芭蕾舞蹈的压腿技巧

咏良供稿

  压腿是芭蕾舞基础的动作之一,对于压腿的技巧应该是如何的呢?下面就给大家介绍一下!希望对大家有所帮助!

  做法

  1、压前腿:面对把杆,并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

  2、压旁腿:身体侧对把杆,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。

  3、压后腿:背对把杆,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。

  压腿练习

  准备拍将腿放置把杆上,耗腿一遍音乐。

  8拍一次:1-4拍下压,5-8拍直起。或1-2拍下压,3-4、5-6拍不动,7-8拍直起。

  4拍一次:1-2拍下压, 3-4拍直起。

  达到一定程度时,可将腿搬起。

  动作提示

  压腿时,主力腿与动力腿都要伸直,肌肉收紧,后背挺直。

  压旁腿要开胯,顶臀,收腹。

  压后腿要收腹,挑腰。