三伏天注意事项及养生

三伏天注意事项及养生（一览）

俗话说热在三伏,三伏天是一年中最热的季节，关于三伏天注意事项及养生该怎么写的呢?下面是小编为大家整理的三伏天注意事项及养生，如果喜欢请收藏分享!

三伏天注意事项及养生

‬一、三伏天饮食以开胃、清淡为主

1.多吃果蔬：

伏天闷热容易出汗，出汗后身体机能中的钾元素易流失，因此会感到倦怠乏力，可以多吃含钾丰富的蔬果，如香蕉、柑橘、黄瓜、绿豆、蚕豆、海带等。

2.食用苦味食物：

在炎热的“三伏天”中，很多人都会出现上火的情况，食用苦味的食物可以帮助去除肝火，苦瓜就是很好的选择。

3.多吃豆类：

豆类含有品质优良且十分丰富的蛋白质，可以补充体内蛋白质，满足机体代谢需要，伏天食用，能够令人神清气爽。

4.吃点热食：

生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。羊肉、牛肉等热性的肉类，也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉，气血不足的人食用。

三伏天应该注意哪些‬

1、应注意避开冰冷的食物。

很多人为了给身体降温，喜欢食用一些冰冷的食物，例如冰绿豆汤、冰棒、冰西瓜等。但过多食用冰饮容易造成脾胃功能的损伤，致使脾胃运化功能欠佳，常常表现为没有食欲，不想吃东西，因此，夏季应少食用冰冷食物。

2、注意补气、祛火。

三伏天郁而化火，耗气伤津，补气、祛火尤为重要。油麦菜、生菜、芹菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜等蔬菜不仅含有清热解暑，祛火的功效，还能提供因流汗过多而流失的大量的钙、钾、镁等电解质及微量元素。肉类可以食用鸭、鱼之类的。

3、注意祛湿。

人体感觉全身乏力、沉重感，因此饮食中注意排除湿气。可以食用薏苡仁、赤小豆、白扁豆、芡实、山药等这一类的食物。

注意防中暑

天气炎热，尤其是要防中暑、防热射病。特别是中午、下午最热的时段，要尽量减少外出。如果高温外出或工作，定要做好防暑、防晒，比如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，涂抹防晒霜，做好防暑降温准备。三伏天气，小孩、老人更要注意，注意通风、不要长时间待在高温环境中。

5、注意防脱水

高温、酷暑出汗多，一定要及时补水，防止脱水

6、注意防寒凉

很多人以为“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而应该是“寒”。“闷热潮湿的三伏天，人体容易被寒邪侵袭。”

7、别穿太少

伏天给人的感觉就是热，热则容易贪凉。所以一定要着装适宜，避免空调直吹。

8、别睡太少

天气炎热，人们常会感到精神不振、困意频频。所以一定要保证充分的睡眠时间，这样有助于改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳。

9、别吃太凉

冰可乐、冰奶茶、冰沙……一到夏天，冷饮就成为人们的挚爱。大量食用冷饮会引起胃肠道血管收缩，胃酸降低导致胃肠道生理功能紊乱，并且咽部血管收缩使局部抵抗力降低引起咽喉部炎症。

三伏一般从哪天开始

1.三伏是从夏至后的第三个耿日算起。

2.三伏，统称为第一、中和最后一伏，是一年中最热的时候。三伏天每年公历7月中旬至8月中旬，其气候特点是高温、低压、高湿、低风速。“伏”的意思是被逼得躲到地下。三伏可分为初伏、中伏和末伏，其日期由干志历节气日期和干志历日期的组合决定。

三伏天是什么意思

”伏“的意思是隐伏避暑。即在伏天到来时人们要开始在家避暑了。民间有俗话说”冷在三九,热在三伏。“所谓的”三伏“是指初伏、中伏和末伏。其实三伏天作为每年最热的时间段,是没有固定的时间的,大约在每年夏天7月中旬到8月下旬这段时间。

三伏天开始结束时间:一般三伏天开始的时间以头伏的第一天为起点:夏至后的第三个”庚“日即为三伏天的开始。而三伏天的结束:立秋后第一个”庚“日后10天是三伏天的结束时间。