芭蕾初学者的外开训练方法有哪些

丰羽供稿

  众所周知,外开这一动作是古典芭蕾舞体系的审美标准之一,外开完美诠释了芭蕾舞美学“肢体向外呈放射性延伸”才是美的诉求。那么芭蕾初学者的外开训练方法有哪些呢?接下来小编为大家介绍芭蕾初学者的外开训练方法有哪些,一起来看看吧!

  芭蕾初学者的外开训练方法

  1, 细心的芭蕾教师们不难发现,许多学生在上课站五位或一位脚时,会采用这样一种方法:以五位脚为例,先站好croisé后面的那只脚,然后前脚脚尖对准后脚脚跟慢慢踩下去,最后在将胯部拉起来,这就是从下到上外开的一种典型的做法,这样做的原因大多是因为学生外开能力不够,企图借助地面与脚部的摩擦力保持住外开,这样做很容易使膝盖和脚踝的韧带发生扭伤,教师应该细心观察并及时纠正。初学者应该采取这样的站位方法:小八字位准备,releve双腿同时外旋,打开到最大幅度然后落脚后跟,同样在站其他任何位置时脚外开的幅度都不要超过这个位置。

  2, 以tendu动作为例,许多学生为了达到老师要求的“在动作腿收回时也要保持绝对的外开”在收回动作腿时经常会先把胯缩回来再把脚尖打开,或者在收回动作腿时不自觉地先弯曲膝盖,以便达到脚收回五位时要“脚尖向正旁”的标准规范,这种时候学生往往是忽视了tendu动作训练的初衷,把注意力放错了位置。教师一定要仔细观察,及时纠正。在对待软开度、接受能力不同的学生时一定要因材施教。

  3, 很多教师在训练的时候都会要求学生夹紧臀部,这种做法是不值得提倡的,臀部过分夹紧不仅会导致学生向前腆胯、腆肚子的不良姿态,还会限制下身的运动,使学生腿部动作过分僵硬,失去美感。应该告诉学生,要感觉自己的臀部肌肉向上提向上端,在此基础上以骶骨为中轴臀部向内合。将学生的注意力引向臀部上端的肌肉,并培养他们向上的意识。

  改善外开的方法

  一、曲腿

  双腿弯曲端坐地板上,前脚掌相对,脚跟分开轻轻抬起。如果有需要,可用双手撑地,保持背部直立,头抬起。

  二、抬腿

  右腿绷直、抬起、向外翻转。

  三、腿移向身侧

  右腿抬起向身侧移动,腿始终处于绷直状态。

  四、伸缩脚趾

  在上一步骤的基础上交替着绷直和收缩脚趾,背部挺直。交换腿练习。

  五、握住双脚

  以手握住双脚,双膝向地板方向振压,背部挺直,这样的练习可增强臀部柔韧性。

  练习弹跳力的技法

  1、负重提踵顾名思义,是背负着重物提脚尖结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个!向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来!

  2、沙地蛙跳,我有一个朋友,是省队练游泳的,他不好好训练,经常被教练罚蛙跳,过了一段时间,我们一起打球,就问他,能扣不?他说不知道,就上去试了试,我目测了一下,最起码摸高在3.35!他只是在水泥地跳,如果在沙地的话,小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个!在平地的话30米来回一组,做三组!

  3、负重深蹲,根据个人能力,扛着杠铃,做深蹲,和提踵一样,快起慢落,有一点要说的是腰一定挺直!做完后大腿的肌肉酸疼!前两组每组10个,第三组13~15个!如果可以做到做不动为止,这个要注意安全!量力而行!

  4、拉跟腱找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组!

  5、练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,三组!腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,每组20个,3组!


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