如何合理安排哺乳期的膳食
母乳是任何食物都不能比拟的婴儿最理想的天然食品,其质量的优劣、成分好坏,完全决定于母体的健康与营养状况,随着婴儿的生长发育,泌乳量逐渐增加,为了保证分泌优质的乳汁,母体的营养需求均相应增加,那如何合理安排哺乳期的膳食呢?以下是小编为你整理的适合哺乳母亲吃的食谱,希望能帮到你。
适合授乳母亲吃的食谱
早饭:冲奶粉全脂奶粉15g红糖煮蛋鸡蛋35g红糖10g油条油条100g炒萝卜丝胡萝卜50g。
加饭:清汤牛肉面龙须面100g牛肉25g胡萝卜50g。
午饭:烙饼烙饼250g萝卜焖羊肉羊肉50g白萝卜100g烧白菜大白菜100g小米粥小米50g。
加饭:红枣粥标一米50g红枣20g红糖20g蛋糕100g。
晚饭:米饭标一米250g生姜炒鸡肉鸡肉100g生姜25g炒土豆丝土豆150g粉丝鸡汤粉丝15g鸡汤(不计)。
加饭:排骨汤猪排骨50g胡萝卜50g粉丝25g油饼油饼100g。
全日附加食物:植物油50g。
全日总能量:20.4兆焦耳(蛋白质138g,脂肪139g,碳水化合物764g,钙497毫g,铁34毫g)。
注意事项:
1、合理安排饭次,定时定量,亦可根据乳母的具体情况做适当调整。
2、避免辛、辣、酒等刺激性强的食物。
3、烹调宜多用炖、煲、煮的汤品,以促进乳汁分泌。
4、勿滥用滋补及其它药物,以免影响乳汁质量,特别应避免服用激素类避孕药。
5、产后要生活规律,心情舒畅,保证睡眠,适当活动。
6、食谱调配注意多采用含钙多的食物,或适当补充钙剂。
总结
母乳是任何食物都不能比拟的婴儿最理想的天然食品,其质量的优劣、成分好坏,完全决定于母体的健康与营养状况。因此,合理安排乳母的膳食对于授乳母亲和婴儿来说,至关重要。此外,新妈妈们要生活规律,心情舒畅,保证睡眠,适当活动。