什么时候进行运动胎教最好需要注意什么

　　运动胎教是通过孕妈妈适当地进行一些体育锻炼，有利于促进胎儿大脑及肌肉的健康发育，不过也是有很多事项需要注意的。下面是小编整理的运动胎教的最佳时间，分享给大家!

　　运动胎教的最佳时间

　　1、孕3-4个月后

　　在怀孕3-4月后，可以进行运动胎教，对胎儿进行宫内运动训练，正确做法如下：仰卧，双手在腹部进行抚摸，然后对腹部不同部位进行按压，每天5分钟即可。

　　2、孕6个月后

　　在怀孕6个月后，孕妇可以对腹部进行轻拍，并推动胎儿，让胎儿在宫内进行活动，在进行运动胎教的时候，配合音乐或对话可令效果更佳。

　　运动胎教不能做的运动

　　准妈妈不能做的运动有：

　　(1)避免参加那些会使你摔跤或失去平衡的运动，例如骑马、骑车、滑雪或打网球。

　　(2)不要搬重物或进行负重的运动。

　　(3)妊娠20周之后，不要尝试任何 特别的活，像仰卧起坐，这种运动会压迫输送血液到子宫的主要血管。注意观察自己的心跳频率，保证自己的心率每分钟不要高于140次。

　　运动胎教的注意事项

　　(1)孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医 院检查。孕妇还应注意，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母 体和胎儿的身心健康均有裨益。

　　(2)孕妇不宜做出汗运动适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康，但孕妇在运动前一定要听取医生的意见，要清楚孕期的哪个阶段可 以运动，哪些时候根本不能运动，以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。如果孕妇怀孕前 就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续选择锻炼，但开始的时候一定要慢慢来。

　　(3)孕妇不适合潜水、骑马孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运 动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏 性宫缩，导致早产等问题。另外，对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。 一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球 等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇;尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助 于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交 叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。此外，孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉 很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些 时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对;双手握着脚踝，尽量将双脚 向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。