备孕女性如何补充微量元素

　　很多未准妈妈过于注重补充蛋白质、叶酸等常见的营养，往往会忽视微量元素的作用，而身体离不开的四大微量元素：铁、碘、锌、锰，未准妈妈可要重视，那备孕女性如何补充微量元素呢?以下是小编为你整理的备孕女性补充微量元素的方法，希望能帮到你。

　　补充微量元素的方法

　　一、备孕补铁

　　1.孕前铁缺乏有哪些影响?

　　人体缺铁就会出现缺铁性贫血。如果孕前贫血，孕后多容易导致所生的婴儿红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%。

　　2.备孕女性缺铁怎么办?

　　备孕女性可多食一些含铁丰富的食物，如黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆;特别是在动物肝脏、蛋黄中含量更为丰富。

　　二、备孕补碘

　　1.孕前碘缺乏有哪些影响?

　　碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏必然导致甲状腺激素减少，造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育，增大呆小病的发病可能。目前，对于呆小病一般尚无特效的治疗方法，所以必须重视预防。

　　2.备孕女性缺碘怎么办?

　　饮食上可以多吃一些含碘较多的食物，如海带、紫菜等。

　　三、备孕补锌

　　1.孕前锌缺乏有哪些影响?

　　锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌会导致胚胎发育受到很大影响，形成各种各样的先天畸形。

　　2.备孕女性缺锌怎么办?

　　在怀孕前后尤其孕后都不应偏食。瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的锌，但以动物食品更为丰富。另外，从准备怀孕前半年必须戒酒，以免酒精增加体内锌的消耗。

　　四、备孕补锰

　　1.究竟什么是锰?对身体有什么好处?

　　其实我们上文说了铁、碘、锌，这三种微量元素我们都大致有所了解，那么锰究竟对人体有哪些好处呢?锰(Mn，)是几种酶系统的一个成分，并为正常骨结构所必需。其摄入量差别很大，主要取决于是否食入含量丰富的食品如非精制的谷类食物，绿叶蔬菜和茶。此微量元素的通常摄入量为每天2~5mg，吸收率为5%~10%。

　　成年人每日锰供给量为每千克体重0.1毫克。食物中茶叶、坚果、粗粮、干豆含锰最多，蔬菜和干鲜果中锰的含量略高于肉、乳和水产品，鱼肝、鸡肝含锰量比其肉多。一般荤素混杂的膳食，每日可供给5毫克锰，基本可以满足需要。偏食精米、白面、肉多、乳多锰的含量低。当正常人出现体重减轻、性功能低下、头发早白可怀疑锰摄入不足。

　　2.孕前锰缺乏有哪些影响?

　　缺锰可以造成显著的智力低下，母体缺锰能使后代产生多种畸变，尤其是对骨骼的影响最大，常出现关节严重变形，而且死亡率较高。

　　3.备孕女性锰缺乏怎么办?

　　一般说来，以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏，但如果经常吃加工得过于精细的米面，或以乳品、肉类为主食时，往往会造成锰摄入不足。孕前应适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。

　　总结

　　膳食均衡是预防和补充微量元素缺乏最有效方法之一，同时也是最安全的方法。比如，缺铁可多吃动物肝脏、血制品及肉类;补锌可多吃一些动物肝脏;补碘可通过食用碘盐、海带等补充。而且，补充微量元素并不是说吸收很快，或者说补完马上就能升上来，需要一个长期的过程。