专业游泳教学训练

瑞霞0分享

游泳运动是一项体能主导型运动,运动员依靠自身肢体动作,与水作用力相结合,在水中前行,那么专业游泳教学训练有哪些?下面是小编为大家带来的专业游泳教学训练,希望能给大家提供帮助。

专业游泳教学训练

专业游泳教学训练

现阶段,运动训练理念不断更新,人们逐渐认识到体能训练重要性,在体能训练中,游泳运动主要包含如下三个方面。

首先,一般身体训练。对于运动员而言,一般身体训练是项目运动的基础,是运动物质基础。而游泳运动员必须扎实机体能量基础,根据生理、解剖与生化知识,结合一定训练方法、手段,提升运动耐力度与柔韧度,增强运动速度与力量,为专项运动打下坚实基础。

其次,专项体能训练。一般来说,专项体能训练具有针对性特点,主要包含耐力、柔韧、速度与力量训练,提升机体与水体环境的适应度,加强抗时差训练,提高抗缺氧能力。在游泳训练中,主要包含水上训练、陆上训练。游泳运动员必须在水中快速前进,有快速第一步,了解水中状况,做出最快速反应,在任何时候、任何方向,均可快速前进、连续前进。而实现这些目标,游泳运动员必须具备良好力量保证、体能保证,运动只有具备最佳的身体状态,方可获取专项体能训练的最佳效果。

第三,综合体能训练。可以说,综合体能训练是一般身体训练、专项体能训练的综合与升级,主要指远动员心理与智能、技能与战术的训练,通过实战训练,提升运动员的综合体能。在游泳运动训练中,主要包含单一、复合与表达等三种运动能力培养。其一,单一运动能力。在体能训练中,运动员专门训练单一动作,将整套动作分解为几个独立、单一的动作,教练进行个别指导,进而提升运动员的整体水平;其二,复合运动能力。通过单一体能训练之后,再进行连续、系列的动作训练,因游泳运动动作呈周期性特点。

所以,体育工作者根据运动实际竞赛情况,分解整套动作,再组合在一起,形成一条复合动作。以复合训练方式,提升运动员的实际竞赛水平,增强专项运动能力,分解复杂动作。例如,在爬泳训练中,可手分解为抓、推、出、入、抱等动作,再组合这些动作,进行循环、复合训练;其三,表达运动能力。表达运动能力是指运动员已经获得复合运动、单项运动能力。处于比赛情况下,运动员可完成复合运动、单项运动。

游泳运动员的体能训练原则

游泳运动训练是一项专业性、特殊性的运动训练,因运动员诸多因素不同,为确保训练效果,必须按照一定原则进行训练。对于运动员而言,机体呈综合、不均衡、局限与专项等特点,进行游泳训练时,必须按照如下原则。

首先,个体差异。在现代体能训练中,集中体现了区别对待与极端个体化原则,通过体能训练,使运动员心理活动、物理活动不断推向极限。而运动员自身状况,决定着体能训练效果。在不同阶段,运动员的'体能发展存在差异。解决某一因素后,原来次要因素会凸显出来,必须转移训练重点,使主导因素突出。

其次,科学安排体能负荷。在体能训练中,主要包含强度负荷、数量负荷。而游泳运动训练,基本是“年、月、周”的次数训练,强度指速度与时量的练习质量,数量为训练基础,强度为训练核心,关系着负荷认识基本。在游泳比赛中,同等距离的游泳比赛,游泳快慢是强度、速度的竞技比赛。而数量作为训练基础,确保机体变化持久、缓慢,可以说,强度与数量相互补充,若侧重单一效果训练,必然影响体能训练效果。

第三,系统性原则。游泳运动的体能训练,作为连续性、变化性过程,是一个生物改造、训练积累的过程。为保持训练效果,必须进行长期体能训练。而现代训练作为训练、恢复的有机结合,训练是为提升机体能量,恢复则为进一步提升。因此,体能训练是一个“负荷到疲劳、恢复到再负荷”的过程,也是一个现代运动训练模式,在训练过程中,集中体现了人体生物学规律。科学安排休息、负荷,是系统性训练基本要求,是体能训练的重要原则。

第四,训练负荷专项。体能训练必须符合专项要求原则,针对某个专项训练开展体能训练。每个运动员因生理学因素、遗传因素不同,在战术融入这些因素,进而提升竞技水平。现阶段,竞技运动需求不断提高,职业游泳员和业余游泳者相比,生物力学、机体生理等要求不同,游泳运动员若想提升游泳水平,需具备超高战术水平,以良好体能为基础。通过体能训练,可提升先天遗传优势,例如心脏体积、肌纤维体积等,依靠专项训练,使各遗传因素得以充分发挥,使竞技能力最大化。

第五,时空性原则。对于运动员而言,体能训练作为客观性、特殊性物质活动,与空间、时间无法脱离,时间特征是一个训练周期,是横向发展的集中体现。而空间特征是训练方法与训练手段,是纵向发展的集中体现。而体能训练,是对时间、空间的处理过程。

关于游泳体能训练的要求

全面发展运动员的体能、体质,提高与游泳技术、战术相关的专门素质,挖掘运动员的身体技能潜力,尤其是提高构成游泳技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力,从而保证运动员掌握新技术的数量和质量,提高运动员的竞技水平,增强游泳比赛的应变性能力,延长运动员寿命,减少运动创伤,培养优良作风和顽强的意志品质。笔者认为,对于游泳运动员而言,在体能训练中,必须满足如下要求。

首先,树立正确训练观。在体能训练时,需全面认识体能训练含义,训练身体素质的同时,还需注重身体机能、身体形态训练。而教练员必须不断更新训练知识,方可真正了解体能训练含义,在实际训练安排中,纳入科学训练理论。因此,训练员必须树立正确的训练观。

其次,合理运用各种恢复手段。在国际体坛中,训练比赛成果,有一半取决于恢复训练。在游泳训练中,合理运用恢复手段,采取心理、医学生物、营养补充等恢复手段,使训练得以事半功倍。所以,对于每位运动员、教练员而言,必须高度重视恢复手段的运用。

第三,科学安排专项、一般体能训练。立足人体结构角度,人体作为有机整体,具有局部功能优势。专项、一般体能训练,构成了全面训练体系。一般训练,是为提升运动员的健康水平、身体素质。而身体素质不是特殊性、专项性运动能力,却是专项成绩的基础。若仅开展专项体能训练,运动员的机体机能、系统机能无法提高,专项系统也无法明显提升。而一般体能训练作为基础性训练,提升机体总体水平,是专项训练的前提、保障。

第四,培养意志品质。由于长期体能训练,运动员通常会觉得疲劳,部分体能训练十分枯燥、单调。在游泳项目中,运动员的心理稳定、感情控制、情绪自律能力,是游泳成绩的重要影响因素。所以,体能训练不仅是机体训练,更加要注重思想教育,提升运动员的训练意识,培养运动员的坚强、刻苦精神。

    599895