产后坐月子饮食的调养有哪些

　　“坐月子”向来被女性视为产后改变体质的重要阶段，目的是要通过适当的饮食和生活调理，以协助产后妈妈们尽速恢复体力，重新回归正常的生活。那么产后坐月子饮食的调养有哪些呢?以下是小编为你整理的产后坐月子饮食的调养，希望能帮到你。

　　产后坐月子饮食的调养

　　1、营养要均衡饮食的营养均衡对于产后身体恢复是有很大作用的。

　　日常的饮食除了要摄取肉类外，还要补充蛋白质，搭配蛋类、海鲜和蔬菜。鱼虾海鲜类热量低，所含的蛋白质品质又比一般的肉类更优质，是产后非常好的营养来源。而蔬果所含的丰富的矿物质和维生素，是肉类不能及的，所以一定要搭配着吃，补充各方面的营养。

　　2、饮食要清淡产后的饮食应以清淡、稀薄为主。

　　产后的一星期内最好以鸡蛋、面条、米粥、软饭和蔬菜为主，这个时候还不宜吃油腻的食物，如鸡汤、猪蹄等。产后一星期后，如胃功能正常，那就就可以进补鸡、肉、鱼、猪蹄、排骨等食物了。但辛辣、油炸等食物要杜绝。

　　3、少量多餐分娩之后身体十分虚弱，可采用将餐次增加、份量减少的方式。

　　这样可减轻肠胃的负担，还有利于营养的吸收。可每天可吃6餐左右。

　　4、补充水分很重要大家都知道。

　　产妇在分娩的时候会流失大量的水分和血液，所以产后的水分补充是非常重要的。所喝薄粥，还有鲜美的汤汁，在补充水分的同时补充营养，不但可以促进身体的康复，还能增加乳汁的分泌量。

　　5、药膳调理药膳是将中药和食物进行结合。

　　这样既能改善产妇体质，还具有滋补的功效，而且色香味美。药膳主要是利用中药的药效，让产妇的气血得到适当的调养，非常适合产后身体比较虚弱的新妈妈。

　　产后坐月子的最佳食物

　　1、鸡蛋

　　鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其他营养素，且容易被人体吸收利用，还无明显的“滞胃”作用，对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的吃法可采用多种形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3个为宜，一次吃得太多胃肠吸收不全，既不经济，对身体也无补益。

　　2、营养汤

　　鸡汤味道鲜美，能促进食欲及乳汁分泌以及产妇身体康复。也可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。

　　3、红糖

　　红糖含铁量比白糖高1～3倍，妇女产后失血较多，吃红糖可以促进生血。红糖性温，有活血作用，对于产后血虚多瘀尤为适合

　　4、新鲜水果

　　新鲜水果色鲜昧美，能促进食欲，还可帮助消化及排泄作用，产妇每日可适当吃一些。

　　5、米粥

　　稀饭或小米粥除含多种营养成分外，还有利大便排出。米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化及吸收。

　　6、挂面

　　挂面营养较全面，在汤中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化。

　　7、蔬菜

　　蔬菜含有多种维生素，尤其要多食绿叶蔬菜。