为什么婚后的男人容易长胖

曾扬 1172分享

  相信很多的人都知道婚后的男人是很容易长胖的,那么你知道这是什么原因造成的吗?小编就和大家分享婚后男人容易长胖的原因,来欣赏一下吧。

  婚后男人容易长胖的原因

  1、摄入的营养过多

  男性在结婚之前,因为女神还没追到手,所以会比较注重自己的形象,而且也会参加锻炼和健身等来保持自己的身材。结过婚后的男人,一日三餐不间断,在不知不觉之间你的食量也会渐渐增加,脂肪摄入量越来越多,你的肌肉自然就不见了;另一个方面,婚后的男人相对来说对于自己的形象会没有那么在意,慢慢的放纵自己,然后就越来越…你懂得!

  2、消耗减少

  人到了中年之后,身体的各项机能都会发生变化,人体的代谢率也会随之变得缓慢,能量的消耗会越来越少。就男性而言,大约在30岁之后,人体的肌肉量就会开始丧失。这其中有一个原因就是人体的生长激素分泌量非常明显的减少,生长激素对于肌肉的发达与否起着非常重要的作用,还有一个原因就是婚后的运动量会变少,肌肉缺乏锻炼的话,自然就会不复存在。运动量少,本身就会减少能量消耗。

  3、压力

  婚后的男性作为“一家之主”,身上的担子也就越来越重,不再是一人吃饱全家不饿的状态了。所有的工作和生活都伴随着责任感,这些一起压在男性的心上,就形成了巨大的压力。

  有研究现实,短期的精神压力刺激,会使得人的头脑变得机警和清醒。但是这仅限于短期的压力,如果是长期的压力会带来什么后果呢?会导致身体其他的部位的脂肪都“搬运”到腹部,使得腹部的脂肪增加堆积在各个脏器的附近。

  4、睡眠缺失

  美国芝加哥大学的研究人员发现,男性的睡眠随着年龄增长而质量下降,深度睡眠时间缩短。在深度睡眠中身体会制造生长激素,深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少,而生长激素分泌减少又会导致肌肉松弛、逐渐减少,这个原因也间接导致了中年男子的发福现象。

  男人减肥的方法

  有氧运动,对于想要减肥的男性朋友来说,最好是选择有氧运动,比如散步或者游泳等,虽然这些运动看上去有些平常,但是都能消耗身体里面的热量,而且每个星期都应该坚持三天这样运动,或者选择走路上班,不要做电梯,长期坚持下来就能达到减肥瘦身的效果,还能塑造体形。

  补充膳食纤维,男性朋友想要成功减肥,可以补充膳食纤维,这样就能让食物吸收得到阻碍,这样就能让肚子产生饱腹感,还能减少食量,对于控制体重会有很好的效果,而且多吃点膳食纤维,还能帮助身体里面的废物给排出来,促进肠胃蠕动,预防出现便秘的情况,建议吃玉米和燕麦,大米等食物。

  减少应酬,对于现在很多男性朋友来说,基本上每天都有很多的应酬,相信在应酬的过程中肯定会喝酒,正因为这种习惯反而会让自己的身体越来越胖,从而无法达到减肥的功效,建议最好减少应酬,不仅对肠胃功能好,还能避免发胖,即便是在应酬的过程中,也应该清淡些,吃东西也不要过量。

  养成吃早餐的习惯,通过研究发现每天都能坚持吃早餐的话,这样不仅可以让作息规律变好,还能有效提高工作效率,就连瘦身的效果也要更好点。主要是因为吃好早餐可以促进新陈代谢,还能把身体内的热量给排出去,所以对于想要减肥的朋友来说,一定要坚持吃早餐。

  避免碳酸饮料,虽然经常喝水是非常不错的习惯,这样能够避免身体出现缺水的情况,还能避免皮肤出现干燥和身材发胖的现象,但是喝水的时候千万不要选择碳酸饮料,因为碳酸饮料里面含有刺激性的物质,这样对身体会造成危害,同时也不利于减肥。

  早上起床洗澡,如果男性朋友想要达到减肥的效果,不妨选择每天早上起床之后洗澡,这个时候洗澡可以促进血液循环,还能达到减肥的效果。并且洗完澡之后可以让心情变好,一天的精神状况更为饱满。

  男人减肥的运动方法

  一、空中蹬车

  仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。

  时间:30秒。

  作用:锻炼腿部,使腹部扁平

  二、屈膝下蹲

  双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。

  时间:30秒。

  作用:强健背、臀部入大腿

  三、木偶动作

  直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。

  时间:30秒。

  作用:锻炼上臂及腰腹部

  四、体侧抬腿

  1、开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直;

  2、抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。

  时间:30秒钟。

  作用:调节髋关节

  五、侧卧压腿

  1、右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上;

  2、抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

  作用:改善大腿内侧轮廓

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