打篮球脚踝扭伤怎么办

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在打篮球时,要经常跑来跑去,接球,运球,传球,抢篮板等,一不小心,可能就会扭伤脚踝。那么我们要知道打篮球脚踝扭伤怎么办?下面是小编为大家整理的打篮球脚踝扭伤怎么办_打篮球脚踝扭伤怎么护理等相关内容,感谢大家阅读!

打篮球脚踝扭伤怎么办

打篮球脚踝扭伤,轻则韧带被拉长,重则韧带撕裂,发生骨折。扭伤后,要根据伤重程度采取不同的方法进行紧急处理。那轻度脚踝扭伤怎么办呢?重度脚踝扭伤又怎么办呢?赶紧来学学妙招吧。

轻度脚踝扭伤处理:先忍着疼痛,以脚尖为支点,沿着顺时针的方向轻轻地扭动脚踝,如果疼痛还能继续忍受,在周围走动一下,稍加活动,然后等疼痛感减轻后,再到附近的药店购买药膏贴敷或者用药酒涂抹。用药需按说明,不要疼痛时才用,不痛时又不用。

重度脚踝扭伤处理:早期可以直接用冰袋或冰冻的矿泉水冰敷,让受伤部位的毛细血管收缩,进而消肿止痛。回家后,可以涂抹正骨水、消肿止痛膏或者伤湿止痛膏。2日后,用热水敷或热毛巾敷,促进血液循环,加快淤血的散失速度,让肿胀部位及时消肿。一般,需要一周的时间才能完全痊愈,在未痊愈前一定要做好护理。

打篮球脚踝扭伤怎么护理

打篮球脚踝扭伤后,一定要做好护理,这样才能尽快恢复。那脚踝扭伤要怎么护理呢?5个护理要点一定要牢记:

1、注意休息:扭伤后,脚部需要一定的恢复时间,在这段时间,最好保证休息充足,一般,休息一周是有必要的,如果伤情严重,可能要休息一个月。具体要休息多长时间,根据医生指导及伤情而定。

2、少做运动:打篮球扭伤,脚部行动会很不方便,因为一走动,就会有疼痛感,所以,为避免加重疼痛感,尽量少走动,多坐,多躺床上睡觉。

3、控制炎症:脚踝发炎,一定要控制炎症,不然,伤情加重,不仅会影响恢复,还会影响生活。通常,控制炎症需要用药,具体用什么药物根据医生指导。

4、不要沾水:脚踝扭伤,不宜沾水,洗澡时要多加注意,尽量用擦拭的方法洗澡,避开受伤部位,等痊愈后再洗。

5、调整饮食:改善饮食,对恢复也有一定的帮助。在受伤期间,不要吃辛辣刺激性强的食物,不要吃煎炸油腻的食物,应多吃新鲜的蔬菜水果及增强骨骼的食物。

脚踝扭伤如何做恢复锻炼

等脚踝肿胀部位消肿后,要进行适当的恢复锻炼。那打篮球扭伤脚踝如何做恢复锻炼呢?教大家5个锻炼方法:

1、跟腱拉伸

站在家中的墙壁面前,然后把健肢伸到靠近墙的地面,膝盖稍微弯曲,让患肢在后侧,保持绷直,做拉伸动作,每隔30秒休息一次,重复练习。

2、屈膝跟腱拉伸

面向家中的墙壁站着,健肢微微弯曲,向前伸,患肢灾后,屈着膝盖向前紧绷,保持30秒,然后再放松30秒,继续练习,反复多次。

3、高尔夫球滚动

如果家中有高尔夫球,坐在一张椅子上,让双脚站在高尔夫球上吗,来回挪动,持续2分钟,注意,身体要坐直,脚部要朝向椅子,挪动距离不要太大。

4、毛巾伸展

把地板打扫干净,然后坐在地板上,用对着的毛巾套住脚掌拇指根部,拉动毛巾,每次拉动时间为30秒,休息后再重复3次。注意拉动毛巾过程中,脚底要伸直。

5、提踵

患肢脚掌踩在台阶上,足跟及足弓在台阶以外,从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位,反复做15次,休息30秒。要求尽量在最大行程内完成动作,如果力量有限,可在上肢协助下完成。

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