锻炼的真相观后感初中优秀范文

锻炼的真相观后感一部很不错的纪录片，其研究结果颠覆了很多人的观念和常识，这里给大家分享一些关于锻炼的真相观后感，方便大家学习。

锻炼的真相观后感1

《锻炼的真相》非常值得一看，这真的是一部很不错的纪录片，其研究结果颠覆了很多人的观念和常识，

很欣赏和敬佩国外“有图有真相”的科学研究，无论是什么话题，理论都是建立在有准确数据基础了和长期观察实验的前提下，而不是想当然的拍脑袋

但是其实整个视频的核心研究都是针对健康领域的，所谓“锻炼的真相”都是针对锻炼对人体内部产生的影响，例如脂肪的堆积，最大耗氧量，血糖指标和胰岛素量敏感度等。并不是健身健美层面，所以不要误解里面的一些研究结果。

接下来为视频概括：

这部记录片很早以前就看过，那时候还没有中文字幕只能算一知半解，这次我又重头到尾看了一遍。

由于整个视频比较长，接近50分钟，估计也只有我这种无聊的健身爱好者才会真得看完吧。

这真的是一部很不错的纪录片，颠覆了很多人的观念和常识，错过了蛮可惜的。

因此我把整部视频概括了一下，并加上了我的观点。首先需要提醒大家，其实整个视频的核心研究都是针对健康领域的，并不是健身。不要误解里面的一些研究结果。

在一个风和日丽的早上，主持人屁颠屁颠的跑去找某位科学家做实验，科学家一看以为是砸场子的，呵呵一笑说道：为了表现诚意，你就先随便跑个10英里吧，放心吧我绝不是坑你，我陪你一起跑。

主持人两眼一翻盘算了一下，觉得这波不亏，于是就同意了。结果跑起来才发现还是被人坑了，科学家原来是骑着个自行车陪跑。。。。

主持人顶着个50岁的老脸心想自己还是太年轻啊。。。

好不容易跑完了，主持人很自然的拿起了旁边早就准备好的咖啡，马粪(不要误会。。是一种蛋糕，这节目不是贝爷的荒野求生。。。)和一根香蕉补充能量，科学家看到主持人正吃得不亦乐乎，突然跳出来指出：根据你刚才的消耗情况，吃完这几样东西，你需要再跑55分钟才能消耗掉。

主持人听完开始语无伦次：啊哈哈哈，要要要跑这么久啊，好吃啊真好吃，我还是不吃了，哎呀情不自禁又吃了一口啊怎么办呀，啊哈哈哈，原来我累死累活跑这么久，每分钟才消耗大概16大卡啊，哎呀呀呀，又吃了一口，哈哈哈

这个健人OS:其实这个问题我很早就和大家说过，累死累活锻炼了半天，消耗的卡路里真的比你想象中少的多的多的多，很多人觉得今天运动过了，就多吃点吧没关系的，结果越动越胖。这也是三分练，七分吃的主要原因之一，少吃一口等于你多跑很久。

接下来主持人又去找了一位爆炸头科学家，也不知道他的头发是不是在实验室里炸的。

这次的爆炸头面相看着挺好的，果不其然，他提出要求：我这个实验很简单的，你把这份苏格兰早餐吃完就行了。

那早餐不大的真的不大，也就主持人两个脸这么大。主持人也不是一般人，三下五除二就解决了，然后两人一起来到了实验室抽血检验。

通过离心机的分离，神奇的事情发生了，主持人的血液中漂浮着很多黏黏的乳白色的液体，科学家说这是脂肪(主持人：我书读的少你别骗我，这种黏黏的乳白色的东西我见多了，它明明就是。。。脂肪嘛)

然后爆炸头说好了好了，今天差不多了，我没空陪你扯淡了，一看你就是吃饱了没事干，自己下楼遛弯去吧，于是主持人便出去溜了差不多一个半小时的摄影师。

第二天，主持人很自觉的又吃了一份两个脸这么大的早餐这次抽血检验的效果非常令人惊讶：由于昨晚溜了一个半小时的摄影师，今天吃完早饭以后体内的血液中的脂肪比昨天少了接近30%。

原因是运动会激活人体内的蛋白质脂肪酶(这酶名字取的多好，脂肪没脂肪没)，分解脂肪。因此我们可以得出结论，运动不止可以减脂，还可以少在第二天少囤积30%脂肪，多么美妙的事情!

这个健人OS:这个结论简直是减肥人的福音，只要每天保持一定的活动量，第二天闭着眼睛都能少囤积30%脂肪的脂肪。

主持人这次来到了一个诺丁汉大学的实验室，科学家说：你来的正好我们有重大发现，每个月只要运动12分钟，效果就等于跑了几十个小时的效果。

主持人一脸懵逼，你当我是24K不含杂质的纯傻B吗，你怎么不说每天看你一眼就可以统治世界啊，你信不信不拿板砖拍死你，于是撸起袖子拿出了板砖。科学家一别后退一遍说大侠饶命，我先给你看几个数据。

根据对1000个人的研究，通过让他们每天运动4个小时持续20周，我们发现同样运动量对每个人的收益是不一样的，有20%的人完全没有收益，有15%的人对运动的收益特别好。

那么接下来，我需要测试一下的最大耗氧量，血糖指标和胰岛素量敏感度，来证明我前面说的都是真的，只要抽一点点血就可以了，不疼的。

于是主持人只能暂时放下板砖，让他抽点血助理问科学家：老大，要抽多少科学冷冷一笑：这傻叉刚才想拍死我，抽到他生活不能自理就可以了接下来只看见一直在抽血。。。。主持人明显已经脸色发白体力不支。。。

科学家见主持人已经被抽的意识不清，说到：好了，现在我就教你传说中的如来神掌，这可是传男不传女，传直不传GAY。他就是。。。HIT(高强度训练)，你只要在这台动感单车上拼了老命骑20秒(全程付出最大努力以最快的速度骑)就可以了，然后休息一下下，反复三次即可。

由于接下来的画面太过残忍，在此省略(大概就是主持人一副身残志坚的样子在动感单车上拼命扭)。

主持人用这样的强度每周锻炼了三次，一共四周，总共12分钟，再次回到实验室被抽血。。。。太惨了。。。。又一次生活不能自理状态。。。

但是结果却非常令人满意，通过这样方法，他的血糖指标下降了15%，胰岛素量敏感度增加了20%,最大耗氧量变化是0%

主持人怒目而视科学家：为毛老子的最大耗氧量变化是0%，你丫是不是作弊了。

科学家道：早就和你说过了，每个人对运动的收益不同，你在耗氧量方面就属于那15%没有收益的人群。

这个研究成果是非常令人震惊的，再次证明了HIT的好处，每个月12分钟，仅仅一个月就有这么高的成效，非常适合上班族没有时间但是想保持健康的要求。

关于运动收益方面，主要针对的是健康层面的效果，某些人不要想乘机偷懒，找借口说自己肯定是那15%没收益的人群就放弃锻炼了，这里指的并不是健身领域的效果。

4.最后，主持人去见了一个穿安踏的怪老头科学家。。。这个怪老头提出了NEAT的概念，即日常活动热量消耗，简单来说，就是我们平时吃饭睡觉走路这些动作消耗的热量。

不知道为什么我第一眼看到这个老头就觉得他很猥琐，他说要给主持人一些实验装备，结果。。。从包里掏出来了一条。。。。内裤。。。。。

这条内裤要一直穿着，来记录主持人24小时内的所有活动

主持人听就不乐意了，白天就算了，晚上还不能脱，那我不是不能啪啪啪了吗，这什么记录裤啊简直是忠贞裤啊，不行这么傻叉的事情不能我一个人干。于是他又找了两个志愿者。。。一男一女

最后实验的结果就是，就算不去健身房，每天通过改变日常的生活习惯，尽量走路，多站着，久坐不要超过一个小时，一天就能够增加500卡路里的消耗!而且运动的同时还能增加新陈代谢。

这个健人OS:大家也看到了，500卡是非常多的热量，相当于跑步一个小时了，而且只要平时多走走路就行，猥琐的老头特地指出，日常生活中保持运动的效果高于集中在一时段的运动效果，每次久坐不要超过一个小时。

这几项实验告诉我们几个健身原理：

低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗。

很多不运动的人看起来不胖，但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪，尽管不胖，也需要运动起来。

减肥首先需要一个积极活动的生活态度，其次才是健身房里健身。当你提高平时日常生活中的活动量，比如多走路、多站着，而不是静坐少动，你的能量消耗就在不知不觉中提高了。

你不运动，也不保养身体，你总是说自己太忙，没时间。那么，只有一个结果：越来越丑。

锻炼的真相观后感2

常言道：“健康是革命的本钱。”如果没有了健康，每一天的生活一定缺少某种趣味。事实上，健康是我们进行一切日常活动的基础。据肥胖数据统计，肥胖症状正越来越低龄化和扩大化，这意味着更多的年轻人甚至是儿童陷入肥胖的困境当中。越来越多的现代人处于不健康的肥胖状态中，以至于社会出现一股健身与节食的减肥狂潮。但是，有些人通过锻炼重新获得并保持健康的体态，同时有人却在减肥与反弹的恶性循环中手足无措。如何才能让锻炼起到预期的理想效果?锻炼的真相到底是什么?

《BBC：锻炼的真相》记录了一名追求健康的实验者在相关研究教授以及健康专家的指导下，通过进行一系列的亲身实践，逐步为我们还原锻炼的真相。在了解锻炼的真相之前，纪录片先让我们看到在锻炼时我们的身体机能是如何运作的，有趣的是，当我们锻炼到一定时间段，我们的心理是如何改变的。包括在刚刚开始流汗疲惫时，我们的大脑会发出停止的信号，以至于我们常常没达到足以燃烧一天脂肪的运动量时，我们就停止了运动。所以在我们运动时，坚持达到目标就是减肥的真理。

还有一个大家都耳熟能详的道理是，久坐不利于健康。这就是真相，真相就是那么简单，而我们却常常忽视并遗忘它。实验者穿上用来测试一天运动状态的衣服，24小时后电脑得出他的运动折线数据。折线图表明他日常只要走动，身体燃脂就会进行的很顺利，但如果是他在办公室坐上几个小时，体内的脂肪就会自动囤积，长期如此就会对身体造成巨大的伤害。要知道，真正的肥胖不仅仅是表面上的身体肥胖，更是内脏器官被逐渐累积的脂肪的重重包围。

锻炼的真相观后感3

单靠运动减肥是低效的持久战，而且往往因为人心理的补偿作用，使得运动减肥无效

饮食的坏处在于对血液成分的改变，如脂肪的增加，这些随血液循环进入所有储存脂肪的部位，但内脏储存脂肪相比皮下脂肪储存方式对身体坏处显然更大，散步90min后第二天同样吃高脂肪早餐，血液中脂肪含量降低，是因为运动激发酶的产生，但此法低效

胰岛素敏感性、机体最大耗氧量(有氧适应能力)指标越好，越有益于长寿

HIT(high intense trainning)短时高强度锻炼即能改善身体对含糖饮料的反应(胰岛素敏感性)，分解肌肉的糖原储备，使得机体从血液中汲取糖分，即能大大改善身体的新陈代谢，你应该记得那种肾上腺素上升、快速兴奋、蓬勃心跳的感觉

NEAT(non-exercise activities thermogenesis)非运动生热，日常生活中的一切活动来消耗能量，记得高中苦读的那三年，每天从早到晚也没做过多少运动，但是每次下课都饿到不行，一切皆能耗能。比如打字都行，你集中精力使得自己以最快最准确的速度打字，这期间调动的是你的思维，你的手指，你的大脑协调与思考，以及你的心跳加速，激素分泌，其余的NEAT读者自己发挥想象，而且NEAT比片头的跑步要消耗的卡路里多了去了

久坐是健康杀手!久坐超过一个小时，血液就开始沉淀血脂、沉淀血糖，沉淀有害物质，使得养料循环受阻。

锻炼的真相观后感4

“锻炼的真相”是BBC拍摄的一部与锻炼身体减少脂肪有关的纪录片。像很多人一样，纪录片的主角Michael Mosley想要健康和更好的体型，但是却无法接受健身房和体育场的锻炼。他的新研究提出我们很多人可能会受益于一周短短三分钟的高强度锻炼。他发现了隐藏在简单的活动比如走路中的能量，并找到了我们有的人完全不运动的原因。他以自己做实验，Michael发现了关于锻炼的令人惊讶的新研究，这也许可以帮助我们活得更健康长寿。

短片中的研究者以实验者血液中的脂肪含量为指标，研究其运动与饮食对身体的影响。开始时首先告诉我们摄食高卡路里的食物而不做有效的运动会造成血脂含量升高，而这些超量的血脂会积累到我们的皮下脂肪和体内的脂肪细胞中，这会对人的身体健康产生威胁;而若是在摄食前进行适量的运动，将会激活一种酶的基因，从而大幅减弱可能出现的血脂升高的变化。

另外短片还推荐了一种高强度间歇性训练，名为“HIIT”，即每周进行几分钟高强度的训练，其效果可能与长期的锻炼相同。看到这里的时候，我觉得这可能正是符合我们大学生的锻炼方式，因为课程多而繁重，我们可能没有足够的时间支持去健身馆进行长期稳定的健身运动，而这种短期高效的健身方式则正适合我们。短片中的实验者受制于年龄和身体状况，不能进行太长时间的“HIIT”训练，而身为20岁青年的我们则可以适当延长时间，根据自己的能力水平选择适合自己的训练。

短片中还着重强调了一点，即不要久坐，要从爬楼梯、站着看报纸等等小事开始改变。虽然看起来这些事都普普通通，甚至十分微小，而其收益在短期内也可能看不出来，但长期坚持将会产生巨大的不同。“椅子是杀手”，这句话贯穿短片后半段，一个久坐的人，其代谢水平极低，对摄入的能量的消耗也极低，这就会引起血液中脂肪含量的升高，长此以往，不但会损害血管壁，还会产生更严重的危害。而倘若我们从日常生活中贯彻运动的理念，经常进行零散的锻炼，将会造成极大的改善。这对我们大学生也很有用处，例如课间一定要出去走走，作为长时间久坐的补偿，同时缓解疲劳以更好地应对下一节的课程。

短片最终提出了“因人而异”的观点，指出适合每个人锻炼的方式是不一样的，会随着锻炼者的基因不同和身体状况的不同而发生变化。在这种情况下，只有不断地在寻找属于自己的运动方式，并落实到日常生活中，才能最大限度的提高锻炼的效率，并促进身体的健康。

总而言之，锻炼的真相便是寻找适合自己的锻炼方式并将其落实到日常生活中，闲暇时进行几次“HIIT”训练，减少摄食高能量的食物，这几项的结合将会促成一个健康的人生。

锻炼的真相观后感5

首先为什么我要写这么一个观后感呢?处于一个学生来讲，受到学分的诱惑，情不自禁，但是我不得不说这是一个有意义的短片，以一个纪录片来讲。个人来讲我以前不是很喜欢看纪录片，因为”记录”这两个字令人望而却步并且给人一种肃穆而枯燥的感觉，但是我应该是错了，世界上没有真正意义上没有意义的东西纪录片是为了通过确实有意义的经历或者遗忘的确实的经历改成的故事，不得不承认，现实的题材能让人看到更多在一些影视作品中看不到的东西，一些编的再真实也不可避免的缺少的现实性。不论再中二我也必须承认故事再美好也是编的，可以引发思想上的共鸣，可以用来激励自己，但是那出来跟别人说话确实少了一股底气，可以改变一个人的思想，但是很难真的在现实中对三次元造成什么影响，当然这这部纪录片的观后感的话题跑的有点远。

让我们先来回忆一下这个我记得是58分钟的这段视频说了些什么，算是志愿者的这个家伙确实很厉害，他先后走了不少地方，虽然没有介绍那都是哪，但看到差速离心机应该是个医院，而之后做的无氧实验的地方应该是个实验室或者研究所，除开这些还有那个NEAT研究者以及其他研究人员。不得不说这种探索精神也是我们国内的一些节目应该有的，为了大家，为了国民，同时也是为了收视率，当然，跑题了。然而就算是这样他也没有得出一个确切的结论，确实，中国有句古话，尽人事听天命，综上，虽然应该不是应该自我放弃但我得出的结论就是下面这个看起来像是自我放弃的言论：

像我们这些连尽人事都懒得动的家伙们就按照自己喜欢的来就好了

不是自我放弃哦，虽然想这么说其实就是放弃了。嘛虽然这个视频中告诉了我们很多方法，像是少量剧烈运动、远离椅子、饭前运动、控制饮食，这些方法，有的也确实或许可以在生活中执行下去，但是就如同最开始的，基因决定了很多事情，所以就算我坚持下去并且获益我依旧不会挺起胸膛跟别人说那有效，毕竟就算我们同父同母我也不保证我们有相同的基因，虽然这是下面的一些评论说” 观点有点可笑!实验不严谨!”的有感而发，不过也是我看这个视频除了hit式运动之外的最大收获，你不得不承认有些事情是天注定的，而我们这些连注意力都很少分散给健康的人又怎么凭一两次的见地就能摸索到”正路”呢?当然我估计除了老天爷也没人知道怎么弄，但是研究还是有用的，因为它对大多数的人有益，毕竟10个里面有6个人会收益，这个东西就有扩散的必要，而我们确实没有分配相应的精力在上面去辨别真伪所以不论获益与否都没多大资格去抱怨。总而言之就是先试试呗，其实也确实很有试试的理由的，到底是万中无一的特殊品种呢，还是lucky的有反应派呢，对于并没有太大研究兴趣的我看来也只能是一些个体的的猜测与尝试罢了。

此外，作为一个心态已经步入中老年的中国大学生，有这么一句话要讲，想move的时候，move是一个建议，但是不论如何，chair is a killer 。