孕前营养怎么搭配才好

　　我们都知道孕期要营养各种补，却往往忽视了，要知道孕期营养对优生可是很重要的。因此，未准爸妈要提前重视起来，孕前就搭配好营养，做好万全准备去备孕，让宝宝赢在绝对起跑线上，那孕前营养怎么搭配才好呢?以下是小编为你整理的孕前营养的搭配，希望能帮到你。

　　孕前营养失衡要及时纠正

　　营养失衡会使宝宝发育所需的某些营养素短缺或者过多，这些都会影响宝宝的“质量”。所以在怀孕前，夫妻俩应当对自己的营养状况作一个全面的了解。看自己需要增加哪些营养，应该增加多少剂量。必要时请医生辅助诊断，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。

　　1、缺维生素A

　　要多吃深绿色蔬菜，其中胡萝卜素类含量较高，可以在人体内转化为维生素A;适当食用动物肝脏、蛋黄、奶制品，尤其长期从事电脑工作的人要多吃。

　　2、缺钙

　　奶类、豆制品是钙的良好来源，同时注意补充维生素D，每天保证至少一个小时的户外活动，经常晒太阳可促进钙的吸收。

　　·脂肪供能比超标

　　建议多吃鱼、禽类，多吃豆制品。

　　3、硫胺素不足

　　硫胺素是水溶性纤维素，短期膳食供给缺乏会出现下肢沉重感、周围神经炎等症状。常见的便秘不仅与膳食纤维摄入减少有关，也与膳食中缺乏硫胺素有关。谷胚、酵母是硫胺素的最好来源，要食物多样化，以谷物为主，多吃杂粮及豆类制品。硫胺素遇碱容易被破坏，煮粥时不要放碱。

　　4、胆固醇过量

　　控制动物性食物摄入，中老年人群尤其要控制畜肉、蛋类、动物内脏的摄入，可以用豆类或豆制品代替部分动物性食品。

　　5、超重及肥胖

　　合理控制饮食，少吃热能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动，减少看电视等静坐的时间，尽量不吃零食，两餐间可以选择核桃、瓜子、花生和水果。

　　孕前饮食搭配要合理

　　在怀孕前就应该要把身体调养好，各方面都要“养”，饮食更是不可忽视的一大块。

　　a.食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。

　　b.水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。

　　c.碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

　　d.蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

　　e.鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

　　f.奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。

　　g.富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

　　h.如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。