孕妇做普拉提的好处
孕妇普拉提是一种专门为为孕妇设计的孕期运动，它不仅能锻炼腰、腹、背、胸、臀等部位，还能有效帮助缓解孕期压力。那么我们要知道孕妇做普拉提的好处?下面是小编为大家整理的孕妇做普拉提的好处_孕妇体操教程等相关内容，感谢大家阅读!
孕妇做普拉提的好处
孕妇做普拉提是有好处的。首先，锻炼身体，增强体质，有利于产后恢复。其次，维持平和的心境，减轻孕期的压力，舒缓不适的症状。再次，有利于孕妇调整脊椎排列，有助于胎儿的顺利降生，避免产后的后遗症。
此外，孕妇普拉提跟普通的普拉提是有区别的。孕妇的动作相对更加简单，难度系数相对小，动作缓慢，如“转身弯曲”、“跪姿手摆放”、“站立猫式”、“弓步压腿”和“香蕉式”等，都是适合孕妇运动的普拉提动作。
虽然适当的普拉提运动对孕妇是有好处的，但是在运动过程中需要注意的是，准备运动要充分;要保持正确的姿势;保证运动过程中均衡缓慢有节奏的呼吸方法。如果运动中孕妇出现眩晕、恶心等情况，要立即停止运动;发生腹痛或阴道出血的情况，要及时送院就医。
孕妇体操教程
科学合理地做孕妇操不管是对妈妈还是胎儿都是很有好处。但是，并不是所有的孕妈妈都可以做体操哦，有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不适宜做孕妇操，这类妈妈就需要注意了哦。不过普通的孕妇是可以做体操，接下来就介绍几套教程。
1、床上运动(清晨和晚上都可做)
步骤：
(1)自然地坐上床上，两腿前伸成V字型，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至10个数。然后再转至左边，同样数至10个数，恢复原来的正面姿势。
(2)仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后左腿。
(3)仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩下离床，滚向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后滚向以右臀着床，头向左看，动作可以反复做上几次，以活动颈部和腰部。
(4)跪床，双手双膝平均承担体重。背直，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，并伸直右腿。然后改用左腿做这一动作。
2、伸展运动
步骤：
(1)站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度视你所能及的程度。
(2)双腿盘坐，上肢交替上举下落。
(3)上肢及腰部向左右侧伸展。
(4)双腿平伸，左腿向左侧方伸直，用左手触摸左腿，尽量能伸得更远一些。然后，右腿向右侧伸直，用右手触摸右腿。
(5)直坐，小腿向腹内同时收拢，双手分别扶在左右膝盖上，然后小腿同时向外伸直。
3、四肢运动
步骤：
(1)站立，双臂向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行。
(2)站立，用一只腿支撑全身，另一只腿尽量抬高(注意：手最好能扶一些支撑物，以免跌倒)。然后用另一只腿作，可反复几次。
什么是孕妇瑜伽
许多准妈咪在怀孕后，除了情绪不定、胃口不好之外，连睡眠也不好了。而失眠基本是每个准妈咪都会遇到的问题，不仅影响自身健康，也影响了胎宝宝的身心发育，这让准妈咪很是苦恼。其实，睡眠质量是可以通过运动来改善的。今天，管家要介绍的是一种特别的运动方式——孕妇瑜伽。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种将身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
很多准妈妈认为，在怀孕期间，要非常小心地保护胎儿，因此不能过多运动。实际上，孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。而孕妇瑜伽和普通瑜伽是不同的，比较舒缓，很适合让准妈妈用来锻炼。
普拉提相关文章：