高温天气如何预防中暑

高温天气如何预防中暑（详细介绍）

夏季来临，高温天气也随之而来。高温天气不仅会给身体带来不适，那么高温天气如何预防中暑?下面小编给大家带来高温天气如何预防中暑，希望大家能够喜欢。

高温天气如何预防中暑

1.保持室内湿润

室内过于干燥容易导致身体水分流失加剧，进而使得身体过于虚弱。为防止室内过度干燥，可放置适量的加湿器、植物或湿度计等。充足的水分可以增加身体的耐受力，同时也能减轻中暑的风险。

2.避免午时强光

高温爆晒下，午时强光辐射对人体身体上的伤害是极其严重的。在此期间，建议尽量避免外出，尤其是避免在室外进行剧烈运动。如果必须出门，应戴帽子、墨镜等遮蔽阳光。

3.选择合适的服装

夏季应选择宽松、透气、吸湿、排汗的服装，以便于散热和排汗。其次，可以适当选择浅色系的服装，因为浅色系纱质透气良好，利于散热。

4.保持饮食健康

饮食是防止中暑最直接的途径，体内充足的水分可保持体内水分的平衡，恰当的热量可增强体力和抵抗能力。应该适量吃饭，同时均衡摄入蛋白质，维生素和矿物质等。避免食用刺激性较大的食品。

5.多饮水

合理的饮水是保持身体水分充足的基础，建议在高温季节每天饮水量要多于平时。应选择清淡、温度适中的饮品，尤其是能够补充人体维生素和矿物质的饮料。

6.科学锻炼

适度的运动可以增加身体的适应能力，同时还能够加强免疫力。应该适量锻炼身体，如慢跑、散步、太极等，以达到锻炼身体、减轻中暑的目的。

7.调节室内温度

尽量保持室内温度适中，这样可以有助于身体保持稳定状态，减轻中暑的风险。室内温度过高时，可以通过扇子、空调等方式调节温度。

8.保证规律作息和休息

保证规律的作息和适当的休息是保持身体健康的基础。在高温天气中，应保持充足的睡眠和休息，尤其是午休时间。

9.避免长时间暴晒

在高温天气中，避免长时间露天活动，尤其是不要长时间暴晒于阳光下，应选择遮阳伞、遮光篷等物品，安全有益地度过夏日。

10.注意心理调节

高温天气会给身体带来不适，加上长时间处于室内或在少有阴凉处，可能会让心情变得不好。为了保持良好的心态，可以通过室内绿化、听音乐、看书等方式缓解心理压力，有利于提高身体的健康状况。

中暑的原因和症状

高温天气，如果你感到头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等症状，你可能就中暑了。中暑一般分两种情况。一种是高温、高辐射，也就是俗称的干热，强烈的太阳照射和较高的温度导致人体水分大量散失，若水分得不到及时补充就非常容易中暑。另一种是高温、高湿度，即夏季常见的湿热天，人体不能正常排汗，皮肤血流量增加也会导致中暑。

中暑分为哪三种类型

中暑分为三种类型，分别为热痉挛、热晕和热射病。

热痉挛是指由于高温引起的肌肉痉挛和抽搐，一般发生在锻炼或劳动后，多见于肢体骨骼肌，如手、脚、腹肌等;热晕是由于热量增加，血管扩张，血压下降，不足以向大脑提供足够的血液和氧气而产生的头晕和意识丧失;热射病是一种严重的中暑类型，由于体内温度无法调节而导致中枢神经系统功能紊乱和器官损害，严重时可致命。

需要注意的是，高温天气下要注意合理安排体力活动和户外时间，并及时补充水分，防止中暑的发生。如果出现中暑症状，应立即停止活动，趴着或坐着休息，到凉爽的地方静养，并及时饮水或食盐水。

中暑的正确处理方法

1.迅速远离高温环境

将病人扶到附近阴凉通风处躺下，有条件的话移到空调房间。解开其衣服，同时使其双脚抬高，这样有利于增加病人脑部的血液供应，同时也起到散热的作用。

2.及时补充水分

如果病人意识清醒，可让其饮用一些淡盐水。但补充水分不宜过多， 不然会引起腹痛、呕吐和恶心等不适症状。不宜饮用咖啡或酒精类饮料。已经昏迷者，不要强行喂水，以免引起气道梗阻或呕吐窒息。

3.迅速降温

在腋窝、头部、腹股沟大动脉明显处用冰袋或冰块进行局部降温;还可以用医用酒精、温水反复擦拭全身，然后用扇子或电风扇吹风，以加速身体散热，但要注意适度。也可对中暑者进行皮肤肌肉按摩，加速血液循环，以促进散热。当病人体温降至38℃以下时，就要停止吹风、洒冷水等强制性降温方法。

中暑的表现特点

中暑病人一般会出现体温上升、心跳加速、大量出汗、脸色苍白、虚脱、肌肉松软、头痛、头晕、胸闷、恶心、呕吐、皮肤或肌肉疼痛等症状，严重者会抽搐、昏厥，甚至丧失意识。