怎样增加脑力记忆力

　　健忘是人生必有的经历，但也并非不可改变。如何提高记忆力锻炼脑力?以下是由小编为大家整理的增加脑力记忆力的方法，希望能帮到你们。

　　增强记忆力的秘诀

　　1.大脑喜好与时间

　　根据最新研究显示，色彩有着影响大脑的认知和分析能力的作用，所以我们在看书的时候可以用彩色的笔进行标记，这样能够增强文字在脑中的印象，有帮助大脑记忆的作用。

　　据研究表明：大脑偏向于喜欢整洁的环境，一般家庭整洁，将会对孩子的学习成绩有较大的益处。

　　同时一个成年人的大脑，集中精力的时间最多是25分钟，所以我们学习时尽可能控制在20~30分钟内，中间休息3~5分钟再继续。

　　2.大脑活力

　　大脑像一台发动机，它不但需要休息，还需要饮水和氧气，如果我们感觉累的时候，可休息20分钟再继续，这样的效果是更加的高的。同时我们每天要保证每天足够的饮水量，否则大脑灰质就会开始萎缩，导致思维能力减弱，专家建议：一定要保证体内水分充足，每天喝够8杯水。如果不喜欢喝白水，可以用矿泉水、果汁、咖啡…等交替饮用，加以替代。但最好不要重复饮用相同类型的饮料。

　　同时尽量在空气流通顺畅的环境下学习、办公，这样不仅效率神速，还有益于维系脑部健康。

　　3.大脑的效率

　　一天之中，大脑高效运转的状态，只有几个时段：一般来说，上午8时大脑思考最为严谨、周密;而下午3时思考能力最为敏捷;晚上8时记忆力最强;推理能力则在白天6:00-18:00的12小时内，逐渐减弱。大脑对于一些特殊的气味如薄荷柠檬等会产生特殊反映，能够使我们的头脑的保持清醒。

　　当我们在学习或阅读过程中，对于一些好问题，大脑对会自动搜索答案从而提高大脑的运转效率，同时对于身体发出的一些慵懒动作会刺激脑部降低运转速度，所以在学习工作时，端坐如莲、身体前倾，这种肢体动作发射出的讯号模式，会令大脑时刻保持警觉、清醒。

　　4.大脑维护

　　每天坚持让大脑做运动，会提升大脑活力，研究表明：站着办公的效率会更高。

　　同时恰当的饮食也对大脑有保护作用如蓝莓，草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物等食物具有抗氧化作用，能够缓解随着年龄增长，血液中流动的自由基分解大脑细胞的能力，同时蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等能稳定血糖都能够有益于大脑，增强记忆力。

　　增强记忆的9个方法

　　1、玩思维游戏

　　当你在为自己的一天做规划时，可以通过创意构想把这一切联系起来。记忆大赛冠军得主，《记忆力：你能养成好记性――美国记忆高手教你怎么做》一书的作者斯考特·海格伍德说：“要说出自己必须记得买牛奶，还要带儿子看牙医，你应该通过想象儿子喝牛奶，牛奶漫过他的牙齿，沉积钙质，将这些任务联系在一起。”

　　2、闻闻玫瑰花香

　　德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次;而另一组则不。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。因此，为了增进记忆力，时常闻闻玫瑰花香，好处颇多。

　　3、左右水平转动眼睛30秒

　　如何提高记忆力锻炼脑力?英国研究人员称，这种锻炼能帮助你记忆单词。至于原因，专家认为是水平转动眼球会让左右脑相互作用，这对修复记忆很重要。

　　4、冥想的同时深呼吸

　　提前冥想有助于让人聚精会神。加拿大蒙特利尔·道格拉斯研究所人类压力研究中心主任索尼亚·鲁皮恩说，注意力是记忆的大门。以前不曾想过吧?在安静的房间里，坐在或者躺在地板上，双手放在胃部，深呼吸，专注于这一份沉静，每天冥想至少10分钟。

　　5、学习一种新语言

　　美国生命发展心理学实验室主任、布兰迪斯大学心理学教授玛格·拉齐曼博士认为，新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪，比如学习一门外语。不必特别费事，也无需熟练掌握，只要通过教育光盘学习就可以。也可以尝试一种新爱好，如烹调或者舞蹈。

　　6、睡个好觉

　　这样会让你精神抖擞，也可以更好地面对需要记忆支配身体的任何情境。以色列女执事医疗中心的研究显示，小脑控制速度和准确度，睡眠充足后小脑的活性尤其强。

　　7、无论何时别忘了“回头看”

　　如果你在准备离开的时候注意回头看一眼，这周就不会连续4次遭遇忘记车停哪的尴尬了。什么时候都能这样就更好了。

　　8、换只手刷牙

　　不仅如此，只要改变日常习惯，比如开始一种新的工作方式，就能刺激大脑中神经细胞的生长。

　　9、每周3次，每次至少30分钟的运动

　　哥伦比亚大学科学家的一项新研究显示，锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长，这种细胞和防止记忆缺失密切相关。如何提高记忆力锻炼脑力?专家认为，从事任何有氧锻炼或者强化力量的训练都不错。