适合宝宝的健康营养蔬果汁类食谱

　　对于宝宝而言，一定的蔬果摄入量是很关键的，这有利于他们身体的健康成长，下面小编精心整理了宝宝蔬果类食谱，供大家参考，希望你们喜欢!

　　健康的宝宝蔬果汁类食谱

　　一、黄瓜汁

　　材料：新鲜的黄瓜半根

　　做法：

　　1、将黄瓜洗净，去皮;

　　2、用干净的擦菜板把洗好的黄瓜擦成细丝;

　　3、用干净的纱布包好擦好的黄瓜丝，用力挤出汁。也可以把擦好的黄瓜丝放到榨汁机里，榨出黄瓜汁。

　　功效：黄瓜汁富含维生素，可以预防宝宝便秘，强健心脏和血管，另外它还能调节血压，预防心肌过度紧张和动脉硬化，并且可增强记忆力。

　　二、 青菜水

　　材料：青菜(油菜、白菜均可)50g，清水50g。

　　做法：将菜洗净，切碎，将不锈钢锅(不要用铁、铝制品)放在火上，将水煮沸，放入碎菜，盖好锅盖烧开煮2~3分钟，将锅离火，再焖10分钟，滤去菜渣留汤即可。

　　三、西瓜水

　　做法：将西瓜瓤100g放入碗内，用匙捣烂，再用纱布过滤即成。

　　四、胡萝卜汤

　　材料：胡萝卜50g，清水50g。

　　做法：将胡萝卜洗净，切碎，放入不锈钢锅(不要用铁、铝制品)内，加入水，上火煮沸2~3分钟，用纱布过滤去渣即可。

　　五、西红柿汁

　　做法：将成熟的西红柿洗净，用开水烫软后去皮切碎，再用清洁的双层纱布包好，把西红柿汁挤入小盆内。取西红柿汁，将白糖放入汁中，再用适量的温开水冲调后即可饮用。

　　六、黄瓜汁

　　做法：将黄瓜半条去皮，用擦菜板擦好，再用纱布挤出汁液来。

　　喝太多果汁有什么影响

　　如果宝宝日常过量饮用果汁，可能会造成以下的问题：

　　摄入过多的糖和热量，造成超重。

　　喝过多的果汁会让减少宝宝的喝奶量，从而减少如蛋白质、脂肪和钙等营养素的获取。

　　果汁中有大量的糖，尤其是用奶瓶吸果汁，会增加龋齿的风险。

　　喝过多的果汁可能会导致腹泻。

　　喝过多的果汁可能会让宝宝缺乏食欲，并减少辅食或三餐中摄入的营养。

　　多少果汁算多呢

　　对于0-6个月的儿童，应该严格拒绝果汁，同时需要注意的是，无论是母乳还是配方奶宝宝，从奶中都可以获得足够多的水分，因此也不需要日常喂水。

　　6-12个月的宝宝，一些国家如澳大利亚，依旧不建议这个年龄段的孩子饮用果汁。而美国农业部等机构的建议，则是每日不要超过100毫升(1/4杯)。

　　1-5岁的孩子，则是建议每日不要超过100-200毫升(1/4杯至半杯)。

　　即便是对于成年人，果汁也不要放开肚子喝，按照WHO游离糖摄入推荐标准来衡量，成年人每天大约10000千焦的热量摄入中来自游离糖的部分不要超过10%，最好5%。这不过是大约一杯(500毫升)和半杯橙汁的量。因此如果你有每天喝果汁的习惯，半杯一杯就可以了，同时你还要严格控制其他饮食的糖摄入量。