中考体育当天来大姨妈

中考体育当天来大姨妈

体育中考是每个中学生必须经历的考试，其目的是促进学生加强体育锻炼，提高学生的体质水平，使学生能够拥有健康的身体和阳光的心理。那女生在特殊时期参加中考体育怎么办呢?下面小编给大家整理了关于中考体育当天来大姨妈怎么办，希望对您有所帮助!

体育中考来例假怎么办?

生理周期的时候激烈运动确实对女生的身体不太好，所以，如果可以另择时间再考是再好不过了。

中考体育注意事项

睡眠篇

考前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：00必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。

饮食篇

注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。

考前气候及疲劳恢复过程等原因，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

装备篇

1.尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2.袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3.最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

心态篇

考前焦虑是每一个同学们的通病;紧张、焦虑换一个角度就是兴奋;要以平和心态对待考试，尿频出汗无需恐慌;体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。要记住不能因为一项失利而影响全局。可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，像放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试，使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。

训练篇

关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主，逐步恢复体能。

关于中考体育健身家长能做什么?

首先家长需要了解孩子当下的体育成绩，针对老师的要求和建议制定合理的训练计划，确定好考试项目后开始针对性的练习。

例如长跑的训练计划：每周3-5次长跑练习，在跑步之前要先进行热身运动，耐力不行的可以选择定量跑和计时跑，在此基础上增加短跑的练习提升跑步的速度，假期期间家长可以配合孩子进行阶段性的自测，根据自测结果调整训练方向。

在训练的过程中，呼吸也是重点练习的方向。跑步要遵循三步一呼、三步一吸的规律，掌握了呼吸的方法可以避免在跑步过程中发生岔气的现象。除了呼吸，跑步的姿势也是影响成绩的因素之一，利用寒假的时间进行多方面的调整，开学后可以得到质的飞跃，为开春的考试打下夯实的基础。

冬季练习受天气影响，在训练前要保证自己的体能是充足的，不要空腹训练，以免发生低血糖的现象;运动时要注意保暖，出汗发热后遇到冷风很容易引起感冒;冬季身上的关节不像往常一样灵活，运动前的热身运动可以让身体迅速进入一个更好的状态，冬季的热身运动可以拉长一下时间，全身活动开后再进行训练，效果会更好。

寒假是一个关键时期，如果想要开春前提高体育成绩，就要抓住这个机会，家长需要配合监督，与孩子一起为提高成绩付出努力。