孕妈妈怎么吃才能不长胖又不缺营养呢？
很多妈妈怀孕后身材就迅速发福，变得很胖，那么怎样才是孕期体重的适宜增长?下面小编就带大家一起来了解一下吧!
孕早期胎儿生长速度较慢，体重不应有太大变化，对于正常体重的准妈妈来说，整个孕早期增加体重0.5-2千克、孕中晚期每周增加体重0.4千克为宜。
目前，我国还没有提出孕期适宜增加体重的推荐值，参考的是美国医学研究院(IOM)2009年推荐的妇女孕期体重增长适宜范围和速率[体质指数，BMI=体重(千克)/身高(米)的平方]：
如果准妈妈怀的是双胞胎，那就要参考另一个标准了：
双胎的准妈妈孕前体重正常者，孕期增重范围是16.7-24.3千克;
孕前超重，孕期增重范围是13.9-22.5千克;
孕前肥胖，孕期增重范围是11.3-18.9千克。
由此可见，准妈妈孕前的体重越重，怀孕期间越要注意。
平衡膳食和适度的身体活动是维持孕期体重适宜增长的基础。保持平衡膳食，食物多样不过量。
孕早期胎儿生长相对缓慢，应维持孕前的平衡膳食：每天保证有谷薯类250克、鱼禽肉蛋类120-200克、蔬菜类300-500克、水果200克、奶制品300克、大豆及坚果类35克、植物油25克，食盐不超过6克。
孕中期开始，胎儿生长速度加快，应在孕前膳食的基础上，每天增加奶类200克，动物性食品(鱼、禽、蛋、瘦肉)孕中期增加50克，孕晚期再增加125克。在食物的选择和数量上应注意以下方面：
主食：以一部分粗粮代替细粮，粗细搭配。每天吃粗粮75-150克，粗粮可占谷类的一半，也可以将薯类作为部分主食。尽量少吃添加了油脂的主食，如油饼、油条、饼干、某些面包等。
蔬菜：保证蔬菜摄入量，每天至少500克新鲜蔬菜，其中绿叶菜应该占一半。注意烹调方式，避免油炸或使用大量的沙拉酱。
水果：水果吃的太多也会导致体重增长过快，应控制在每天200-400克。
鱼禽肉蛋类：选用低脂肪的肉类，可多吃鱼类而少吃畜禽类，吃畜禽类时要尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，在畜肉中可优先选择瘦牛肉，其他低脂肪的肉类还有精瘦肉、里脊肉、鸡胸肉、兔子肉等。避免吃煎炸肉类如炸肉、炸鱼等。
奶类：应全部或部分选择低脂或脱脂牛奶或其他奶制品。
油脂类：注意烹调油的用量，同时应控制坚果类的摄入量。
坚持适量的身体活动。如果没有医学禁忌，孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动，如快走、游泳、孕妇瑜伽等。
准妈妈们应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。
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