿忘把手洗干净;另外，家长没必要刻意剥夺孩子的喜好，最好是在不改变原来的饮食结构和习惯的基础上，尽量科学一点，多注重合理的食物搭配和均衡饮食。可按以下原则，制定饮食方案。
主食：面条、饺子、大米、粉、馅饼、杂粮粥、瘦肉粥、粉、馄饨等。
菜肴：鱼类、肉类、蛋类菜肴。辅以青菜、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉，搭配清热解暑的汤类。
饮品：以白开水为主、加些酸甜口味的柠檬汁、酸梅汤等。
加餐：核桃、开心果或者大杏仁等坚果、酸奶、酸甜口味的新鲜水果、小饼干等。
高考期间学生饮食菜谱
早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。
糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。
此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。
搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。